7 errores comunes al hacer dieta para bajar de peso

Daniela Echeverri Castro·
22 Enero, 2021
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila al
17 Enero, 2019
En la búsqueda de una dieta para bajar de peso se pueden cometer errores que impiden alcanzar buenos resultados. Conoce algunos de esos errores y procura evitarlos.

Sabemos que una alimentación balanceada y la práctica regular de ejercicio físico son las claves para bajar de peso y mantenerlo estable.

No obstante, en la búsqueda por conseguir resultados rápidos, algunas personas caen en errores que, finalmente, se convierten en un obstáculo para alcanzar el objetivo. Por ejemplo, tomar “atajos” para bajar de peso rápidamente que pueden afectar la salud.

Errores comunes al querer bajar de peso rápidamente

Entender que una figura delgada y esbelta no se consigue de la noche a la mañana es determinante para tomar  las decisiones correctas. Por esto, compartimos aquí 7 errores que deberías evitar cuando deseas perder kilos mediante hábitos alimenticios saludables.

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1. Elegir dietas hipocalóricas estrictas

Dietas restrictivas

Las dietas hipocalóricas o “milagro” suelen dar resultados evidentes en pocos días. Sin embargo, es fundamental advertir que suelen tener un déficit de nutrientes que puede afectar la salud. 

Como consecuencia se pueden originar trastornos metabólicos que, en definitiva, conducirán a recuperar fácilmente el peso perdido. Además, dado que carecen de nutrientes esenciales, la masa muscular puede verse comprometida, al igual que el sistema óseo.

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2. Realizar muchas comidas

A pesar de que durante muchos años se promocionó la idea de las 5 comidas al día, lo cierto es que los protocolos de ayuno intermitente han demostrado ser muy efectivos para mejorar la composición corporal.

También existen evidencias conforme ayudan a garantizar un buen estado de salud. Por este motivo no te recomendamos comer si no tienes hambre. De todos modos, antes de plantear algún ayuno siempre es bueno comprobar que no existen patologías.

3. Confiar demasiado en los envases light

Basar la dieta en alimentos light e integrales

La industria alimentaria sabe que los paquetes verdes o con etiquetas “light” son muy atractivos para los consumidores que intentan perder peso.

Si bien muchos de los alimentos “light” contienen menos calorías que sus presentaciones normales, el hecho de tener este tipo de rótulo no significa que sean más saludables. Es importante entender que también aportan calorías y, además, contienen aditivos alimentarios que pueden ser perjudiciales para el organismo.

Lo más preocupante es que algunos tienden a consumirlas en exceso porque creen que al ser “light” no aportan calorías ni productos que puedan ser perjudiciales. Es importante leer las etiquetas de los alimentos, aún cuando sean publicitados como “más saludables”. 

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4. Suprimir las fuentes de grasa

Los alimentos con alto contenido en grasa son los principales responsables del sobrepeso, la obesidad y otros trastornos metabólicos que afectan la salud. Sin embargo, el cuerpo necesita cierta cantidad de estas sustancias para funcionar.

Por lo tanto, debes aprender a diferenciar las grasas buenas de la malas. Por ejemplo, es preferible comer ácidos grasos insaturados que se encuentran, entre otros, en los siguientes alimentos:

  • Aceite de oliva.
  • Semillas de lino.
  • Aguacate.
  • Pescado azul.
  • Semillas de girasol.

Piensa que los ácidos grasos de tipo trans son los que realmente consiguen perjudicar a la salud, según un estudio publicado en Diabetes & Metabolic Syndrome.

5. Consumir demasiada sal

La sal

La sal misma no engorda ni suma calorías a la dieta, pero puede producir un aumento del peso corporal que obedece a una retención de líquidos.  A su vez, la retención de líquidos sobreexige a órganos como el corazón y riñones ocasionando problemas de salud. Por eso, moderar la ingesta de sal forma parte de los consejos para lograr una dieta saludable.

En consecuencia, aunque el sodio de la sal es necesario en el cuerpo, lo recomendable es moderar la ingesta de sal para cuidar el normal funcionamiento del organismo.

6. No ingerir suficiente agua

El agua es un componente fundamental del cuerpo y del metabolismo. Las reacciones metabólicas en el cuerpo, usan y liberan agua. Por lo tanto, la hidratación es esencial para mantener un correcto ritmo del metabolismo. Además, potencian los procesos encargados de desintoxicar el cuerpo.

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7. Incluir pocas verduras

Verduras

Los vegetales frescos y crudos suelen ser los mejores aliados de todos los planes de alimentación para bajar de peso. Están llenos de antioxidantes, vitaminas y minerales que benefician el metabolismo y la pérdida de grasa.

Su alta calidad nutricional y bajo valor calórico los convierte en un complemento imprescindible para cualquier dieta.

Mejora la dieta para garantizar un buen estado de salud

Entonces, ahora que has identificado algunos errores en la dieta, procura evitarlos para no fracasar en tu plan para alcanzar tu peso ideal. Recuerda también que será fundamental la práctica de ejercicio físico de forma habitual para conseguir perder peso de forma eficiente. Así mantendrás un estado de composición corporal óptimo que reducirá el riesgo de desarrollar patologías a medio y a largo plazo.

Por último, no olvides que también el descanso influye en todos estos parámetros. La calidad del sueño es un factor a tener en cuenta.

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