5 recomendaciones para mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda

Además de cuidar de tu postura, si pasas muchas horas sentado delante del ordenador procura dedicar unos minutos cada cierto tiempo para levantarte y estirar. Así evitarás los dolores de espalda.
5 recomendaciones para mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda
Carlos Fabián Avila

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 07 Enero, 2019.

Escrito por Katherine Flórez, 30 Abril, 2017

Última actualización: 13 Mayo, 2021

Los dolores de espalda pueden presentarse por diferentes factores. En términos generales, aparecen por asumir posiciones incorrectas del cuerpo. Por esta razón, hoy queremos darte 5 recomendaciones para mejorar tu postura y mitigar el dolor.

Más concretamente, una mala postura de los hombros y la espalda contribuye a la aparición de dolencias a nivel lumbar, cervical y de hombros. No obstante, la mala postura no llega por sí sola, sino que existen hábitos poco saludables para el cuerpo. Es el caso del esfuerzo físico mal realizado, dormir en superficies incómodas y el sedentarismo.

El sedentarismo y la postura

En la actualidad, la mayoría de actividades se realizan bajo techo y en la comodidad del hogar. Aunque nos pueda parecer un espacio confortable, esta práctica ha llevado al ser humano a volverse sedentarioAdemás de esto, la evolución de la tecnología acentúa la poca movilidad.

Estos factores traen consigo posturas inadecuadas y poco naturales para el cuerpo, ya que favorecen la permanencia en una misma posición por un tiempo prolongado. Un ejemplo claro de ello es el que se presenta en las jornadas laborales de oficina.

Por todo esto, conviene conocer qué hábitos cotidianos están dañando la espalda y nos están provocando los dolores. A continuación, te damos algunas recomendaciones para mejorar tu pEmplear una silla cómoda para teletrabajar.ostura.

Recomendaciones para mejorar la postura

Con base en lo anterior, vamos a exponer una serie de recomendaciones para mejorar la postura. Esta nos ayudará a combatir el dolor de espalda.

1. Priorizar la comodidad

Silla de ordenador con reposabrazos.

Es complejo abandonar las responsabilidades de la noche a la mañana, ya sea los estudios o el trabajo de oficina. No obstante, dichas obligaciones deben realizarse con la mayor comodidad posible.

Para fomentar un lugar cómodo se recomienda fijarse en el entorno que se destina para pasar la mayor parte del día. Esto implica modificarlo todo lo que sea necesario, siempre dentro de lo posible. Así, para llevar a cabo el trabajo de la mejor forma se recomienda:

  • Emplear una silla cómoda para teletrabajar.
  • Mantener la espalda recta sobre la superficie de la misma y las piernas en ángulo recto.
  • Por otra parte, la altura de la pantalla debe ser recta con los ojos. De tal manera, la espalda no se encovará fácilmente.

2. Utilizar la imaginación

Quizá el tema de la postura y la prevención de dolores en la espalda se torne un poco estricto o cuadriculado. No obstante, no todo debe ser de ese modo. También es posible divertirse, aprender y ayudar al cuerpo.

Una alternativa para conseguirlo es empleando la imaginación. Para ello, basta con pensar en una cuerda que se encuentra amarrada a la parte superior de la cabeza. Cuando el cuerpo comience a encorvarse, debemos pensar en esta cuerda que nos ayudará a mantenernos rectos.

3. Utiliza ropa cómoda

Esta recomendación se asocia con priorizar la comodidad. No obstante, la indumentaria gira en torno a un punto mucho más personal de lo normal.

Utilizar vestimenta suelta o cómoda no solo favorece una adopción de la postura más adecuada, sino que también contribuye a la prevención de dolores en el cuerpo, incluyendo el de la espalda. Esta recomendación también abarca el calzado. Entre más suave y menos elevado, mucho mejor.

Seguir al pie de la letra lo escrito favorece la circulación sanguínea, ya que evita aglomeración de la misma y mejora la oxigenación del organismo en general.

4. Realizar pausas activas

Estiramientos de hombros y brazos.

En la actualidad muchas empresas se han centrado en contratar profesionales de la salud física con el fin de capacitar a sus empleados con respecto al sedentarismo. Sin embargo, esto puede realizarlo uno mismo. Para corregir la postura y combatir el dolor de espalda basta con hacer pausas activas.

Realizar estiramientos, trotes estáticos o caminatas a lo largo del piso donde se ubica la oficina, sirven para conseguir el objetivo. Con quince minutos o veinte es suficiente para establecer una buena pausa activa.

5. Manejar la respiración

Manejar la respiración (inhalando y exhalando profundo) también puede contribuir, en cierta medida, con el alivio del dolor y las molestias por una mala postura. Al aprender a manejar la respiración, el oxígeno llega a cada rincón del cuerpo, y nos ayuda también a combatir el dolor de espalda. Pero debe combinarse siempre con la práctica de disciplinas como el yoga o el pilates. 

Siguiendo estos consejos, contribuirás a que tu espalda goce de mejor salud y no te ocasione dolores. Como ves, son sencillos de aplicar, pero deben mantenerse con consistencia para que brinden beneficios. Por otra parte, tienes que crear conciencia sobre la necesidad de mantener buenas posturas para no desarrollar patologías a largo plazo.

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