La papaya es un ingrediente habitual de batidos y zumos. Aunque gracias a su sabor dulce y fresco se fusiona…
8 snacks saludables que puedes hacer fácilmente
Para conseguir unos bocadillos o snacks sanos debemos optar por ingredientes naturales que nos ayuden a cuidar de nuestra salud y que, en la medida de lo posible, podamos llevar a todas partes

Para ti que has decidido llevar una vida sana, aquí te presentamos ocho snacks saludables, deliciosos y sencillos de preparar. Te los podrás llevar al trabajo, a la escuela o a donde tú quieras.
¡No te los pierdas!
8 snacks saludables y fáciles de preparar
1. Brochetas de uva y fresa
Cuando el calor aprieta se antojan unas deliciosas brochetas de fruta fresca. Te recomendamos que sean de uva y de fresa, porque sus sabores combinan perfectamente al bañarlas con chocolate líquido.
Enfríalas y podrás comerlas en cualquier momento.
- Recuerda que agregarle un poco de chocolate a tu dieta no es malo. Al contrario: te dará suficiente energía para aprovecharla de distintas maneras.
Ver también: Descubre 4 diferentes formas de utilizar el chocolate
2. Pan pita con panela
Un poco de pan siempre es bueno para la salud, ya que pertenece al grupo de los carbohidratos y estos aportan gran cantidad de energía a nuestro cuerpo.
- En pequeñas rebanadas de pan pita coloca un trozo de queso panela y posteriormente báñalo con salsa pesto, para darle un sabor único.
3. Cóctel de frutas
Todas las frutas, además de las vitaminas y los minerales, contienen antioxidantes que ayudan a mantener una piel joven, limpia y sana.
Así que, coloca pequeños trozos de la fruta que más te agrade y en seguida combínalas como tú quieras. Puedes combinar:
- Papaya
- Piña
- Fresa
- Mango
- Manzana verde
- Arándanos
Para darle el toque final, baña el cóctel con un poco de yogur. Recuerda que es una gran fuente de calcio.
4. Gazpacho de pepino y jícama
Otra de las opciones de snacks saludables que te encantará si se te antoja algo con un poco de picante.
Ingredientes
- ½ taza de jícama picada en trozos muy pequeños (60 g)
- ½ taza de pepino en rebanadas finas (50 g)
- El jugo de 1 limón
- ½ taza de mango en cubos (75 g)
- 1 pizca de chile piquín molido
Preparación
- Primero, procesa todos los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.
- Después, agrega el jugo de limón y chile piquín molido.
Algunos beneficios del chile son:
- Es un antiarrítmico.
- Previene los espasmos.
- Ayuda a la colitis, siempre y cuando se consuma con medida.
5. Jugo verde
Lo grandioso de este jugo es que es un excelente quemagrasa y aporta gran cantidad de vitamina B.
Ingredientes
- 1 taza de piña en cubos (150 g)
- 1 taza de espinacas (45 g)
- 2 cucharadas de perejil (20 g)
- ½ vaso de jugo de naranja (100 ml)
- 2 apios
Preparación
- Primero, mete a la licuadora la piña, previamente pelada, las espinacas y el perejil.
- Añade después el jugo de naranja y los apios cortados en trozos pequeños.
- Licúa por treinta segundos.
6. Galleta de atún marinado
Antes que nada, no hay que olvidar que el atún es uno de los alimentos que más proteínas aporta a nuestro cuerpo, por esa razón hay que incluirlo en nuestra dieta.
Ingredientes
- 1 filete de atún
- El jugo de 1 naranja
- El jugo de 1 limón
- ¼ taza de salsa de soja (62 ml)
- ½ cebolla
- ½ aguacate
- Galletas saladas
Preparación
- En primer lugar, marina el atún con jugo de naranja, de limón y un poco de salsa de soja, durante 10 minutos.
- Mientras se empapa de los sabores pela y pica media cebolla y medio aguacate.
- Por último, coloca tu ensalada sobre una galleta baja en calorías.
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7. Berenjena con queso mozzarella
Debido a que el 92 % de su composición es agua, la berenjena es un excelente diurético. Además, tiene un alto contenido en fibra que ayuda a nuestro sistema digestivo.
Ingredientes
- 1 berenjena
- Queso mozzarella
Preparación
- Primero, corta la berenjena en rodajas y colócala encima trozos medianos de queso mozzarella.
- Después, hornea durante 15 minutos a temperatura media.
8. Pan de centeno con queso panela y jamón serrano
El pan de centeno contiene altos niveles de fibra. Así, ayuda a reducir el colesterol y evita la acumulación de grasa en el abdomen.
Ingredientes
- 1 trozo de queso panela
- Pan de centeno
- Jamón serrano
Preparación
- Coloca un trozo de queso panela en rebanadas de pan centeno.
- Agrega luego rodajas finas de jamón serrano.
En ocasiones, escuchamos que el jamón serrano tiene mucha grasa y es malo para la salud, pero no es así. Al contrario, este aporta gran cantidad de minerales beneficiosos para nuestro cuerpo (hierro, zinc, calcio, fósforo y magnesio) y algunas vitaminas del complejo B.
Te recomendamos que alternes estos snacks saludables en tu dieta diaria para que el cuerpo pueda obtener los nutrientes necesarios de diversos alimentos y así llevar una vida sana.