8 alimentos energizantes que dan vitalidad a tu día a día

El aceite de coco, el chocolate, los frutos secos y la chía, además de aportar beneficios a la salud actúan como energizantes naturales del organismo.
8 alimentos energizantes que dan vitalidad a tu día a día
Nelton Abdon Ramos Rojas

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas el 23 marzo, 2021.

Escrito por Óscar Romero, 05 enero, 2018

Última actualización: 23 marzo, 2021

Gracias a los carbohidratos, las proteínas y las grasas el cuerpo recibe la energía necesaria para realizar todas las actividades diarias. Sin embargo, si en poco tiempo nos sentimos cansados o fatigados es una señal de que el organismo pide más “gasolina” para continuar. En este caso se pueden consumir alimentos energizantes.

Las bebidas energéticas contienen sustancias estimulantes que efectivamente ayudan a disminuir la fatiga y el cansancio, pero su efecto dura poco tiempo.

Alimentos que nos proporcionan energía

Invierte el dinero en los siguientes alimentos. Además de ser más sanos, realmente te darán la energía que necesitas:

1. Aceite de coco

Por su alto contenido de ácidos grasos de cadena media (MCT), el aceite de coco  le brinda energía al cuerpo. También es recomendado para combatir desde infecciones simples hasta enfermedades degenerativas como el cáncer y el Alzheimer. Así lo evidencia un estudio publicado en Journal of Alzheimer’s Disease.

Tradicionalmente se ha recomendado ingerir carbohidratos antes de realizar algún deporte, pero en la actualidad se está cambiando esta tendencia por la ingesta de grasas compuestas de MCT.

2. Frutos secos

frutos-secos

Los frutos secos son ideales para estimular la energía física y mental por su alto contenido de magnesio. Son nutritivos y contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Reducen el colesterol malo y disminuyen la sensación de ansiedad y estrés, ayudando a promover un sentimiento de bienestar y buen humor.

Contienen en su interior ácidos grasos de la serie omega 3. Estos nutrientes son capaces de reducir el riesgo cardiovascular, según un estudio publicado en The Cochrane Database of Systematic Reviews.

3. Chocolate amargo, otro de los alimentos energizantes

Al estar compuesto por un 60% de cacao, el chocolate es el alimento ideal para energizar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo.

Contiene una buena cantidad de minerales y proteínas que ayudan a proteger el sistema inmunitario, funciona como antioxidante y ayuda a incrementar la producción de serotoninas y endorfinas (hormonas de la felicidad).

Este alimento debe ser consumido diariamente en una porción moderada, ya que al abusar de su ingesta podemos provocar un aumento de peso y otras enfermedades relacionadas con la obesidad.

4. Mango

 

El mango cuenta con vitamina C, calcio, cobre, magnesio y potasio y hierro, los cuales junto al azúcar que contiene, ayudan a estimular el organismo y a brindarle la energía que el cuerpo demanda.

También brinda beneficios para mantener una buena visión, normalizar la presión arterial y combatir  gérmenes externos previniendo enfermedades infecciosas. El mango funciona también como antioxidante, mejora la circulación y es usado para prevenir y combatir la anemia.

5. Chía

chía

Además de proteger al cuerpo de los radicales libres, servir como antioxidante y brindarte una sensación de saciedad, la chía es un súper energizante.

Contiene ácidos grasos omega 3, fibra, fósforo, magnesio, calcio y potasio. Es utilizada para prevenir la hipertensión, disminuir la ansiedad y sobre todo para energizar nuestro metabolismo.

6. Miel de abeja

Con una cucharada de miel de abeja por la mañana y otra por la tarde le brindarás al cuerpo vitaminas, minerales, antioxidantes y la energía necesaria para eliminar la fatiga.

Además, en la miel podremos encontrar las siguientes virtudes:

  • Es eficaz para tratar heridas de la piel debido a sus propiedades antisépticas.
  • Produce un efecto de relajación y tranquilidad tanto física como mental.
  • Ayuda a tratar la gripe y la tos.
  • Estimula el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
  • Ayuda a combatir el estreñimiento.

También puedes usar este producto como aderezo o endulzante para incluirlo en tu dieta diaria.

7. Té verde como uno de los alimentos energizantes

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El té verde contiene una alta cantidad de cafeína, lo que ayuda a estimular el sistema nervioso. Es antioxidante, antibiótico y regulador de la circulación sanguínea.

Por su acción diurética se aconseja para eliminar el exceso de líquidos y la limpieza del organismo. Estimula el metabolismo y ayuda a reducir el exceso de peso corporal.

8. Plátano

El plátano es una excelente fuente de energía, es sumamente recomendado para deportistas ya que al contener magnesio fortalece los músculos.

Aporta hidratos de carbono y cuenta con fósforo, folatos y sustancias de acción astringente. También le aporta al organismo triptófano, ayudando a combatir  la depresión y el desgaste emocional. Hay que tener en cuenta que el potasio que concentra en su interior es capaz de ayudar a combatir la hipertensión, según un estudio publicado en International Journal of Cardiology.

Incluye alimentos energizantes en la dieta

Si introduces los alimentos que te hemos comentado en la dieta habitual, conseguirás una mayor sensación de energía. Eso si, hay que plantear una alimentación variada y equilibrada para experimentar beneficios.

Asimismo, te recomendamos que lleves un estilo de vida activo. La actividad física es fundamental para conseguir mejorar el estado de salud. Además, es óptimo asegurar 7 horas de sueño al día, de lo contrario el rendimiento se reducirá.

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