4 consejos para saciar el hambre entre comidas

Saber elegir el tipo de alimentos que incluimos en nuestras comidas principales nos permitirá saciar el hambre y no tener así que recurrir a bocados poco saludables entre horas.
4 consejos para saciar el hambre entre comidas
Elisa Morales Lupayante

Escrito y verificado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 22 Marzo, 2021.

Última actualización: 22 Marzo, 2021

Sabemos que para muchas personas mantenerse en el peso correcto es importante. Sin embargo, muchas veces es inevitable que nos entre hambre, aunque hayamos comido hace muy poco. El hambre puede aparecer por muchos factores, tanto biológicos,  físicos, como mentales.

Podría ser que te sientas hambriento/a cuando estés ansioso/a o deprimido/a, debido a una rutina de ejercicios que absorba todas tus energías, el consumo de algún fármaco, o que sufras de alguna enfermedad como la diabetes, hipoglucemia, o hipertiroidismo.

No obstante, no creas que todas las dietas son beneficiosas para tu cuerpo. Debes saber que algunas de ellas son las culpables de que sintamos hambre en poco tiempo, debido a la falta de nutrientes.

La importancia de una dieta equilibrada

Debemos ingerir alimentos con alto contenido en fibra, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales. Son enteramente necesarios para el correcto funcionamientos del cuerpo y la mente.

  • De hecho, por si no lo sabías, los carbohidratos  son altamente requeridos en el organismo.
  • Estos funcionan como combustible, y nos dan la energía suficiente para enfrentarnos al día a día. Así que ten mucho cuidado de no eliminarlos en la dieta.

Más allá de lo qué produzca el hambre, es importante que sepas controlarla. Cualquier descontrol alimenticio puede llegar ser perjudicial para la salud. Podría causar obesidad y hasta enfermedades cardíacas y coronarias.

5 consejos para saciar el hambre

Hoy en nuestro espacio te daremos algunos pequeños consejos sobre controlar y saciar el hambre entre comidas. De esta forma no tendrás que preocuparte sobre el peso, y te alimentarás de forma más saludable.

1. Ingiere alimentos con alto contenido en fibra

Alimentos con alto contenido de fibra

Si al rato después de comer empiezas a sentir hambre, lo más recomendable es que ingieras algún bocadillo con gran cantidad de fibra. De esta manera, no solo sacias el apetito, sino que también cuidas el cuerpo y la salud. Este componte vegetal contiene polisacáridos y lignina, y es altamente resistente a la hidrólisis de las enzimas digestivas del estómago.

De acuerdo con un estudio publicado en European Journal of Clinical Nutrition, la fibra cuenta con la capacidad de generar saciedad. Además desempeña un papel fundamental en la digestión. Ahora bien, existen dos tipos, la soluble y la insoluble:

  • La fibra soluble: atrae el agua, y hace que el proceso digestivo sea lento. La puedes obtener de la avena, cebada, nueces, lentejas, y algunas frutas y vegetales.
  • La fibra insoluble: acelera el proceso digestivo y se encuentra en el salvado de trigo, las verduras y los granos integrales.

2. Ingiere más alimentos con proteínas para controlar el hambre

El consumo de proteínas es muy importantes en la dieta. Hay algunos que optan por alimentos con gran concentración en ellas y otros (como algunos deportistas) la ingieren en suplementos, para lograr un aporte extra.

La proteína es la responsable de crear masa muscular, y está repleta de aminoácidos y minerales que el cuerpo no produce por sí solo. Así lo afirma una investigación publicada en Journal of the International Society of Sports Nutrition.

  • Si sientes hambre entre comidas, podrías probar algunos alimentos como la leche, la soja, y algunos frutos secos.
  • Estos últimos son los mejores bocadillos para calmar un poco el apetito, y son una buena fuente de selenio, magnesio y calcio, ideales para el organismo.

 3. Alimentos calientes

café

Aunque no lo creas, los alimentos calientes llenan mucho más que los fríos, pues dilatan más las paredes del estómago.

No obstante, la idea no es cambiar la dieta por completo con este tipo de alimentos. Encuentra el equilibrio perfecto para que no te aburras.

Estos ayudan a la buena digestión, pero debes tener cuidado de las técnicas que utilices al cocinarlos, ya que estas influyen en los nutrientes y calorías de forma diferente en cada alimento.

  • Puedes tomar un taza de café o té por las tardes, cuando te dé un poco de hambre, también algunas zanahorias hervidas (hervirlas aumenta sus propiedades), o alguna papilla.
  • Recuerda que todo en exceso es malo: con una pequeña cantidad sería suficiente para saciarte.

4. No dejar de comer

comer-saludable

La mayoría de las personas piensan que al dejar de comer evitan las calorías, grasas y los carbohidratos “innecesarios”, y que de esta forma no subirán de peso. ¡Es un error! No hay nada menos saludable que privarte de comer.

Esto solo hará que aumenten las ganas, y podría causar que todo lo que comas lo asimiles el doble. Es decir, que aunque comas poco, de igual forma engordarás.

  • Y ten por seguro que, si vuelves esto un hábito, las consecuencias en la salud serán graves.
  • Lo ideal es que, si tienes hambre, comas algún yogur, frutos secos, o hasta alguna ensalada.
  • Puedes jugar con los sabores y texturas, pero de una forma equilibrada.
  • Las barras nutritivas son excelentes si eres una persona que cuida de su figura.

De todos modos, aplicar algún protocolo de ayuno intermitente sí ha demostrado generar efectos positivos, pero hay que hacer del modo correcto. No todo el mundo puede ponerlos en marcha.

Mejora la dieta para controlar el hambre

Hay estrategias sencillas para controlar la sensación de hambre que suele aparecer entre comidas. Cosas tan simples como aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra o proteína, pueden reducir esa ansiedad que conlleva a comer en exceso.

Es importante prestar atención a estas recomendaciones, pues muchas veces los fracasos de la dieta se dan por esos constantes “picoteos” que se dan entre comidas. Así pues, si aún no lo pones en práctica, tenlo en cuenta desde ahora.

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