25 claves para perder peso sin sufrimiento

Elena Martínez Blasco·
10 Diciembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva al
14 Noviembre, 2018
Es importante comer sano, pero no debe convertirse en una obsesión ya que, de hacerlo, puede afectar a el equilibrio y hacer que nos cueste más llegar al peso ideal.

Perder peso sin sufrimiento es algo que muchas personas desean. Sobre todo cuando están comenzando a tomar conciencia acerca de su salud, sus hábitos de vida y los cambios que deben hacer para ganar en salud y bienestar. Por esto mismo, a continuación ofrecemos algunas claves muy sencillas para lograrlo poco a poco.

Comer determinados alimentos o mejor dicho comestibles, así como preparar la comida y comerla de cierta manera, cometer excesos y consumir frecuentemente determinadas combinaciones puede sabotear el proceso de adelgazar y recuperar salud. Por eso mismo es tan importante asesorarse bien con un profesional, seguir sus pautas y aparte, aplicar medidas para evitar caer en círculos viciosos, así como también engordar otra vez en poco tiempo.

25 claves para perder peso sin sufrimiento: un complemento para las pautas del nutricionista y el médico

Durante todo el día

  1. Beber agua fuera de las comidas, para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas. Si bebemos un vaso de agua antes de empezar a comer también conseguiremos no tener tanta ansiedad por comer.
  2. No hacer dietas milagro, bajas en calorías y en proteínas, ya que dañan la salud y generan efecto rebote al cabo de un tiempo. Hay que encontrar el equilibrio entre frutas y vegetales, cereales, legumbres, proteína animal, etc.
  3. No abusar de ningún alimento, especialmente de los que sabemos que no nos sientan bien, pero evitar también “la dieta de la alcachofa”, “la dieta de la pera”, etc. Cada alimento tiene sus beneficios y lo ideal es consumirlos moderadamente dentro de una alimentación balanceada.
  4. No comer delante del televisor, hablando demasiado o con preocupaciones, ya que solemos comer más cantidad de la que necesitamos y puede provocar malas digestiones.
  5. Nunca quedarnos llenos en las comidas. Dejar un poco de sensación de hambre que desaparecerá al cabo de pocos minutos.
  6. Tomar ginseng durante un par de semanas ayuda a activar el metabolismo y quemar más calorías. Así lo evidencia un estudio publicado en Molecules. Además es capaz de reducir la resistencia a la insulina, lo que ayuda a perder peso.
  7. No abusar de las harinas ni de los lácteos, ya que hay muchas personas que no los digieren bien y eso provoca depósitos de grasa en el cuerpo.
  8. Hacer ejercicio regularmente, al menos tres veces por semana.
  9. Acostumbrarnos a subir por las escaleras en vez de usar el ascensor es una manera fácil de hacer ejercicio cada día. Recuerda que el ejercicio de carácter interválico ha demostrado estimular la pérdida de peso.
  10. No dar tanta importancia a la comida, disfrutar de ella con serenidad. Es importante comer sano, pero si se convierte en una obsesión nos afectará al equilibrio y nos costará mucho más tener un peso ideal.
Pose cobra para ejercitar la espalda

Por la mañana

11. Escoge alimentos ricos en fibra: frutas, frutos secos, verduras, arroz integral, etc. La fibra es muy saludable y nos ayuda a eliminar lo que el cuerpo no necesita.

12. Evitar el azúcar refinado y los edulcorantes en general. Debemos vigilar también con alimentos o bebidas que ocultan grandes cantidades de azúcar, como la bollería o las bebidas con gas. Existe evidencia conforme estos alimentos estimulan la ganancia de peso y las disfunciones hepáticas.

13. Hacer desayunos completos nos ayuda a tener energía todo el día y a no picar entre horas. Elegiremos fruta, yogur, tostadas, batidos, frutos secos, etc. para alimentarnos bien y perder peso sin sufrimiento.

14. Comer piña y papaya en ayunas, ya que ambas ayudan a eliminar líquidos y depurar el organismo.

Por la tarde

15. Masticar bien los alimentos para facilitar la digestión y saciarnos antes, ya que está demostrado que tenemos hambre durante 15 o 20 minutos.

16. No comer ultraprocesados, alimentos fritos o precocinados, ya que contienen grandes dosis de grasas poco saludables. Si no tenemos alternativa los comeremos en pequeña cantidad, a ser posible combinándolos con ensaladas o verduras y una infusión digestiva.

17. Evitar la sal, que causa retención de líquidos. La consumiremos en pequeñas cantidades, usando también especias, ajo, limón, vinagre y cebolla para aliñar las comidas.

18. Tomar infusiones como el té verde o el té rojo, que ayudan a quemar grasa y a evitar la retención de líquidos.

19. Merendar fruta, que es rica en fibra y agua, baja en calorías y muy saciante.

20. Intentar preparar nuestra propia comida y evitar comer fuera de casa, que suele ser más calórica y menos saludable.

21. Comer frutas y frutos secos en pequeñas cantidades para evitar el estreñimiento. Aunque son bastante calóricos, podemos comer con un puñadito al día.

22. No tomar la fruta de postre inmediatamente después de comer, ya que dificulta la digestión. Es mejor comerla unos minutos después de haber terminado la comida principal.

23. No comer postres ni bollería después la comida. Mejor tomar los dulces muy de vez en cuando y fuera de las comidas. Así se digieren mejor y se saborean más.

Por la noche

24. Hacer cenas ligeras ayuda a perder peso sin sufrimiento, ya que lo que comemos a partir de las 8 de la tarde ya no lo quemamos y además perjudica al hígado, puede provocar insomnio, estreñimiento, etc.

25. Comer habitualmente purés de verduras, que son muy saciantes y sanos. Incluso les podemos añadir algas, que aumentan la saciedad y nos aportan muchos minerales.

Mejora los hábitos para perder peso sin sufrir

En conclusión, es posible perder peso sin sufrimiento y sin pasar hambre con dietas estrictas. Una alimentación saludable y la práctica de ejercicio nos dará resultados seguros y permanentes. ¡Sigue estos consejos y prepárate a perder peso!

  • Chen W., Balan P., Popovich DG., Review of ginseng anti diabetic studies. Molecules, 2019.
  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effect of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Ruanpeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 217. 110 (8): 513-520.