¿15 alimentos para quemar grasa abdominal?

Si queremos tener un vientre más plano, además de hacer cuatro comidas balanceadas al día, hay que incluir en la dieta alimentos para quemar la grasa abdominal, tales como manzanas, cerezas o tomates.
¿15 alimentos para quemar grasa abdominal?
Valeria Sabater

Escrito y verificado por psicóloga Valeria Sabater.

Última actualización: 13 julio, 2022

Si bien no existen esas soluciones milagrosas que nos quieren vender con la publicidad de algunos productos, si hay alimentos buenos para quemar la grasa abdominal. Estos, junto con la realización de una rutina diaria de ejercicio, pueden ayudarnos a mantener el peso y los centímetros de la cintura.

Como se sabe, la zona del abdomen es, en muchas personas, la parte más crítica del cuerpo, en cuanto a acumulación de grasa se refiere. Casi sin que nos demos cuenta, la misma se almacena de forma poco estética y rompe el equilibrio de nuestra cintura.

Pero, por suerte, tenemos alternativas. Y lo que es mejor aún: estos alimentos para quemar grasa abdominal, de los que vamos a hablar a continuación, ¡son completamente naturales!

Recomendaciones para quemar grasa abdominal

Unos hábitos de vida incorrectos, el sedentarismo y una mala alimentación pueden hacer que vayamos acumulando grasa en nuestro abdomen de manera descontrolada. Como ya sabemos, los milagros no existen. Conseguir un vientre liso exige algo de esfuerzo y pequeños sacrificios diarios.

Mujer tomando alimentos para quemar grasa abdominal

Dichos sacrificios se van a centrar, ante todo, en evitar las comidas con exceso de grasa, azúcares y harinas, las cuales facilitan ese almacenamiento de grasas. Por ello, para quemar las mismas, te recomendamos, en primer lugar, cumplir con los siguientes objetivos:

  • Beber dos litros de agua al día, además de los contenidos en los alimentos.
  • Eliminar la comida rápida (“basura”), la comida industrial y los dulces.
  • Disminuir la sal de tus comidas; ya que es la principal causa de la retención de líquidos.
  • Hacer un poco de ejercicio al día. Solo con la constancia para andar una media hora al día, por ejemplo, podemos cuidar la salud.

A continuación, te proponemos un sencillo ejercicio que puedes realizar un par de veces a la semana.

Por otra parte, recuerda que seguir una dieta no es dejar de comer o hacerlo en cantidades mínimas. De ser posible, es conveniente que hagas 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Así mantendrás el metabolismo activo a lo largo de todo el día.

15 alimentos para quemar grasa abdominal

A continuación conoceremos una lista de alimentos que te pueden ayudar a quemar grasa abdominal, junto con una rutina de ejercicios. No dudes en incluirlos en tu dieta.

1. La manzana

¿Qué tal si empezamos el día con una rica manzana? Es una fruta muy adecuada para comenzar la jornada. Eso sí, complétala con una ración de proteínas e hidratos de carbono. Por ejemplo, un buen tazón de avena.

Manzana con crema de cacahuete.

La razón por la que las manzanas son alimentos para quemar grasa abdominal reside en el hecho de que contienen nutrientes como: vitamina C, flavonoides y betacaroteno.

Además, también podemos consumirlo a última hora del día. El zumo de manzana combinado con remolacha es perfecto para terminar la cena. ¿Te animas a probarlo?

2. El plátano

El plátano tiene entre 75 y 130 calorías. Es, además, una fruta llena de potasio, calcio, magnesio y vitaminas. Sería algo así como una bebida isotónica, pero en forma de alimento. Un recurso ideal que no debemos dejar escapar al menos una vez al día, si buscamos alimentos para quemar la grasa abdominal.

Plátanos y bananas.

Añadir a la dieta frutas como ésta es esencial para mantener una dieta equilibrada. No lo olvides, el plátano es perfecto, te vendrá muy bien a media mañana o media tarde, cuando necesites picar algo. Te saciará y te aportará muchas vitaminas para seguir con las tareas diarias.

3. El apio

El apio es otro de otro de esos buenos alimentos para quemar grasa abdominal. Combina con muchas comidas y es riquísimo de cualquier manera en la que decidas cocinarlo. Tiene gran cantidad de vitamina C, además de calcio.

4. Los mariscos

Cazuela con mariscos.

Es posible que sean un poco caros para consumirlos a diario, pero es aconsejable que no te olvides de ellos. Los mariscos cuentan con grasas monoinsaturadas, muy necesarias para el organismo. Combínalos como desees; gracias a ellos, obtendrás también muchas vitaminas y minerales.

5. Los aguacates

Aguacate, uno de los alimentos para quemar grasa abdominal

Existe la falsa creencia de que los aguacates engordan, pero no es así. Al contrario, son muy completos, porque tienen ácido oleico, un elemento que elimina o retrasa la sensación de hambre.

Además, aporta fibra, lo que lo hace un alimento ideal para quemar grasas y conseguir un vientre plano. Es perfecto en ensaladas o en cremas. Imposible resistirse a su sabor. Eso sí, cuidado con ponerles mucha sal.

6. Las cerezas

Cesta de cerezas

Si tienes la oportunidad de encontrarlas en tu mercado, no lo dudes. Las cerezas tienen propiedades antioxidantes, por lo que son ideales para cuidar de nuestra salud.

Además, son increíblemente sanas y buenas para nuestro sistema digestivo y para el corazón y contribuyen a disminuir el colesterol o el ácido úrico. Son muy ricas en antioxidantes y vale la pena consumirlas, siempre que sea la temporada, para que estén frescas.

7. Los tomates

Tomate para adelgazar.

Ricos en ensaladas y salsas, combinan con todos nuestros platos y nos transmiten ese sabor único e imprescindible en el día a día. Y lo que tal vez no sabías: los tomates ayudan a reducir la acumulación de lípidos en sangre.

8. Los cítricos

Naranjas, limones y, sobre todo, los pomelos son una gran fuente de vitamina C; además tienen altos contenidos de potasio y enzimas y, por si fuera poco, están constituidas por agua en un 90 %.

Por todo esto, aumentan la sensación de saciedad, ayudan a acelerar el metabolismo, para quemar grasa abdominal y perder peso con más facilidad.

9. Frutos secos

Incluye en tu dieta nueces y almendras. Son deliciosas y nos brindan energía a un bajo costo en cuanto a calorías se refiere. También son ricas en fibra, proteínas y calcio.

Además contienen Omega 3, el cual te ayuda en varios sentidos, regulando, por ejemplo, el cortisol. Pero eso sí, no te excedas en la cantidad: lo que cabe en tu palma basta. Y no les añadas más sal.

10. Avena

Es una buena fuente natural de fibras y proteínas. Debido a esto, te ayudará a sentir satisfecha por más tiempo. Es ideal para los desayunos y las cenas. Puedes tomarla caliente y añadirle un poco de canela.

11. Aceite de oliva

Otra excelente fuente de Omega 3. Ayuda con el manejo del colesterol así como favorece la absorción de nutrientes. Y ni hablar del sabor que da a las comidas un chorrito de aceite de oliva. Eso sí, de preferencia consúmelo crudo; es decir, no lo uses para frituras.

12. Té verde

El té verde es uno de los mayores aliados que encontrarás en cuanto a alimentos para quemar grasa abdominal. Una taza te da energía, pero solo añadirás dos calorías en la cuenta.

Además, contiene polifenoles, por lo que se considera un potencial anticancerígeno. Sin embargo, procura que sea natural, no una bebida con extracto de té verde. Asimismo, evita añadir azúcar o edulcorante.

13. Vinagre de sidra manzana

El vinagre de sidra de manzana es un alimento muy saludable y ayuda a activar el metabolismo para reducir las grasas acumuladas. Pero, hay que andarse con cuidado.

No se debe consumir puro, ya que puede causar ardor en garganta, esófago y estómago. La recomendación es tomar dos cucharadas diluidas en una taza de agua.

14. Yogur

En las investigaciones se ha encontrado que existe correlación entre consumir yogur y menores porcentajes de grasa corporal, así como un índice de masa corporal (IMC) más bajo, un menor peso y una circunferencia de cintura más pequeña.

15. Pimientos picantes (chiles)

La capsaicina contenida en estos alimentos ayuda a que suba la temperatura corporal, lo que obliga al cuerpo a quemar más grasa de reserva. Sin embargo, se deben consumir con precaución y sin excederse. De hecho, no están recomendados en personas con gastritis o que sufran de colon irritable.

Dieta saludable con alimentos para quemar grasa abdominal

En definitiva, llevar una dieta saludable es cuestión de hábito. Por eso, debemos acostumbrarnos a incluir en la dieta alimentos variados, nutritivos y saludables. ¡Recuerda complementar una buena nutrición con el ejercicio físico y consultar a tu nutricionista!

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