7 pequeños cambios que te ayudan a bajar de peso

Elena Martínez Blasco·
21 Enero, 2021
Por la noche debemos ingerir alimentos ligeros para evitar ganar peso. Del mismo modo, se recomienda evitar las salsas preparadas de forma industrial con el objetivo de mejorar la salud.

Te explicamos 7 tips que consisten en pequeños cambios en tus hábitos, y que puedes incorporar fácilmente a tu estilo de vida. Si los pones en práctica de forma habitual, te pueden ayudar a bajar de peso.

Ten en cuenta que mantener un buen estado de composición corporal no solamente se trata de una cuestión estética, sino que también repercute positivamente sobre la salud.

Bajar de peso no solo tiene que ver con las calorías

Una cuestión de vital importancia es aprender a comer.  Engordar o adelgazar no depende sólo de las calorías que ingerimos, si no de la forma en que lo hacemos. A continuación, te damos unas recomendaciones:

  • Mastica bien los alimentos.
  • No comas de pie o con prisa.
  • Descansa al menos 10 minutos antes de volver a la rutina.
  • No bebas demasiado en la comida.
  • No comas grandes cantidades de golpe.
  • Disfruta de la comida pero no te obsesiones con ella.

 

tips que te ayudan a bajar de peso

 

La fruta, mejor fuera de las comidas

La fruta es sanísima y muy necesaria en nuestra dieta. Deberíamos consumir dos o tres piezas de fruta fresca y de temporada cada día, ya que nos aporta vitaminas, minerales y fibra. Además cuenta con fitonutrientes en su interior, sustancias que han demostrado ser capaces de neutralizar la formación de radicales libres.

Sin embargo,  por su contenido en ácidos y azúcares, y por su rápida digestión, si la tomamos de postre empeorará el sistema digestivo. Esto es debido a que provoca fermentaciones que pueden causar gases. Además, al no ser asimilada correctamente, nos engordará.

En cambio, si la comemos a media mañana o a media tarde el efecto es totalmente opuesto. Puesto que la fruta es muy saciante, nos ayuda a evitar que piquemos alimentos menos saludables. Las únicas excepciones que podemos hacer en la comida son las manzanas y las peras, que se consideran frutas neutras.

manzana pera vastfield

Come sin mezclar demasiado

Todos podemos hacer excepciones cuando tenemos invitados o comemos fuera. Sin embargo, en el día a día nos conviene más preparar menús sencillos en los que haya vegetales, cereales y proteínas.

De esta manera tenemos un menú completo y equilibrado. A su vez, facilitamos una absorción adecuada de los nutrientes. Puedes elaborar un menú de la siguiente forma:

  1. Vegetal: ensalada, verdura, gazpacho, crema, sopa, manzana o pera
  2. Cereal o fécula: arroz, pasta, patata, pan, etc.
  3. Proteína: carne, pescado, huevo, legumbre, frutos secos o proteína vegetal

Nunca olvides que la presencia de vegetales en la dieta se asocia con un menor riesgo de enfermar, según un estudio publicado en International Journal of Epidemiology. En este sentido, es importante que siempre incluyas las verduras en las preparaciones culinarias.

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La proteína ayuda a bajar de peso

Los hidratos de carbono nos dan energía para todo el día. Sin embargo, si abusamos de su consumo, y no gastamos esa energía, esta se transformará en reserva y ganaremos peso.

En cambio, en el otro extremo tenemos las dietas con elevado consumo de proteínas, y, que tampoco son saludables. Esto se debe a que aunque bajas de peso de forma rápida, puede producirse una sobrecarga en el  funcionamiento de los riñones y el hígado.

Por lo tanto, es recomendable incluir una buena cantidad de proteína a lo largo del día, pero sin abusar. No sólo quemaremos más calorías si no que también veremos como se reduce nuestra cintura.

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La fibra para el buen funcionamiento intestinal

La fibra es imprescindible para un buen funcionamiento intestinal. Puesto que si estos órganos no funcionan correctamente por diferentes motivos como el estreñimiento, la diarrea o cualquier otro problema gastrointestinal, el abdomen se hincha.

Por eso, es aconsejable consumir diariamente alimentos con alto contenido en fibra, como frutas y verduras. Además, es recomendables que los carbohidratos sean preferiblemente siempre integrales. También deberemos beber más agua entre comidas. Ten en cuenta que la fibra ha demostrado impactar positivamente sobre la microbiota, mejorando la salud del huésped.

Fibra para un buen funcionamiento intestinal

A partir de media tarde… no comas casi nada

Cada país tiene sus horarios, y no es lo mismo el invierno que el verano. Pero lo cierto es que lo que consumimos por la tarde y por la noche no solemos quemarlo. Además, hace que subamos de peso, dificulta el sueño y el descanso.

Por lo tanto, es recomendable consumir por la tarde- noche alimentos ligeros como cremas de verdura, sopas, ensaladas, proteína e infusiones.

Consumir grasas buenas

Debes saber que no engorda igual un bollo que un aguacate, y no debes limitarte a contar las calorías. Sin embargo, si que debes tener en cuenta que las grasas saludables son imprescindibles para el organismo. Ya que son útiles para nutrir los órganos, hidratar la piel y las mucosas.

En cambio, las grasas perjudiciales no aportan tantos nutrientes, y el cuerpo las considera “reservas”. Procura elegir habitualmente grasas saludables como los frutos secos, los aceites vegetales de calidad, el pescado o el huevo. Por otro lado, evita las grasas hidrogenadas, los fritos, y los embutidos.

Cuida la dieta para bajar de peso

A la hora de bajar de peso es fundamental que plantees hábitos de alimentación saludables, de lo contrario no conseguirás buenos resultados a largo plazo. Además has de combinar la dieta con el ejercicio.

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