6 cosas que puedes hacer para quemar más calorías durante tu jornada laboral

Aunque parezca un gesto insignificante, el beber agua en lugar de otros líquidos nos ayuda a mantenernos hidratados y favorece la quema de calorías.
6 cosas que puedes hacer para quemar más calorías durante tu jornada laboral
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 25 febrero, 2021.

Escrito por Daniela Echeverri Castro, 13 febrero, 2017

Última actualización: 25 febrero, 2021

Las múltiples actividades durante la jornada laboral y el tiempo que implica realizarlas son excusas muy habituales entre quienes llevan un estilo de vida sedentario y poco saludable. Sin embargo, es posible quemar más calorías de las que pensamos incluso durante nuestra jornada laboral.

Pasar largas horas sentados frente a la computadora, cumplir con cada tarea asignada y atravesar momentos de estrés suelen ser los motivos por los que muchos descuidan su salud y peso corporal. Estas situaciones tienden a incrementar la sensación de ansiedad. Además, dado que el tiempo es limitado, muchos tienden a hacer elecciones alimentarias que conducen al sobrepeso.

Sin embargo, esto no tiene por qué afectar el estilo de vida. Hay muchas formas de mantenerse saludables a pesar de las ocupaciones. Incluso, poniendo en práctica unos hábitos muy sencillos se puede aumentar el gasto energético para incrementar la quema de calorías y grasa.

1. Consumir té verde

El té verde nos ayuda a quemar calorías.

El té verde es una bebida tradicional popular en todo el mundo por sus múltiples propiedades medicinales y adelgazantes, según un estudio publicado en Molecules.

Esta infusión es una fuente orgánica de antioxidantes como las catequinas. Estas, tras ser absorbidas, mejoran el proceso de digestión de las grasas. Consumir una o dos tazas durante la jornada laboral aumenta la quema de calorías, disminuyendo el tejido adiposo y mejorando la digestión de los alimentos.

Eso sí, su consumo debe ser moderado, porque tiene un ligero efecto laxante. Además, dado que no es una bebida milagrosa, sus beneficios dependen de los demás hábitos alimenticios.

2. Aprovechar las pausas para hacer ejercicio

Las pausas que se tienen durante el día de trabajo se pueden aprovechar para realizar algunos ejercicios físicos que contribuyen a quemar más calorías.

La silla de la oficina y los espacios libres pueden utilizarse para hacer algunos movimientos que aumentan la relajación y el gasto energético. Los estiramientos, los abdominales y las sentadillas son actividades sencillas que no toman mucho tiempo. Sus beneficios son extraordinarios.

3. Ingerir pomelo

Pomelo rojo fresco

 

En lugar de llevar al trabajo aperitivos poco saludables, consigue uno o dos pomelos y consúmelos cuando te ataque el hambre. Esta deliciosa fruta cítrica aporta muy pocas calorías, dado que un 90% de su composición es agua.

Sus compuestos antioxidantes promueven la eliminación de las toxinas. De hecho, favorece el control del azúcar en la sangre para evitar que se genere acumulación de grasa corporal. También aporta cantidades significativas de fibra, necesaria para mejorar la digestión de los alimentos y controlar el deseo insaciable de comer.

Ingerirla a lo largo del día está asociado con el aumento del ritmo del metabolismo y la prevención de la diabetes tipo 2.

Hay que tener en cuenta que concentra vitamina C en su interior, un nutriente capaz de mejorar la función inmune según las evidencias científicas más actuales.

4. Aumentar el consumo de agua

Llevar una botella con agua al lugar de trabajo es un hábito muy simple y económico que contribuye a mejorar la salud en muchos aspectos. Este líquido vital es fundamental para mantener el organismo hidratado y libre de riesgos de ciertas enfermedades.

Su ingesta influye en el control de las calorías ingeridas y, de paso, participa en los procesos de desintoxicación que ayudan a mejorar la pérdida de peso. Esto se debe a que el consumo de un vaso de agua antes de las comidas ha demostrado ser capaz de incrementar la saciedad.

Además, es la opción más saludable para controlar la sed, ya que no contiene calorías, azúcares ni añadidos artificiales.

5. Preferir las escaleras en lugar del ascensor para quemar calorías

Podemos quemar calorías extra subiendo las escaleras o caminando al trabajo.

Utilizar las escaleras de la oficina en lugar del ascensor es una práctica sencilla para vencer poco a poco el sedentarismo. Este ejercicio es muy bueno para aumentar el gasto energético. Además, ejerce efectos positivos en la salud circulatoria y muscular.

Ten en cuenta que, de este modo, se incrementará la masa muscular en las piernas. Esto afectará al consumo energético del organismo, incrementándolo. Así es más fácil perder peso a medio plazo.

Te recomendamos leer: Riesgos del sedentarismo

6. Caminar siempre que sea posible para quemar calorías

Caminar a paso rápido siempre que se tenga un tiempo libre puede contribuir a quemar más calorías de lo habitual. Esta actividad puede realizarse de camino al lugar de trabajo, en especial cuando la oficina queda cerca de casa. También se puede hacer durante las pausas, o bien, tras reposar en la hora del almuerzo.

Una corta caminata aumenta el nivel de energía, reduce el estrés y permite tener una jornada con más productividad.

Es posible quemar más calorías durante el trabajo y así perder peso

¿Estás lista para aplicar estas recomendaciones? Ahora que sabes cómo quemar más calorías durante el trabajo, procura practicarlo todos los días para aumentar tu sensación de bienestar. Además mejora la dieta para conseguir incrementar la pérdida de peso.

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