7 beneficios que obtienes gracias a la meditación
La meditación se considera un proceso de entrenamiento mental, cuya finalidad es la de enfocar y redirigir los pensamientos del ser humano.
En algunos casos se usa para incrementar nuestros propios niveles de conciencia, para disminuir la fatiga del día a día y para fortalecer nuestra concentración. También suele emplearse para tratar algún tipo de trastorno del sueño o de conducta, o para mejorar el estado de ánimo.
Meditación como rutina
A continuación detallamos algunos de los beneficios principales que nos puede aportar la meditación a nuestras vidas.
1. Reduce el estrés
Estudios como el publicado en 2014 en la revista JAMA Internal Medicine revelan que la meditación es un tratamiento efectivo contra el estrés. En concreto, según esta investigación que se llevó a cabo con una muestra de 3515 participantes, los programas de meditación pueden resultar en reducciones pequeñas o moderadas de múltiples dimensiones negativas del estrés psicológico.
Los efectos del estrés en el cuerpo humano pueden ser muy negativos, por lo que es importante reducirlo siempre que sea posible. Se recomienda acudir a sesiones de meditación para aprender las técnicas para llevar una vida más serena.
2. Controla los episodios de ansiedad
Al haber mayor grado de estrés en nuestro día a día, pueden producirse mayores episodios de ansiedad. Estos episodios pueden ocasionar síntomas físicos que nos impedirán seguir con nuestra rutina común.
Por lo cual, si apartas un poco de tiempo para dedicárselo a la meditación, lograrás reducir la ansiedad causada por estrés.
Investigaciones como la llevada a cabo por un equipo de investigadores de la Universidad de Kentucky, en Estados Unidos, confirman que la meditación puede ser de ayuda para reducir los síntomas de ansiedad de forma significativa.
3. La meditación promueve la salud emocional
La meditación puede ayudar a mejorar nuestra autoestima y nuestro estado de ánimo. Varios análisis confirman el uso de las técnicas de meditación para tratar la depresión en las personas. También te permite sentirte más optimista frente a la vida y a tener un pensamiento más enfocado en lo positivo.
4. Mejora nuestra capacidad de atención
Algunas investigaciones sustentan la creencia de que la meditación favorece la duración de nuestros intervalos de atención. En concreto, un estudio publicado en 2007 en la revista Cognitive, Affective & Behavioral Science sugiere que el entrenamiento en meditación, en concreto en mindfulness, puede mejorar las respuestas conductuales relacionadas con la atención al mejorar el funcionamiento de subcomponentes específicos de la atención.
Esto significa que meditar te permitirá estar más atento y concentrado en tus actividades. Esto es beneficioso cuando tienes una rutina muy activa. También puede serte de gran ayuda cuando tienes un evento muy exigente.
5. La meditación mejora tu memoria
Meditar también favorece a la memoria, permitiéndonos recordar más las cosas y ayudando al cerebro a mantenerse joven.
Estudios científicos demuestran que el uso de la meditación es efectivo para tratar problemas de la memoria y prevenir enfermedades como el Alzheimer. Por tanto, no solo se recomienda aplicar la meditación a las personas jóvenes, sino también a aquellas de avanzada edad.
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6. Podría ser de ayuda en ciertas adicciones
Varios estudios e investigaciones colocan a la meditación como una herramienta útil para tratar algunas adicciones. De hecho, un estudio llevado a cabo sobre una muestra de 19 alcohólico-dependientes mostró que la meditación puede ser una terapia complementaria eficaz para la prevención de recaídas en la dependencia del alcohol, aunque los autores apuntan que debería tomarse una muestra mayor para certificar esta relación.
En cualquier caso, si padeces una adicción, es recomendable que busques ayuda de un experto. De esta forma podrás acelerar el proceso.
7. Mejora el sueño por las noches
Aplicar la meditación en nuestras vidas nos permitirá obtener un sueño más profundo y tranquilo durante la noche.
Esto también permite que la relajación a la que se llega durante las horas del sueño sea más profunda. Descubrirás que, al amanecer, te encuentras mucho más relajado y con mayor energía.
De hecho, hay estudios que confirman el uso de la meditación para tratar ciertos trastornos del sueño. En concreto, según investigadores de Los Ángeles, California, los estudios llevados a cabo acerca de la influencia del mindfulness en la mejora del descanso han demostrado que esta técnica puede ser útil para aumentar el tiempo total de sueño cada noche.
Además, los investigadores apuntan a que otras investigaciones han encontrado una mejora significativa del insomnio tanto por parte de programas de mindfulness dirigidos a reducir el estrés como a reducir el insomnio en sí.
¿Cuánto tiempo deberías meditar al día?
- Realizar 30 o 45 minutos de una sesión de meditación podría permitirnos apartar un espacio para reencontrarnos con nosotros mismos.
- Si bien este período puede ser demasiado largo para quienes comienzan, con el tiempo será algo muy fácil de lograr.
- Durante los primeros días, medita unos cuantos minutos y comienza a aumentar el tiempo conforme avancen los días.
- También es recomendable que encuentres tu propia técnica.
La meditación: hay una para cada tipo de persona
Para algunos funciona mejor el silencio absoluto mientras que otros requieren música tranquila. También hay quienes meditan mejor realizando una actividad tranquila, como caminar.
¿Y tú meditas? ¿Lo has intentado? Cuéntanos tu experiencia y los beneficios que has obtenido.
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