7 alimentos saludables que puedes comer todos los días
La alimentación es uno de los factores más importantes para la salud física y mental. El incremento de alimentos procesados que se venden en el mercado como una alternativa rápida para saciar el hambre, ha provocado el aumento en la incidencia de enfermedades como la diabetes, la hipertensión y la obesidad. En tus manos está el cambio. En este artículo encontrarás 7 alimentos saludables que puedes comer todos los días.
La alimentación
Alimentarnos es la manera de incorporar nutrientes esenciales y producir energía para nuestro crecimiento y desarrollo. Sin embargo, la dieta diaria debe ser equilibrada, respetando la importancia de cada nutriente para el cuerpo. Sabemos, por ejemplo, que el organismo precisa de 3 veces más fibra que grasas en una jornada.
Las comidas rápidas, ricas en sales, grasas y carbohidratos está atentado contra nuestra salud. Como consecuencia, el índice de personas con obesidad aumenta y cada vez hay más diagnósticos de patologías crónicas relacionadas con el corazón . Por fortuna, todos tienen la posibilidad de modificar sus planes alimenticios.
Hoy queremos recomendarte 7 maravillosos alimentos que, por su composición, son protectores de la salud . ¡Descúbrelos!
7 alimentos saludables que puedes comer todos los días
1. Cereales integrales
En lugar de elegir las harinas y demás alimentos refinados, vale la pena empezar a consumir los cereales integrales. Éstos contienen la piel y la vaina del grano, ricos en fibra dietética. Entre sus beneficios está, según este estudio del Hospital La Fuenfría (Madrid): mejorar la salud digestiva y contribuir a regular los niveles de colesterol en sangre.
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2. Pescado azul
La mayoría de pescados tienen cualidades nutricionales importantes, pero el que más se destaca es el azul o de agua fría. Su riqueza en ácidos grasos omega-3 lo ha convertido en bases de la dieta para mantener la salud cardiovascular. Según esta investigación de la Universidad G. D’Annunzio (Italia), e stos ácidos tienen propiedades antiinflamatorias, retrasan la coagulación de la sangre y potencian el sistema inmunológico.
3. Aceite de oliva
Imprescindible en la dieta mediterránea, el aceite de oliva es un tipo de aceite vegetal saludable. Su contenido en polifenoles y ácidos grasos monoinsaturados le confiere la capacidad de reducir los niveles de colesterol en sangre, frenar el envejecimiento y proteger las arterias.
4. Té verde
Esta popular bebida, famosa por sus cualidades adelgazantes, en la actualidad se cataloga como una de las mejores para prevenir enfermedades. Sus componentes estimulan la desintoxicación del hígado, según afirma este estudio realizado por el Zhujiang Hospital of Southern Medical University (China).
5. Ajo y cebolla
Ideales para sazonar nuestros alimentos, estos productos tienen propiedades medicinales muy similares y efectivas. Son capaces de estimular es sistema inmunológico, proteger el sistema cardiovascular y regular la presión arterial . Así lo afirma este estudio de la Universidad Nacional Autónoma de México.
6. Aguacate
Es una fuente rica en ácidos grasos esenciales que favorecen la disminución del colesterol y los triglicéridos en la sangre, según este estudio de la Universidad Tufts. Contiene vitamina C y E que previenen el envejecimiento tempano. Es muy utilizado para la hidratación y regeneración de la piel y los cabellos.
7. Vegetales de hojas verdes
Para una dieta balanceada y sana qué mejor que incorporar en las comidas los nutritivos vegetales verdes. Consumirlos crudos proporciona cantidades significativas de flavonoides y carotenoides, sustancias que previenen el envejecimiento prematuro de los órganos principales del cuerpo, incluyendo la piel (así lo afirma este estudio de la G.B. Pant University of Agriculture and Technology de la India). Gracias a su riqueza en fibra, mejoran la digestión, reducen la ansiedad y resultan apropiadas para las personas con diabetes tipo 2.
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No dudes en empezar a disfrutar de estos alimentos en tus comidas diarias a través de diferentes recetas. En poco tiempo sentirás tu organismo más fuerte y también notarás los cambios en tu peso y figura.