7 alimentos que combaten la grasa abdominal

Aunque no tiene la fama que se merece, el salmón nos ayuda a activar el metabolismo y a quemar el exceso de grasa abdominal. Su consumo facilita alcanzar una mejor composición corporal.
7 alimentos que combaten la grasa abdominal
Carlos Fabián Avila

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 28 enero, 2021.

Escrito por Yamila Papa Pintor, 02 febrero, 2014

Última actualización: 28 enero, 2021

alimentos que combaten la grasa abdominal

No importa la edad que tengas, es seguro que querrás que tu vientre sea más liso y no tener demasiada grasa abdominal. Sobre todo si estás pensando en unas maravillosas vacaciones en la playa el próximo verano.

Las dietas modernas contienen más grasas de lo que pensabas, pero sobre todo, son de mala calidad, lo que no te permite sentirte bien. Además, no suelen dar demasiados resultados. Es probable que también hayas consumido algunos productos para adelgazar que no sirven para nada. Entonces, si quieres realmente combatir la grasa abdominal, echa un vistazo a los siguientes alimentos.

¿Para qué sirve la grasa?

La verdad es que la grasa está vista como “la mala de la película”. Esto se debe a que al consumir las de mala calidad podemos padecer de colesterol u obesidad, así como problemas cardiovasculares. Así lo evidencia un estudio publicado en Molecules.

Sin embargo, debes saber que la grasa es el instrumento que permite al cuerpo almacenar energía, por ello es que no ha de eliminarse completamente de la dieta. Así, el organismo no tiene que convertir la glucosa en grasa. Esta sirve para proteger los órganos del cuerpo contra traumatismos o mantener la temperatura corporal. También se dice que son un escudo para las arterias cuando no hay demasiado consumo de vitamina C, ya que no se produce colágeno de calidad.

Puede que tengas un problema de sobrepeso, de colesterol, hipertensión o una enfermedad como la diabetes. Es importante que consumas grasas “buenas” para estar de mejor humor, tener la autoestima más alta y dejar de lado la depresión. Trabaja en reducir la grasa abdominal mala y aumenta las beneficiosas, además de llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio a diario.

7 alimentos que combaten la grasa abdominal

Los siguientes alimentos te ayudarán a reducir la grasa abdominal si se introducen en el contexto de una dieta saludable.

Aceite de oliva

Aliñar con aceite.
El uso en crudo del aceite de oliva es la mejor opción para no alterar las cualidades organolépticas.

 

El aceite de oliva es uno de los alimentos que combaten la grasa abdominal y es el mejor de todos los aceites que existen. Sobre todo el extra virgen y el prensado en frío, que son de más calidad.

  • Contiene grasas no saturadas, buenas para el cuerpo.
  • Es una gran fuente de nutrientes cuando llevas a cabo una dieta con restricción de grasas.
  • Sirve para absorber nutrientes, sintetizar hormonas y reducir el colesterol.

Recuerda que no debes usarlo para cocinar porque cambia su composición.

Almendras

Las almendras también forman parte de la lista de alimentos que combaten la grasa abdominal.

  • Tienen mucha cantidad de proteínas, fibras y calcio.
  • Son fuentes de energía básica para el cuerpo.
  • Están recomendadas en las personas que llevan una dieta vegetariana o vegana y en aquellos que hacen mucho deporte.
  • Permite activar el metabolismo y controlar los niveles de azúcar en sangre.
  • Ofrece una buena dosis de Omega 3 y protege de las enfermedades que se relacionan a la obesidad.

Puedes consumirlas solas, en tartas light o como leche.

Avena,uno de los mejores alimentos que combaten la grasa abdominal

Es importante que la avena (la reina de los cereales) esté presente en las dietas para bajar de peso por varias razones:

  • Brinda una sensación de saciedad.
  • Tiene un alto contenido en proteínas y fibras, por lo que es ideal para consumir en el desayuno.
  • Ayuda a reducir el colesterol, según un estudio publicado en The British Journal of Nutrition.
  • Purifica la sangre ya que contiene sustancias que encapsulan las toxinas y las grasas para eliminarlas del organismo.
  • A su vez, la puedes usar para empanar carnes o verduras.

Brócoli

Es maravilloso para ser añadido a una dieta para adelgazar.

  • Es bueno para los bronquios y contienen fibras, vitamina C y calcio.
  • Todos estos nutrientes hacen que los intestinos absorban menos cantidad de grasa y que no se acumule en las arterias.
  • Optimizan las funciones digestivas.
  • Es bajo en calorías y fortalece el sistema inmune.

Puedes disfrutarlo solo, en ensaladas, al vapor o con las pastas.

Frambuesas

Para poder consumir estos frutos rojos, el cuerpo debe producir más energía por lo que su aporte calórico en realidad es negativo.

  • Tienen mucha cantidad de agua y fibras, siendo más recomendados que otras frutas.
  • Sirven para activar la circulación sanguínea y regular los niveles de sodio.
  • Contienen flavonoides y antocianina, que inhiben la asimilación de azúcar y grasa, por ello son alimentos que combaten la grasa abdominal.

Salmón

Es una de las fuentes más aconsejadas para obtener ácidos Omega 3.

  • Aporta proteínas y sirve para formar colesterol “bueno”, hormonas y bilis.
  • Ofrece vitamina D y permite mantener sano el sistema nervioso.
  • Activa el metabolismo y ayuda a quemar la grasa abdominal en exceso.
  • Sus ácidos grasos ayudan a que no se almacenen grasa.
  • Si consumes los salmones de “cultivo” no contienen plomo ni dioxinas.

Té verde, el complemento ideal de los alimentos que combaten la grasa abdominal

Aunque no es propiamente uno de los alimentos que combaten la grasa abdominal, sí que es recomendable para lograr este objetivo.

Al té verde se le conoce como el “quemagrasas” por excelencia.

  • El té verde, al igual que el vino tinto, disminuye la conversión de glucosa en grasas.
  • Contiene un antioxidante llamado catequina y polifenoles, que controlan hormonas como la del estrés.
  • Facilita la digestión (porque ayuda a hidratar el organismo al tiempo que ayuda a regular su temperatura).
  • Si lo bebes después de almorzar o cenar ayudarás a que los alimentos pasen por el intestino mejor, mientras disuelve las grasas y los carbohidratos.
  • Facilita la absorción de nutrientes y aumenta la temperatura corporal, lo que ayuda a reducir calorías.

También lo puedes beber en el desayuno o la merienda, no se aconsejan más de tres tazas al día.

Con todos estos alimentos propuestos podrás controlar fácilmente la grasa abdominal de una manera natural. No obstante, han de ser introducidos en el contexto de una dieta saludable.

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