6 consejos que debes atender si quieres evitar las varices

Una de las mejores formas de mejorar la circulación es poner las piernas en alto durante varios minutos al día para favorecer el retorno venoso.
6 consejos que debes atender si quieres evitar las varices
Carlos Fabián Avila

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 15 septiembre, 2020.

Escrito por Carolina Betancourth, 04 septiembre, 2017

Última actualización: 15 septiembre, 2020

Para evitar las varices lo mejor que puedes hacer es adoptar y mantener un estilo de vida saludable. Ahora bien ¿por dónde empiezas? Tranquila, a continuación descubrirás algunos consejos que podrían ayudarte.

Las varices son venas dilatadas que, por lo general, aparecen en la zona inferior del cuerpo debido a dificultades circulatorias. Estas indican que la sangre está teniendo interferencias para retornar con normalidad hacia el corazón, ya sea por un desequilibrio inflamatorio o porque las válvulas que permiten su paso están debilitadas, por citar algunas causas.

Desde siempre se han considerado como un problema estético, dado que las venas tienen un color rojo o amoratado que se percibe a simple vista. Además, en cuestiones de salud también llaman la atención, puesto que pueden provocar sensación de pesadez, dolor y otros incómodos síntomas derivados de la mala circulación.

Por fortuna, la práctica de algunos hábitos disminuye el riesgo de padecerlas, sobre todo cuando empiezan a incorporarse en la rutina desde edades tempranas. En esta ocasión, encontrarás 6 consejos claves para su prevención. ¡Descúbrelos!

Consejos para evitar las varices

Mujer aplicándose crema en las piernas

1. Controla tu peso corporal

Un artículo titulado «Influencia de la obesidad en la severidad clínica de la insuficiencia venosa crónica en el Servicio de Cirugía Vascular del Hospital Eugenio Espejo» señala que la aparición de varices es una de las principales consecuencias de padecer sobrepeso u obesidad.

El exceso de kilos puede llegar a dificultar que la sangre se transporte con normalidad a través de las venas, lo que podría desencadenar una respuesta inflamatoria en los capilares.

Sugerencias

  • Controla el consumo de calorías y grasas en tu alimentación.
  • Incluye en tu dieta frutas, verduras y cereales integrales de manera diaria.
  • Realiza ejercicio regular, mínimo 30 minutos al día.
  • En caso de obesidad, atiende a las recomendaciones médicas.

2. Usa zapatos cómodos

El uso de calzado cómodo, amplio y con suela fina podría ser determinante para prevenir las interferencias circulatorias en la zona inferior del cuerpo. Los tacones demasiado altos debilitarían las válvulas que regulan el paso de la sangre a través de las venas, lo que conduciría a su retención e inflamación.

Sugerencias

  • Evita el uso de zapatos con mucho tacón. Su altura no debería superar los 5 centímetros.
  • Procura usar la mayor parte del tiempo calzado bajo, de suela gruesa y con algún tipo de ventilación, si quieres prevenir las varices y otros problemas.

3. Incrementa el consumo de agua

Agua embotellada o agua del grifo: ¿cuál es más saludable?

Las personas que no se hidratan todos los días tienen mayor tendencia a sufrir afecciones cardiovasculares en comparación con aquellos que consumen la cantidad adecuada de agua. Este líquido, vital para las funciones de todo el organismo, ayudaría a mantener la sangre en perfectas condiciones y, por lo tanto, facilitaría su retorno desde cualquier parte del cuerpo hacia el músculo cardíaco.

Sugerencias

  • Asegúrate de ingerir entre 6 y 8 vasos de agua al día.
  • Si tienes problemas para beberla, reemplázala por aguas frutales, infusiones o zumos.

4. Evita el uso de ropa ajustada

Aunque te cueste trabajo creerlo, el uso de ropa demasiado ajustada podría influir en la aparición prematura de varices y arañitas vasculares. Los pantalones vaqueros, las fajas y otras prendas que se ajustan demasiado interferirían en la circulación de las piernas y, con el tiempo, provocarían este problema estético.

Sugerencias

  • Utiliza ropa con tejidos sueltos, que sean suaves y ventilados.
  • Al comprar tus pantalones o prendas similares, elige la talla adecuada para tu cuerpo.

5. Eleva las piernas

Mujeres con las piernas en alto

Algo tan sencillo como poner las piernas en alto podría ayudar a mejorar la circulación y evitar las varices, según datos de la Enciclopedia Médica MedlinePlus. Este ejercicio facilita el retorno de la sangre hacia la parte superior del cuerpo y, de paso, promueve la relajación ante situaciones de mucho cansancio.

Sugerencias

  • Siempre que te sea posible, eleva las piernas 2 o 3 minutos.
  • Realiza el ejercicio tras cumplir tu jornada laboral.
  • Procura ponerlo en práctica si has estado en la misma posición durante mucho tiempo.

6. Evita el consumo excesivo de sal

La sal es uno de los ingredientes que más se utilizan en la cocina; además, esta se encuentra en muchos alimentos y, por tanto, es casi imposible suprimirla de la dieta.

Lo que muchos no saben es que su consumo excesivo trae aparejados varios problemas de salud, entre los cuales se encontrarían las venas varicosas. La ingesta de sodio por encima de la dosis recomendada podría favorecer la retención de líquidos y, tras dificultar la circulación, influir en la aparición de varices y celulitis.

Sugerencias

  • Limita el consumo de sal, reemplazándola por otras especias saludables y hierbas aromáticas.
  • Revisa las etiquetas de los alimentos que adquieres en el mercado para saber cuánta sal aportan.

¿Cómo actuar frente a las várices?

¿Te preocupa la aparición de estas venas? Presta especial atención a las recomendaciones expuestas aquí y hazlas parte de tu rutina para evitar las varices.

Recuerda que se cree que las «arañitas» tendrían un componente hereditario; es decir que quienes tienen familiares que las padecen tendrían un mayor riesgo de desarrollarlas.

Ante la sospecha de la presencia de várices, acude a tu médico para recibir un diagnóstico adecuado y obtener el mejor tratamiento adaptado a tu condición física y el avance de tus várices.

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