5 ejercicios para vencer el cansancio ocular

Además de mantener los ojos humectados mediante el parpadeo frecuente, para prevenir el cansancio ocular y evitar problemas de mayor consideración, también es importante realizar ejercicios localizados. Estos son algunos de ellos.
5 ejercicios para vencer el cansancio ocular
José Gerardo Rosciano Paganelli

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli el 11 febrero, 2021.

Escrito por Carolina Betancourth, 24 noviembre, 2017

Última actualización: 11 febrero, 2021

El cansancio ocular agrupa una serie de síntomas que dificultan la visión. Este se produce por el uso excesivo de dispositivos electrónicos, el impacto de los rayos UV del sol y la exposición continua a ambientes contaminados.

Entre otras cosas, la fatiga de los ojos se asocia con la mala alimentación y los trabajos o actividades en los que se esfuerza la vista en espacios con una iluminación deficiente. Si bien es leve y de carácter esporádico, tiende a interferir con las actividades cotidianas, sobre todo cuando viene acompañado con visión borrosa, irritación y dificultades para mantener el enfoque.

¿Por qué hay que descansar los ojos?

Está claro que la salud ocular es prioritaria, y merece el esfuerzo tomar las medidas necesarias para conservarla. Sin embargo, muchos le restan importancia y así acaban sufriendo migrañas, fatiga y otras afecciones de mayor consideración que pueden aparecer junto con la fatiga ocular, según un artículo de Mayo Clinic.

Debido a esto, es primordial prestarle atención y, ante la manifestación de sus síntomas, poner en práctica unos sencillos ejercicios que promueven la relajación. A continuación, te proponemos descubrir algunos recomendados en una publicación del Instituto Nacional de Salud del Reino Unido.

Rutina de 5 ejercicios para vencer el cansancio ocular

Los ejercicios para vencer el cansancio ocular son actividades muy sencillas que, mediante masajes y movimientos, relajan los ojos. Estos permiten reducir la sensación de cansancio causada por la exposición prolongada a las luces de las pantallas u otras causas.

Se trata de un método que se puede aplicar en cualquier espacio, invirtiendo pocos minutos, inclusive durante las pausas del trabajo. ¿Te animas a ponerlo en práctica?

1. Presión general

Ejercicios-oculares

El ejercicio de presión general tiene como objetivo promover la relajación de los ojos para disminuir la irritación y la pesadez causada por el cansancio.

  • Para empezar, cierra los ojos y apoya las palmas de las manos sobre las esferas oculares, con los dedos en la frente.
  • Seguidamente, aplica una ligera presión, sin excederte, y sostén la postura durante 2 o 3 minutos.
  • Para mejores resultados, combina el ejercicio con una respiración profunda y pausada.

2. Presión puntual

El masaje de presión puntual es una actividad que ayuda a estimular la circulación en la zona ocular para mejorar el proceso de oxigenación que, a su vez, disminuye las molestias causadas por el sobresfuerzo.

  • En primer lugar, mantén los ojos cerrados y pon el dedo pulgar en el costado interior del ojo, por debajo de la ceja y unido a la nariz.
  • A continuación, realiza una suave presión, acompañada con un ligero movimiento circular, durante 2 o 3 minutos.
  • Haz el ejercicio sobre los 2 ojos al tiempo, usando la mano del mismo lado del ojo para ejercer el masaje.

3. Relajación circular

Relajación circular

La relajación circular es una actividad que, al implicar movimiento y parpadeo constante de los ojos, reduce su irritación y estrés. Su realización es muy sencilla:

  • Primero, abre los ojos y muévelos de forma circular, en el sentido de las agujas del reloj.
  • Realiza 5 o 6 vueltas, parpadeando cada vez que completes un giro.
  • Luego, haz las mismas repeticiones, pero en el sentido contrario.

4. Cambio del enfoque

Fijar la vista hacia un mismo punto por tiempo prolongado puede ser la razón por la que, horas más tarde, se siente irritación y cansancio ocular. Sin embargo, algo tan simple como un ejercicio de cambio de enfoque puede ser suficiente para relajar los ojos.

  • Primero, sitúate enfrente de una ventana que posea una marca en el vidrio, o bien, hazla con un marcador borrable o papel.
  • Fija la vista en ese punto de enfoque durante 10 o 15 segundos.
  • Luego, ubica un punto lejano que puedas divisar por la ventana y cambia el enfoque, nuevamente por 15 segundos.
  • Vuelve a mirar el punto inicial y repite la actividad 5 o 6 veces.

5. Mantención del enfoque

ejercicio-ocular-2

La mantención del enfoque es un ejercicio simple que podría disminuir esa sensación de estrés visual durante el trabajo o al leer.

  • Toma con la mano un elemento pequeño, como, por ejemplo, un lápiz, y estira el brazo tanto como puedas.
  • Mira fijamente el elemento y, poco a poco, acerca la mano hacia la nariz, hasta donde los ojos puedan seguir enfocados.
  • Estira de nuevo el brazo y vuelve a comenzar. Realiza 10 repeticiones.

6. Escritura imaginaria

La escritura imaginaria es un ejercicio de fortalecimiento visual que, además de reducir el cansancio, prevendría el deterioro prematuro de los ojos.

  • Para empezar, ponte en frente de una pared, preferiblemente blanca, y simula que estás escribiendo con los ojos.
  • Evita mover la cabeza y dibuja las letras lo más grandes posibles.
  • Descansa 20 segundos; haz 3 o 5 repeticiones.

Cambia los hábitos para aliviar el cansancio ocular

Hoy en día, sentir los ojos fatigados es algo sumamente común. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Oftalmología, esto se debe en gran parte al uso prolongado de dispositivos electrónicos. De hecho, en una de sus publicaciones en línea, esta entidad recomienda también varios de los ejercicios descritos con anterioridad.

Ten en cuenta que, al practicar esta rutina de ejercicios, disminuirás el cansancio ocular que interrumpe tu jornada. Sin embargo, si este se vuelve persistente o aparece junto con otros síntomas, es importante consultar con un profesional para evaluar si se están desarrollando otras enfermedades.

Te podría interesar...
¿Sufres estrés visual? Descúbrelo identificando estos 8 síntomas
Mejor con SaludLeerlo en Mejor con Salud
¿Sufres estrés visual? Descúbrelo identificando estos 8 síntomas

El estrés visual o astenopía puede provocar incómodos síntomas que afectan la calidad de vida. Descubre cuáles son y consúltalo con el oftalmólogo.