2 dietas para conseguir un cuerpo de revista

Daniela Echeverri Castro·
29 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
11 Diciembre, 2018
A la hora de plantear una dieta para conseguir un cuerpo de revista es necesario tener en cuenta una serie de factores clave que pueden determinar la adherencia y el éxito de la misma.

Para nadie es un secreto que los hábitos alimentarios influyen de forma directa en el peso. Aunque hay muchas prácticas que te pueden ayudar a conseguir un cuerpo de revista, la dieta es uno de los factores principales que garantiza resultados satisfactorios y permanentes.

Una alimentación adecuada pone en marcha los procesos metabólicos que nos ayudan a eliminar esos kilos de más. A su vez, aporta los nutrientes necesarios para un cuerpo sano.

¿Cómo se deben diseñar las dietas para conseguir un cuerpo de revista? Para muchas es sencillo adoptar alguno de los populares planes “milagro”, que no son más que trampas para bajar de peso a corto plazo. Aunque sus efectos son visibles en pocos días, pueden causar deficiencias nutricionales, efecto rebote y otras reacciones negativas que, sin duda, ponen en riesgo la salud y a la larga no nos permiten bajar de peso. Hoy queremos compartir contigo 2 ejemplos de dietas saludables que te pueden servir. ¡Apunta!

Las mejores dietas para conseguir un cuerpo de revista

Existen muchos planes de alimentación saludables que pueden ayudarte a lograr un cuerpo “de revista”. Sin embargo, es primordial tener en cuenta que sus resultados pueden variar según la edad, el sexo, el ritmo del metabolismo y los hábitos de vida en general.

Cada persona es un mundo. Para algunas, las dietas bajas en hidratos de carbono son ideales para perder peso. Para otras, reducir la cantidad de grasa y calorías en la dieta es determinante para perder esos kilos de más.

Lo ideal es adoptar dietas nutritivas, con pocos alimentos procesados y sin demasiadas calorías, ya que son determinantes para poner en marcha el metabolismo. Asimismo, se recomienda complementar sus efectos con una rutina diaria de ejercicio, puesto que esta permite incrementar el gasto energético y mejorar la respuesta a la insulina.

Realizar ejercicio interválico resulta positivo cuando se quiere experimentar una pérdida de peso. De acuerdo con una publicación realizada en la revista Obesity Reviews, la práctica de actividad física de alta intensidad de forma interválica consigue reducir el porcentaje de grasa corporal en mayor medida que el ejercicio de baja intensidad de forma continuada.

Alimentos prohibidos en las dietas

La comida chatarra es mala para la salud

Independientemente del plan de alimentación que elijas, es conveniente limitar o eliminar algunos alimentos que pueden interferir en los resultados de la dieta. Puedes reemplazarlos con alternativas saludables que le brindan nutrientes de calidad al cuerpo.

Restringe los siguientes productos:

  • Comida rápida.
  • Azúcares y dulces.
  • Alimentos enlatados.
  • Carnes embutidas.
  • Frituras de paquete.
  • Comida prefabricada.
  • Salsas y aderezos comerciales.
  • Aceites vegetales hidrogenados.
  • Panes y productos de bollería industrial.
  • Refrescos o gaseosas, aunque sean light o sin azúcar.

1. Dieta hipocalórica

Te proponemos un sencillo menú repleto de frutas y verduras que puede servir para promover la quema de grasa. Es bajo en calorías y grasas, y su combinación de alimentos permite obtener los nutrientes que necesita el organismo diariamente.

Elige una opción de las que te proponemos en cada sección para conformar tu menú:

Desayunos

  • Batido de pera y espinaca y un puñado de frutos secos.
  • Una infusión y tres galletas de arroz con queso descremado.
  • Un tazón de fruta picada con avena y un vaso de yogur natural bajo en grasa.

Media mañana

  • Un vaso de zumo de naranja o té rojo y tres palitos de pan integral untados de queso bajo en grasa.
  • Una taza de infusión y una rebanada de pan con jamón ibérico.

Almuerzos

  • Omelette Caprese con queso magro, tomate y albahaca. Se puede acompañar con un plato de ensalada de repollo y zanahoria.
  • Wraps rellenos de verduritas al wok con lomo o pollo.
  • Ensalada verde con tomatitos cherry y atún o salmón.

Media tarde

  • Un batido de leche desnatada con banana y almendras.
  • Un vaso de leche vegetal y una tostada integral con tomate.

Cenas

  • Salmón a la plancha con ensalada de vegetales verdes.
  • Ensalada tibia de berenjena, morrones y cebolla.
  • Calabacines rellenos de carne picada magra y vegetales.

Lee también: Alimentos vegetales ricos en calcio

2. Dieta baja en grasas

Plato vegetariano.
Las dietas veganas proponen una exclusión total de los productos de origen animal.

Una de las formas de cuidar de tu figura a través de la dieta es limitando el consumo de grasa. Por esto, los menús que proponemos en este plan de alimentación procuran evitar los alimentos que contienen demasiada grasa.

No obstante, los lípidos son nutrientes esenciales para el organismo. Por este motivo no resulta recomendable reducir su consumo en exceso. De lo contrario podrían agravarse las deficiencias en vitaminas liposolubles como la del grupo D. Esta interviene en el metabolismo del hueso y disminuye el riesgo de desarrollar patologías a medio plazo, según un estudio publicado en la revista Advances in Experimental Medicine and Biology.

Desayunos

  • Una tostada integral con tomate y yogur con manzana.
  • Chapata con tomate, jamón y fruta.
  • Una taza de café o té y dos tostadas con mermelada sin azúcar.

Media mañana

  • Un tazón con frutas picadas.
  • Un vaso de leche vegetal o leche desnatada.

Almuerzos

  • Verduras salteadas, porción de arroz integral y trocitos de pechuga.
  • Caldo vegetal con fideos y salmón asado con calabacín y berenjena.
  • Gazpacho y solomillo de cerdo con vegetales.

Media tarde

  • Un tazón de melón o piña picados.
  • Un licuado de vegetales verdes y semillas de chía.

Cenas

  • Puré de calabaza y zanahoria y una tortilla con espinaca.
  • Coliflor con patata, revuelto de espárragos y una manzana.
  • Crema de puerros y una porción de pavo con cebolla.

Nota: los menús dados en cada dieta se pueden variar por día con las recomendaciones dadas. Ten en cuenta que son sugerencias de comidas equilibradas. Si lo deseas puedes variar los menús, pero evitando excederte en el tamaño de las porciones.

Plantea dietas saludables para conseguir un cuerpo de revista

A la hora de plantear una pauta dietética es necesario asegurar que esta es sostenible a lo largo del tiempo. Por este motivo no se debe optar por planes excesivamente restrictivos. Es necesario incluir alimentos de todos los grupos y combinar la dieta con la práctica de ejercicio físico de forma regular para optimizar los resultados.

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