6 beneficios de saltar la cuerda

Ayudar al cuidado de la salud cardiovascular, contribuir a mantener un peso sano y unos músculos fuertes: son diversos los beneficios de saltar la cuerda. ¿Quieres saber más sobre este ejercicio aeróbico? Sigue leyendo.
6 beneficios de saltar la cuerda
Carlos Fabián Avila

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila.

Escrito por Katyusca Chacón

Última actualización: 11 abril, 2022

Aparte de evocarte algunos momentos de tu niñez, la verdad es que son diversos los beneficios de saltar la cuerda. De hecho, es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos que puedes practicar.

Por otra parte, es una actividad sencilla, muy fácil de aprender, pero contribuye a mantener una buena condición y elevar la resistencia física.Además, complementa los efectos de algunos deportes o rutinas de ejercicios.

Lo mejor de todo es que no necesitas ir al gimnasio, ni contar con máquinas, mancuernas u otro elemento similar para tener buenos resultados. Solo necesitas ganas de moverte. ¿Quieres conocer cuáles son los beneficios de saltar la cuerda? Aquí te los contamos.

La importancia del ejercicio aeróbico

En general, la práctica de ejercicio aeróbico tiene efectos positivos en la salud. Como lo detalla una investigación publicada en World Journal of Cardiology, hacerlo de forma regular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos como la obesidad.

Existe una gran variedad de ejercicios aeróbicos que podemos practicar; entre ellos tenemos:

  • Caminar,
  • Correr,
  • Senderismo,
  • Nadar,
  • Bicicleta,
  • Zumba.

Beneficios de saltar la cuerda para la salud

En el siguiente espacio compartimos en detalle algunos beneficios de saltar la cuerda, un ejercicio que te ofrece ventajas como actividad deportiva. Es fácil de practicar, se puede hacer desde cualquier lugar, contribuye a la pérdida de peso y, de paso, ayuda a mejorar el equilibrio.

1. Tonifica los músculos

Al saltar la cuerda trabajas todos los músculos de tu cuerpo, comenzando con el grupo muscular central, los superiores y los inferiores. Para mantener la cuerda en constante movimiento, usas la parte superior de los bíceps y el trapecio.

Además, debido a la fuerza de los saltos, los abdominales se contraen. Entre tanto, los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los glúteos, los femorales y las pantorrillas se tensionan y van aumentando su tono.

Por este motivo, uno de los primeros beneficios de saltar la cuerda es que te da dos cosas a la vez: es una actividad para tonificar el cuerpo, a la vez que se pierde grasa.

Saltar la cuerda: un ejercicio aeróbico con beneficios para la salud
Saltar la cuerpo activa los principales grupos musculares del cuerpo. Por eso, su práctica regular contribuye a tonificar.

2. Mejora la salud cardiovascular

Otro beneficio de saltar la cuerda es que el movimiento que se genera favorece directamente al sistema cardiovascular. De hecho, un reciente estudio publicado en European Journal of Applied Physiology determinó que este ejercicio disminuye el riesgo de enfermedad cerebrovascular en poblaciones jóvenes.

3. Aumenta la capacidad pulmonar

Al saltar la cuerda los pulmones reciben mayor cantidad de aire, lo que ayuda en el caso de sufrir problemas respiratorios. Asimismo, es un ejercicio que aumenta la resistencia física, por lo cual disminuye esa sensación de ahogo en ciertas actividades exigentes.

Debido a los beneficios de saltar la cuerda, la American Lung Association recomienda este ejercicio como una de las opciones para ayudar a los pulmones a funcionar de manera eficiente. Por eso, ¡vale la pena incorporarlo como parte de la rutina diaria!

4. Ayuda a la quema de calorías

Se estima que saltar la cuerda durante 30 minutos puede ayudar a perder hasta 400 calorías. Por supuesto, es difícil saltar tanto tiempo durante la rutina de ejercicios. Sin embargo, con solo dedicarle entre 8 y 10 minutos ya se obtienen beneficios interesantes para la pérdida de peso. 

Además, como lo detalla un estudio publicado en Jentashapir Journal of Cellular and Molecular Biology, este ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades asociadas a la obesidad. Otro beneficio más de saltar la cuerda que seguro puede interesarte.

Ayuda a la quema de calorías
Si de perder peso se trata, saltar la cuerda es un ejercicio recomendado. En general, ayuda a incrementar el gasto energético.

5. Mejora la densidad ósea

Saltar la cuerda es un ejercicio que contribuye a fortalecer los huesos, especialmente cuando se practica desde edades tempranas. Según una investigación publicada en la revista PLoS One, saltar la cuerda podría ayudar a incrementar la densidad ósea en las extremidades inferiores.

6. Evita el estrés y mejora la actividad cerebral

Aunque no se ha probado científicamente, se dice que la coordinación necesaria para saltar la cuerda crea nuevas conexiones neuronales. En general, como lo detalla una revisión en Frontiers in Psychology el ejercicio aeróbico ayuda a incrementar la liberación de endorfinas.

Por lo anterior, los beneficios de saltar la cuerda también apuntan a nuestra saluda mental, ya que es una actividad relajante, que puede contribuir a mitigar los efectos del estrés y la ansiedad. Incluso, su práctica regular se asocia a un mayor estado de bienestar.

¿Qué tener en cuenta para disfrutar los beneficios de saltar la cuerda?

Aunque saltar la cuerda es un ejercicio fácil, hay que tomar algunas precauciones para evitar el impacto en las articulaciones.

  • Antes de empezar, lo más recomendable es hacer algunos estiramientos. Comienza con saltos suaves y períodos cortos. Luego podrás ser capaz de saltar más rápido y por períodos más largos.
  • Si no estás en forma, es normal que al principio te sientas fatigado. Lo más recomendable es que aumentes el tiempo poco a poco para ir ganando más resistencia.
  • Otra recomendación es que combines saltar la cuerda con una rutina de ejercicios de baja intensidad. Pueden ser aeróbicos o pesas suaves; esto permitirá que puedas saltar por períodos más largos.

Indudablemente, debido a los diversos beneficios de saltar la cuerda, este ejercicio es uno de los mejores que puedes incorporar a la rutina que ya tengas. Y por eso practicarlo se ha convertido en uno de los preferidos de los amantes del fitness y deportistas.

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