8 snacks saludables que puedes hacer fácilmente

Para ti que has decidido llevar una vida sana, aquí te presentamos ocho snacks saludables, deliciosos y sencillos de preparar. Te los podrás llevar al trabajo, a la escuela o a donde tú quieras.

¡No te los pierdas!

8 snacks saludables y fáciles de preparar

1. Brochetas de uva y fresa

Cuando el calor aprieta se antojan unas deliciosas brochetas de fruta fresca. Te recomendamos que sean de uva y de fresa, porque sus sabores combinan perfectamente al bañarlas con chocolate líquido.

Enfríalas y podrás comerlas en cualquier momento.

• Recuerda que agregarle un poco de chocolate a tu dieta no es malo. Al contrario: te dará suficiente energía para aprovecharla de distintas maneras.

Ver también: Descubre 4 diferentes formas de utilizar el chocolate

2. Pan pita con panela

Un poco de pan siempre es bueno para la salud, ya que pertenece al grupo de los carbohidratos y estos aportan gran cantidad de energía a nuestro cuerpo.

• En pequeñas rebanadas de pan pita coloca un trozo de queso panela y posteriormente báñalo con salsa pesto, para darle un sabor único.

3. Cóctel de frutas

Todas las frutas, además de las vitaminas y los minerales, contienen antioxidantes que ayudan a mantener una piel joven, limpia y sana.

Así que, coloca pequeños trozos de la fruta que más te agrade y en seguida combínalas como tú quieras. Puedes combinar:

• Papaya
• Piña
• Fresa
• Mango
• Manzana verde
• Arándanos

Para darle el toque final, baña el cóctel con un poco de yogur. Recuerda que es una gran fuente de calcio.

4. Gazpacho de pepino y jícama

Otra de las opciones de snacks saludables que te encantará si se te antoja algo con un poco de picante.

Ingredientes

• ½ taza de jícama picada en trozos muy pequeños (60 g)

• ½ taza de pepino en rebanadas finas (50 g)
• El jugo de 1 limón
• ½ taza de mango en cubos (75 g)
• 1 pizca de chile piquín molido

Preparación

• Primero, procesa todos los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.
• Después, agrega el jugo de limón y chile piquín molido.

Algunos beneficios del chile son:

• Es un antiarrítmico.
• Previene los espasmos.
• Ayuda a la colitis, siempre y cuando se consuma con medida.

5. Jugo verde

Lo grandioso de este jugo es que es un excelente quemagrasa y aporta gran cantidad de vitamina B.

Ingredientes

• 1 taza de piña en cubos (150 g)
• 1 taza de espinacas (45 g)
• 2 cucharadas de perejil (20 g)
• ½ vaso de jugo de naranja (100 ml)
• 2 apios

Preparación

• Primero, mete a la licuadora la piña, previamente pelada, las espinacas y el perejil.
• Añade después el jugo de naranja y los apios cortados en trozos pequeños.
• Licúa por treinta segundos.

6. Galleta de atún marinado

Antes que nada, no hay que olvidar que el atún es uno de los alimentos que más proteínas aporta a nuestro cuerpo, por esa razón hay que incluirlo en nuestra dieta.

Ingredientes

• 1 filete de atún
• El jugo de 1 naranja
• El jugo de 1 limón
• ¼ taza de salsa de soja (62 ml)
• ½ cebolla
• ½ aguacate
• Galletas saladas

Preparación

• En primer lugar, marina el atún con jugo de naranja, de limón y un poco de salsa de soja, durante 10 minutos.
• Mientras se empapa de los sabores pela y pica media cebolla y medio aguacate.
• Por último, coloca tu ensalada sobre una galleta baja en calorías.

Te recomendamos leer: Empanada de atún con masa casera

7. Berenjena con queso mozzarella

Debido a que el 92 % de su composición es agua, la berenjena es un excelente diurético. Además, tiene un alto contenido en fibra que ayuda a nuestro sistema digestivo.

Ingredientes

• 1 berenjena
• Queso mozzarella

Preparación

• Primero, corta la berenjena en rodajas y colócala encima trozos medianos de queso mozzarella.
• Después, hornea durante 15 minutos a temperatura media.

8. Pan de centeno con queso panela y jamón serrano

El pan de centeno contiene altos niveles de fibra. Así, ayuda a reducir el colesterol y evita la acumulación de grasa en el abdomen.

Ingredientes

• 1 trozo de queso panela
• Pan de centeno
• Jamón serrano

Preparación

• Coloca un trozo de queso panela en rebanadas de pan centeno.
• Agrega luego rodajas finas de jamón serrano.

En ocasiones, escuchamos que el jamón serrano tiene mucha grasa y es malo para la salud, pero no es así. Al contrario, este aporta gran cantidad de minerales beneficiosos para nuestro cuerpo (hierro, zinc, calcio, fósforo y magnesio) y algunas vitaminas del complejo B.

Te recomendamos que alternes estos snacks saludables en tu dieta diaria para que el cuerpo pueda obtener los nutrientes necesarios de diversos alimentos y así llevar una vida sana.