5 bebidas que te ayudarán a adelgazar

Daniela Echeverri Castro·
10 Noviembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
11 Marzo, 2019
Además de incorporar a tu dieta las típicas infusiones para perder peso, también puedes consumir las siguientes bebidas. Son muy fáciles de preparar en casa y combinan ingredientes completamente naturales.

Quienes buscan eliminar algunos kilos de más y adelgazar de forma saludable han encontrado un interesante apoyo en el consumo de algunas bebidas naturales con propiedades que contribuyen con el objetivo. Cabe destacar que dicho consumo viene a ser complementario a un estilo de vida saludable.

Ciertamente, sus efectos no son milagrosos, pero su consumo regular puede ayudar a mantener una buena hidratación, estimular la micción, eliminar los líquidos retenidos y mejorar las funciones del metabolismo para optimizar el gasto energético.

Por otra parte, se considera que las bebidas también pueden ser útiles para aumentar la vitalidad, promover la sensación de saciedad y evitar la pica entre horas, lo cual también evita que se consuman comestibles poco saludables (como los snacks, la bollería y los refrescos) y sobre todo en cantidades excesivas.

A continuación te comentamos 5 bebidas hidratantes que te pueden ayudar a adelgazar.

Recomendaciones previas sobre las bebidas que te pueden ayudar a adelgazar

Evita añadirle azúcar a tus alimentos y bebidas.

  • Evita añadirles azúcar y edulcorantes. 
  • Si deseas darles un toque más dulce y mayor espesor, utiliza alimentos como la banana, la papaya, la manzana o la avena.
  • Recuerda consumirlas con moderación, dentro de una dieta equilibrada.
  • No consumas estas bebidas como sustituto de comidas principales. Son complementos, no son fuentes completas de nutrientes.
  • Como ingredientes adicionales, puedes añadir un puñado de semillas de girasol, chía, lino, calabaza, etcétera.
  • No temas combinar frutas con vegetales y hortalizas, los resultados pueden ser mucho más agradables y deliciosos de los que crees. ¡Anímate a hacer la prueba!
  • Puedes elaborar tus propias versiones de estas bebidas, según tus preferencias.

Descubre: 7 estrategias para perder peso sin dietas restrictivas

1. Jugo de pomelo

El jugo de pomelo es una opción veraniega que, además de ser muy refrescante, puede ayudarte a desinflamarte y perder peso. Todo ello en el marco de un estilo de vida saludable.

Ingredientes

  • El zumo de 3 pomelos.
  • ½ vaso de agua (125 ml).
  • Opcional: miel (1 cucharadita, 5 g).

Preparación

  • Extrae el zumo de los pomelos.
  • Vierte el zumo en un vaso con agua tibia y mezcla con una cuchara para integrar bien.
  • Si lo deseas, añade un toque de miel (menos de una cucharadita).
  • Sirve y consume con moderación.

2. Agua de flor de Jamaica

Agua de flor de Jamaica.

El agua de flor de Jamaica es otra bebida que puede ayudarte a mantenerte hidratada, adelgazar y al mismo tiempo, refrescarte sin tener que recurrir a las bebidas comerciales. Tiene un gusto delicioso por sí sola, pero si lo prefieres, puedes añadirle un toque de zumo de limón.

Ingredientes

  • Flores de Jamaica (30 g).
  • 3 vasos de agua (750 ml).
  • Opcional: zumo de limón.

Preparación

  • Pon una olla con agua a hervir.
  • Cuando alcance su punto de ebullición, agrega las flores de Jamaica y deja cocer unos 10 minutos a fuego lento. Puedes cubrir la olla con una tapa o no, según prefieras.
  • Apaga el fuego, y deja que el líquido repose unos 15 minutos.
  • Cuela y sirve.
  • Puedes añadir un toque de zumo de limón para hacer la bebida aún más refrescante. 

3. Infusión de canela

La infusión de canela es otra opción que puedes disfrutar en lugar de cualquier refresco de cola comercial. Para prepararla, puedes seguir la siguiente receta o bien hacer tu propia versión con los ingredientes que consideres.

Nota importante: la canela es una especia que está contraindicada en algunos casos. Infórmate bien al respecto para que puedas evitar reacciones adversas.

Ingredientes

  • Canela en rama.
  • 1 vaso de agua (250 ml).
  • Opcional: hojas de laurel (5 g).

Preparación

  • Pon una olla con agua a hervir.
  • Cuando rompa en hervor, agrega la canela en rama.
  • Deja cocer unos 15 minutos a fuego medio.
  • Baja el fuego y deja cocer otros 10 minutos más, con tapa.
  • Pasado este tiempo, agrega las hojas de laurel (si lo deseas) y apaga el fuego.
  • Cuela y sirve cuando esté tibia. 

4. Zumo de papaya y avena

El zumo de papaya y avena es una bebida saciante gracias al contenido de fibra de estos dos ingredientes. Para prepararlo, puedes guiarte por la siguiente receta.

Ingredientes

  • 1 vaso de agua (250 ml).
  • 3 rodajas de papaya madura.
  • 3 cucharadas de avena (30 g).

Preparación

  • Corta las rodajas de papaya en varios cubos y mézclala en la licuadora con la avena y el agua.
  • Procesa todo por unos instantes, hasta obtener una bebida homogénea.
  • Sirve y consume con moderación.

Descubre: 7 usos y beneficios de la papaya. ¿Los conocías?

5. Té blanco

El té blanco es conocido por ser la “bebida de la mujer” porque además de aportarle antioxidantes, contribuye con su salud en líneas generales. Asimismo, es una buena opción para evitar el consumo de bebidas comerciales.

Ingredientes

  • Té blanco (5 g).
  • 1 vaso de agua (250 ml).

Preparación

  • Pon una cucharadita de té blanco en una taza de agua y hierve la bebida.
  • Déjala a fuego bajo durante 2 minutos y retírala.
  • Espera que repose 10 minutos más y cuélala.
  • Sirve y consume con moderación.

¡Olvídate de las dietas estrictas!

¿Estás tratando de adelgazar? ¡Deja de someterte a planes estrictos! Incluye estas bebidas en tu plan de alimentación equilibrado y comienza a ganar en salud y bienestar.

Recuerda que ninguna de estas preparaciones (por sí sola) te ayudará a adelgazar, por lo que debes consumirlas siempre dentro de un estilo de vida saludable.

Si tienes dudas acerca de cómo llevar una alimentación acorde a tus necesidades y objetivos, consulta con un nutricionista.