8 consejos de alimentación y salud para quienes quieren practicar deporte

Aunque pueda parecer algo secundario, a la hora de practicar deporte debemos llevar ropas acordes a la actividad, que sean de material transpirable, así como zapatillas adecuadas.
8 consejos de alimentación y salud para quienes quieren practicar deporte

Escrito por Elena Martínez Blasco, 07 febrero, 2018

Última actualización: 21 abril, 2021

Si nos proponemos hacer más ejercicio para tonificar o ganar musculatura, para perder peso o bien para mantenernos en forma, hay algunos consejos que deberíamos seguir para hacerlo de una manera correcta y efectiva. Descubre en este artículo 8 consejos de alimentación y salud para quienes quieren practicar deporte.

Ten en cuenta que el ejercicio físico es una de las herramientas principales de salud. Es importante realizarlo de forma habitual, ahora bien, alimentarse de forma correcta es clave para prevenir lesiones.

Empezar a practicar deporte

¿Te has propuesto empezar a practicar deporte o bien quieres hacerlo correctamente? Es un gran objetivo para mantenerte sano y prevenir enfermedades. Gracias a este conseguiremos grandes beneficios en el organismo:

  • Eliminar grasa.
  • Tonificar o aumentar la musculatura.
  • Acelerar el metabolismo.
  • Combatir la retención de líquidos.
  • Eliminar toxinas.
  • Equilibrar el sistema nervioso y aliviar trastornos. Como la ansiedad, el estrés o el insomnio.
  • Mejorar nuestro estado de ánimo.
  • Prevenir la resistencia a la insulina.
  • Regular la presión arterial.
  • Mejorar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.

No obstante, si no hacemos el ejercicio con unas bases previas, podemos perjudicarnos. También sufrir molestias físicas y no conseguir el objetivo que nos hayamos propuesto.

8 consejos fundamentales

Te vamos a contar los detalles que has de conocer a nivel dietético.

1. Beber mucha agua

beber-agua

El primer consejo es uno de los más importantes y más sencillos. No obstante, a la mayoría de las personas les cuesta tomar conciencia de su importancia. No solamente debemos hacerlo a lo largo del día fuera de las comidas. Sino desde que nos pongamos a practicar deporte.

  • Beberemos el agua a pequeños tragos cada poco tiempo para evitar la deshidratación y la pérdida de minerales. También dependerá de la intensidad del ejercicio, de la temperatura, etc.
  • Si nos gusta tomar bebidas remineralizantes, podemos prepararnos agua con limón.

Asimismo, es importante saber que el consumo de un vaso de agua antes de las comidas es capaz de incrementar la saciedad, según un estudio publicado en Clinical Nutrition Research. Esto se puede utilizar para promover la pérdida de peso en las primeras etapas del ejercicio, cuando hay que ajustar la composición corporal.

2. No comer justo antes de entrenar

Aunque algunos nutricionistas recomiendan practicar deporte en ayunas para perder más grasa, lo más seguro y saludable es no ejercitar con el estómago vacío. No obstante, tampoco es bueno hacerlo justo después de comer. Ya que cortaríamos la digestión y tendríamos mucha menos energía.

  • Lo ideal es comer unas dos horas antes del ejercicio. O bien tomar algo rápido y nutritivo antes, como 5 frutos secos o una pieza de fruta.

3. Consumir proteína después del ejercicio

Pollo a la mostaza antigua con miel

Si queremos aumentar la musculatura, el mejor consejo que podemos recibir es el de comer proteína después de practicar deporte. El consejo de consumirla justo después de entrenar es erróneo. Lo importante es llegar a los valores mínimos diarios que referencia un artículo publicado en Annals of Nutrition & Metabolism.

Hoy en día están de moda los batidos de proteína, que son deliciosos. De diferentes sabores y se preparan con rapidez y comodidad.

  • Hay batidos veganos. Elaborados con proteína de guisante, de arroz o de cáñamo.
  • También están los famosos batidos de suero de leche. Son, de hecho, una opción muy sana.
  • Quienes quieran consumir algo sólido. Pueden optar, por ejemplo, por tortilla, atún o pollo.

4. Combinar ejercicios de diferente intensidad

Deberíamos combinar diferentes tipos de ejercicios a lo largo de la semana:

  • Relajación y estiramientos.
  • Tonificación de la musculatura con peso y otros aparatos.
  • Ejercicios cardiovasculares de intensidad media o alta.

5. Estirar antes y después

Estiramiento de muslos y glúteos, practicar deporte

A la hora de prevenir lesiones y mejorar la calidad del entrenamiento, debemos tener en cuenta la importancia de realizar estiramientos antes y después de cada sesión. De este modo compensaremos la contracción muscular. Y mejoraremos la salud de los músculos, tendones, articulaciones, etc.

Una vez por semana también podríamos hacer una actividad dedicada solamente a relajar y estirar.

6. Usar la ropa adecuada

No podemos olvidarnos de usar ropa adecuada durante el ejercicio, transpirable y a ser posible de tejidos naturales. La sudoración que se produce durante el ejercicio es positiva. Ya que nos permite eliminar toxinas y líquidos.

Además, son imprescindibles unas zapatillas de calidad, adaptadas siempre al tipo de deporte que practiquemos.

7. Aprender a respirar

respiracion

Al hacer cualquier esfuerzo físico es fundamental inspirar durante la relajación muscular y exhalar al hacer la contracción o fuerza. Esto deberemos tenerlo en cuenta, en especial, si hacemos tonificación muscular con peso.

8. Suplementos beneficiosos

En caso de querer reforzarnos con algún suplemento, podemos optar por los siguientes:

Mejora la dieta para prepararte para el ejercicio

Para terminar, espero que estos consejos te sean de utilidad. Aunque el ejercicio puede resultar difícil al principio, poco a poco el cuerpo se acostumbrará. Sin embargo, recordamos la importancia de hacer ejercicio cuando tengamos buena salud. De hecho, es fundamental consultar al médico en caso de alguna dolencia o enfermedad.

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