3 desayunos saludables que te encantarán
Luego de tantas horas de sueño, durante las cuales el cuerpo ha desarrollado numerosas actividades metabólicas, necesitamos un alimento energético que nos ayude a comenzar el día. Es por eso que el desayuno es una de las comidas más importantes del día y nunca debemos pasarlo por alto. Bien es cierto que en ocasiones las prisas y nuestras obligaciones, nos impiden poder sentarnos con calma y tomar los nutrientes adecuados, pero debemos hacer un pequeño esfuerzo. En este artículo te presentamos 3 desayunos saludables que te encantarán.
El desayuno: esa importante comida
Nuestros desayunos deben aportarnos aproximadamente el 25% de energía que necesitamos para afrontar el día. Es esencial tomar los nutrientes adecuados para compensar todo el gasto calórico de la noche.
Un desayuno sano y equilibrado por las mañanas te ayudarán a salir de casa deberá se energético, rico en vitaminas, minerales, proteínas y líquido. No creas más esa falsa idea de que para adelgazar, es mejor ayunar. Al contrario, seguramente cuando llegue el medio día nos demos un atracón para compensar el ansia, y esto no es nada saludable.
Veamos pues unas sencillas recetas para hacer de tus desayunos, uno de los mejores momentos del día.
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3 desayunos saludables que te encantarán
Bol de cereales y frutos rojos
Ingredientes
1 taza de copos de avena integral instantánea
1/2 taza de leche de soja o agua
1 puñado de frutos rojos como arándanos, fresas, frambuesas
1 puñado de frutos secos
Preparación
- Prepara un bol o una taza amplia y vierte la avena y la leche de soja o el agua.
- Añade los frutos rojos y secos.
- Disfrútalo lentamente y te sentirás activa y saciada.
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Sándwich integral de pavo y aguacate
Ingredientes
Pan integral tostado
1 loncha de fiambre de pavo
1 tajada de aguacate fresco en trocitos
1 cucharadita de aceite de oliva
Preparación
- Coloca el pan en un plato y coloca todos los ingredientes encima de la forma más apetitosa posible.
- Cubre el sándwich y disfrútalo con el zumo de dos naranjas recién exprimidas.
Ensalada de frutas, tostada con miel y té blanco
Ingredientes
Frutas variadas picadas en trocitos (un kiwi pequeño, una manzana pequeña, cinco uvas y dos fresas, por ejemplo)
1 tostada de pan integral
2 cucharaditas de miel
Té blanco
Preparación
- Prepara un bol no muy grande donde pondrás los trocitos de fruta.
- A continuación, prepara la tostada y rocíala con la miel.
- Hierve el té blanco en una taza de agua y déjalo en reposo solo 5 minutos.
- Sirve el té, los frutos y la tostada y saboréalos bien.
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