5 ejercicios para reducir cintura y cadera

Escrito y verificado por la farmacéutica Lourdes Martínez

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 06 julio, 2023

Existen ejercicios para reducir cintura y cadera muy efectivos. Podemos introducirlos en nuestra vida diaria sin demasiado esfuerzo, y sin tener que gastarnos dinero en un gimnasio. Solo hace falta voluntad y perseverancia.

Algo que puede que hayas notado es que llega un momento en que nos cuesta más perder kilos, y en especial esa grasa que se acumula en la cintura y que nos obliga a usar otras tallas.

A todas nos encanta poder lucir un talle mucho más fino y estilizado. Para conseguirlo, será necesario mejorar nuestra dieta y realizar esta tabla de ejercicios cada día.

Te animamos a ponerlo en práctica con estos consejos sencillos y eficaces. ¡Vale la pena!

Ejercicios para reducir la cintura: el “hooping”

Uno de los ejercicios para reducir la cintura y cadera más eficaces y divertidos que existen es el hooping o el clásico aro, según afirma este estudio del Behavioural Brain Sciences Centre (Reino Unido). ¿Piensas que es cosa solo de la infancia? ¿Qué solo las niñas tienen derecho a divertirse con el conocido hula-hop? En absoluto.

• El uso del aro como técnica de adelgazamiento está de moda y, lo que es más importante, es un ejercicio divertido.
• El hooping mejora nuestra salud cardiovascular e incluso nuestra coordinación motora.
• Fortalece nuestros músculos abdominales y moldea la cintura.
• Existen aros más ligeros o más pesados para aumentar así nuestra fortaleza y resistencia e ir aumentando dificultad si lo deseamos.

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Ejercicios para reducir cintura y caderas con pelota de pilates

Las pelotas de pilates son económicas y versátiles, tanto, que nos pueden ayudar a llevar a cabo múltiples ejercicios de resistencia y flexibilidad para modelar nuestra caderas y cintura.

Basta con ser persistentes y dedicar una hora al día para estas técnicas que, además, son divertidas.

• Túmbate en el suelo, o sobre una superficie firme. Sitúa a tus pies la pelota de pilates y coloca sobre ella las piernas, manteniendo el equilibrio y con la cintura alzada. Aguanta en esta posición durante dos minutos.
• Descansa 5 minutos y vuelve a repetir el ejercicio. ¡Muy fácil!

Ejercicio de resistencia abdominal

Este ejercicio requiere un poco más de fuerza de voluntad, pero nos va a ayudar a fortalecer los músculos y a reducir grasa abdominal. Vale la pena ponerlo en práctica todos los días durante 10 minutos.

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• Siéntate en el suelo y eleva las piernas como ves en la imagen, como si hicieras un “4” con tu cuerpo.

• Ahora, lleva las manos al cuello e intenta incorporarte. De este modo ejerces una fuerza considerable en la zona del abdomen. Intenta mantener esta posición durante 15 segundos.

• Repite este ejercicio entre 5 y 10 minutos.

Ejercicio de resistencia y elasticidad

Este ejercicio lo realizaremos siempre y cuando no tengamos una lesión de espalda o un problema en las rodillas. Vamos a trabajar mucho la elasticidad y la resistencia de todo la zona de la cintura y cadera. Para ello, ten en cuenta estos consejos:

• Siéntate sobre una superficie plana y lleva muy poco a poco tu rodilla derecha contra tu pecho para, después, pasar el pie a la cadera contraria.
• Si ves que no te es posible, llega hasta el punto que tus piernas te permitan. Se trata de trabajar la resistencia de la zona de tu cadera, rodillas y cintura.
• Repite lo mismo con la otra pierna.

Cabeza alta, espalda recta y pierna arriba

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• Ponte “a cuatro patas” sobre el suelo y alza una pierna lo más alto que puedas manteniendo esa posición durante 10 segundos. Mantén también la espalda armónicamente para que no te ocasione ninguna molestia ni sufrimiento.
• Repite lo mismo con la otra pierna, y repite este ejercicio durante, al menos, 5 minutos.

Si llevas a cabo estos ejercicios todos los días y te esfuerzas en seguir una dieta variada y equilibrada, día a día notarás una cintura mucho más fina. Vale la pena el esfuerzo.