8 alimentos para luchar contra la gripe

Daniela Echeverri Castro·
22 Marzo, 2021
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la farmacéutica María Vijande al
13 Julio, 2018
Puedes ganarle la batalla a la gripe si cuidas tu alimentación diaria e incorporas alimentos como el yogur, los cítricos o el atún. Es bueno también realizar ejercicio habitualmente.

Las vacunas contra la gripe no son la única manera de prevenir esta molesta enfermedad o los resfriados que suelen dar con frecuencia en otoño e invierno. De hecho, se cree que existe una estrecha relación entre la gripe y la alimentación.

Hay alimentos que tienen propiedades que aumentan las defensas y, gracias a esto, nuestro organismo está fuerte como para resistir un probable ataque vírico.

Lista de alimentos para luchar contra la gripe

La idea es que conozcas los alimentos que te ayudan a luchar contra la gripe y los empieces a incluir con más frecuencia en la dieta. No olvides que es recomendable vacunarse de la gripe aunque tengas en cuenta estos alimentos para tratar sus síntomas.

1. Calabaza

calabaza contra la gripe

Incluir con más frecuencia calabaza en la dieta es ideal para poder ganarle la batalla a la gripe. Este alimento tiene una presencia elevada de beta-carotenos, que una vez dentro del organismo, se trasforman en vitamina A. Y esto hace que refuerce el sistema inmune, ayudando a prevenir enfermedades, especialmente del sistema respiratorio.

La calabaza la puedes consumir en crema, hervida, al horno, con arroz, entre otros. También se recomienda consumir semillas de calabaza, que por su alto contenido de zinc, ayuda a la formación de glóbulos blancos, imprescindibles para combatir las enfermedades. Así lo evidencia un estudio publicado en Nutrients.

2. Granada

Otro de los alimentos que no nos pueden faltar para combatir la gripe es la granada. Este alimento es fuente de vitamina C, es tres veces más antioxidante que el té verde. Además, cubre  las necesidades diarias de ácido fólico. Sus propiedades nos ayudan a reforzar el sistema inmune, pero también se cree popularmente que ayuda a aliviar la fiebre, dolores de garganta o una infección de oído.

Hay que tener en cuenta que la propia vitamina C es capaz de estimular la función inmune, según una investigación publicada en Frontiers in ImmunologyPor ello se recomienda cubrir los requerimientos diarios del nutriente.

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3. Atún

El atún concentra gran cantidad de selenio, lo que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres y fortalece el sistema inmunitario. Además, este mineral ha demostrado poseer una gran capacidad antioxidante.

Si quieres ganarle la batalla a la gripe de una manera deliciosa, no dudes en incluir mucho atún en sus ensaladas y bocadillos.

4. Kiwi

 

Aunque la naranja y otros cítricos suponen una buena cantidad de vitamina C, el kiwi es el más poderoso y recomendado para fortalecer las defensas. Este alimento contiene el doble de vitamina C que una naranja, lo que favorece la absorción de hierro. Además cubre por completo las necesidades diarias de esta vitamina, tanto en adultos como en niños.

5. Mandarina y zumo de naranja

Las frutas cítricas pueden ser de las mejores aliadas del organismo en una época de resfriados como lo es el invierno.

La naranja es una fuente de vitamina C, que nos ayuda a fortalecer el sistema inmune y nos hace fuertes para enfrentar los posibles virus. La mandarina aunque no cuenta con tanta cantidad de la vitamina como la naranja, aporta grandes dosis de beta-caroteno, también esencial para darle la batalla a la gripe.

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6. Setas

setas

Las setas contienen una sustancia llamada betaglucano, encargada de reducir el colesterol y de potenciar el sistema inmunitario. Se pueden preparar en sopa, salteadas, en cremas, entre otros.

7. Ajo crudo

Consumir ajo crudo permite aprovechar al 100% todas las propiedades que tiene. El ajo es un antibiótico natural, que no sólo ayuda a prevenir, sino que también ayuda a curar.

Este alimento ayuda a incrementar las defensas del organismo, ayudando a mejorar la respuesta ante el ataque de virus y bacterias.

Se recomienda para combatir infecciones respiratorias y tratar la tos; también es ideal para expulsar más fácil los mocos que se producen con la gripe o los catarros. También se puede optar por tomar perlas de ajo, que se pueden conseguir en una tienda naturista.

8. Yogur

El yogur, y otros productos fermentados, se cree popularmente que ayudan a mantener saludable el sistema inmunitario. Además, presenta una gran cantidad de calcio, lo que te ayudará a fortalecer los huesos. 

El consumo de antibióticos destruye la flora intestinal. Asimismo, hay que regenerarla, pues es la primera barrera de defensa frente a los gérmenes, y es allí donde el yogur cumple con su función.

Mejora la dieta para combatir la gripe

Como has podido comprobar, son varios los alimentos que consiguen reducir el riesgo de desarrollar gripes y problemas de tipo respiratorio. Si los incluyes en la dieta habitual, el sistema inmune se volverá más competente y eficiente en sus funciones.

Al mismo tiempo, es importante cuidar otros hábitos de vida para reducir el riesgo de enfermar. En este sentido, se recomienda realizar ejercicio físico de forma habitual.

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