8 verduras saludables que debes incorporar en tu dieta para bajar barriga

Para aprovechar todos los beneficios de las verduras a la hora de reducir el volumen de la zona abdominal, es importante que en la medida de lo posible, las consumamos crudas.
8 verduras saludables que debes incorporar en tu dieta para bajar barriga
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 19 febrero, 2021.

Escrito por Carolina Betancourth, 13 enero, 2016

Última actualización: 19 febrero, 2021

Para la mayoría de personas, uno de los mayores retos que existen a la hora de adelgazar es poder eliminar toda esa grasa abdominal que se encuentra en la barriga. Además de ser un impedimento para lucir una figura estilizada, está demostrado que este tejido adiposo influye de forma directa en el desarrollo de varias enfermedades. Las verduras son alimentos que pueden ayudarte a variar esta condición.

Debido a esto, cada vez hay más personas buscando alternativas para perder peso de una forma saludable y, sobre todo, estable. En este sentido, resulta esencial mejorar la alimentación e incorporar en la rutina algún tipo de entrenamiento físico que permita estimular el metabolismo.

Sumado a esto, se pueden considerar algunas ayudas extra que por su composición tienen un impacto positivo en la reducción de peso. Este es el caso de las 8 verduras que compartiremos a continuación, las cuales contienen los nutrientes necesarios para ayudar a eliminar grasa. ¡Descubre cuáles son!

1. Tomate

Tomates frescos para comer.

El tomate es una de las hortalizas más populares y usadas en todo el mundo. Se caracterizan por un sabor intenso que va muy bien en muchos tipos de preparaciones.

Más allá de ser un ingrediente necesario en muchas cocinas, se ha utilizado por sus cualidades medicinales y por su riqueza en nutrientes esenciales que mejoran la salud. Un ejemplo de ellos es el licopeno, que ha demostrado ser beneficioso para la salud cardiovascular.

Tiene cualidades diuréticas y depurativas que facilitan la eliminación de líquidos y toxinas acumuladas en el cuerpo. Por otro lado, es uno de los más bajos en calorías y sus propiedades apoyan la reducción de lípidos presentes en el torrente sanguíneo.

2. Apio

El apio es una de las verduras verdes de calorías negativas, es decir, aquellas que ayudan a quemar más calorías de las que se ingieren.

Se caracteriza por su alto aporte de vitamina C y calcio, además de tener una fuerte acción diurética que combate la retención de líquidos. No olvides que la vitamina C es un nutriente clave para favorecer la función inmune, según un estudio publicado en Nutrients.

El consumo de apio regula y controla la inflamación y actúa de forma directa contra aquellas enfermedades que se desencadenan por este trastorno.

3. Brócoli

Está considerado como uno de los mejores alimentos para adelgazar, ya que no contiene grasa y está compuesto por carbohidratos complejos, proteínas y vitaminas y minerales esenciales.

Es bajo en calorías y gracias a su aporte significativo de fibra apoya la digestión para evitar el estreñimiento y otros trastornos del sistema. También es una fuente poderosa de antioxidantes que protegen el organismo contra el daño causado por los radicales libres.

4. Coles de Bruselas

Coles de Bruselas con crema de calabacín

La gran ventaja de este vegetal es que contiene una cantidad importante de fibra a cambio de muy pocas calorías. Dicho nutrientes es capaz de ayudar a mejorar la composición de la microbiota, según los expertos. Por este motivo se recomienda su consumo regular.

De hecho, es un alimento muy común en las dietas para adelgazar, ya que son fuente de nutrientes esenciales que reducen la sensación de apetito mientras apoyan la función del metabolismo.

5. Espinacas

Las espinacas son uno de los alimentos más consumidos de las dietas vegetarianas debido a su alto valor nutricional y sus propiedades para la salud. Son un gran complemento para perder grasa del vientre ya que contienen agua, proteínas y una cantidad importante de fibra.

Ingerirlas ayuda a combatir la retención de líquidos y mejora el rendimiento físico para hacer más intensos los entrenamientos. Su fibra también causa sensación de saciedad, lo que reduce ese deseo por comer más calorías de las debidas.

6. Frijoles

Los frijoles contienen fibras dietéticas y proteínas que apoyan todo tipo de dietas para adelgazar. Este alimento aporta energía al cuerpo y contribuye a ganar masa muscular. Son muy saciantes y se recomiendan para regular los niveles de azúcar en la sangre.

7. Pepinos, las verduras más consumidas para bajar de peso

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Además de ser deliciosos y fáciles de incorporar en la dieta regular, los pepinos son uno de los vegetales más aconsejados para perder peso y combatir la inflamación. Y no solo esto, sino que nos aportan celulosa, compuesto que favorece el movimiento intestinal y la eliminación de los desechos.

8. Ajo y cebolla

Tanto el ajo como la cebolla se han hecho populares por sus increíbles propiedades para mejorar la salud y reducir de peso. Son dos excelentes depurativos, cuyos nutrientes facilitan la tarea de los órganos purificadores del cuerpo para eliminar las toxinas que impiden adelgazar.

Incluye verduras en la dieta para bajar de peso

La mejor forma de aprovechar las cualidades de estas verduras es incorporándolas en la dieta en su forma cruda, en la medida de lo posible y siempre en el marco de una dieta equilibrada. Por supuesto, también puedes disfrutarlas en cremas, sopas y muchas otras preparaciones. La variedad es beneficiosa para tu salud.

Recuerda que, dentro de todo plan para bajar de peso no solo debes cuidar lo que comes, sino tratar de hacer ejercicio físico regularmente para obtener buenos resultados, sin descuidar la salud. Hacer como mínimo 30 minutos al día es un buen comienzo.

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