9 razones para andar en bicicleta

Al montar en bicicleta permites que tus rodillas y demás articulaciones descansen, ya que no tienen que aguantar el peso del cuerpo, que recae principalmente sobre el sillín
9 razones para andar en bicicleta
Carlos Fabián Avila

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 21 Diciembre, 2018.

Escrito por Yamila Papa Pintor, 18 Septiembre, 2013

Última actualización: 16 Diciembre, 2020

Cada vez más personas dejan de lado el coche para usar su bicicleta. Así, consiguen evitar el tráfico y hacer ejercicio. Si aún no te decides a hacer el gran cambio, presta atención a estas nueve razones para andar en bicicleta.

Beneficios de andar en bicicleta

Antes de experimentar el placer de moverte en bicicleta y comprobar los beneficios de realizar esta actividad física regularmente, es sumamente recomendable que consultes con un médico de confianza.

Este profesional podrá advertirte sobre posibles contraindicaciones de la bicicleta en tu caso en particular. ¡Asesorarse es la mejor manera de prevenir lesiones y de optimizar las ventajas de este ejercicio!

Mejora el estado de ánimo

Beneficios de andar en bicicleta.

Está comprobado que las personas que usan hacen ejercicio regularmente experimentan mejoras en su estado de ánimo y podrían reducir su riesgo de padecer trastornos psicológicos. Esto se debe a que la actividad oxigena más el cerebro y esto permite pensar mejor. También, se segrega una hormona que genera una “adicción sana” al deporte.

En un estudio reciente titulado The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults se pudo comprobar que, en efecto, la relación entre ejercicio y una buena salud mental sí existe. Adicionalmente, se llegó a las siguientes conclusiones:

“puede haber un impacto del ejercicio en el medio ambiente en la función ejecutiva y la salud mental. Es importante destacar que mostramos un efecto similar (a veces mayor) para el grupo de bicicletas eléctricas en comparación con los ciclistas de pedal. Esto sugiere que no es solo el componente de actividad física del ciclismo lo que está influyendo. Tanto los ciclos de pedaleo como las bicicletas eléctricas pueden permitir una mayor actividad física y compromiso con el entorno exterior, y las bicicletas eléctricas proporcionan potencialmente mayores beneficios“.

Reduce el riesgo de infartos

Al pedalear, el ritmo cardíaco va en aumento, mientras que la presión sanguínea decrece. Entonces, se da como resultado un corazón que trabaja economizado y se reducen considerablemente las posibilidades de tener colesterol alto o sufrir enfermedades cardíacas, la enfermedad arterial coronaria y los ataques al corazón.

Alivia dolores de espalda

Ideal para aquellos que están en la oficina todo el día. Para andar en bicicleta, es necesario inclinar el cuerpo hacia adelante para tomar el manubrio, por lo que los músculos de la espalda se tensan para poder estabilizar el tronco.

Como afirman diversos estudios, la falta de ejercicio a través del tiempo provoca la pérdida de la masa muscular, el equilibrio y la flexibilidad. La bicicleta, en conjunto con un estilo de vida que incluya hábitos saludables para mantener la salud del cuerpo, puede contribuir a paliar esta situación.

Es importante que se consulte con un médico o un experto en deportes, ya que la postura que usa la persona a la hora de ir en bicicleta es primordial. En caso de que la postura sea incorrecta, los síntomas de dolores en la espalda pueden incluso empeorarse.

Puede ayudar a controlar y bajar los niveles del colesterol

Según un estudio llevado a cabo en el año 2017, montar en bicicleta tiene este beneficio y se manifiesta solo sobre el LDL, también llamado ‘malo’. Por otra parte, el colesterol “bueno” (HDL) aumenta, ya que los vasos sanguíneos quedan más saludables y flexibles. Por esta misma razón, hay menos posibilidades de que se calcifiquen.

Genera endorfinas

Andar en bicicleta genera endorfinas.

Estas conocidas “hormonas de la felicidad” se producen al andar en bicicleta, al igual que cuando una persona hace ejercicio. Según publicaciones científicas, esto influye de manera positiva en la capacidad de relajación, en la liberación del estrés y hasta en la resistencia al dolor posterior al ejercicio físico.

¿Ahuyenta infecciones?

Según un estudio llevado a cabo por Laurie Hoffman-Goetz y Bente Klarlund Pedersen, el ejercicio, en general, influye al sistema inmune. De ahí que se pueda pensar que andar en bicicleta moderadamente potencia el sistema inmunitario.

Sin embargo, otro estudio realizado con 18 pacientes que sufrían de la artritis reumatoide demostró que no hay ninguna conexión entre ir en bicicleta y el sistema inmune.

Si bien hay muchas teorías que pretenden explicar de qué manera el ejercicio logra favorecer a las defensas del organismo, ninguna está avalada científicamente de manera absoluta según el portal especializado Medline. Es importante que hable con su médico o su entrenador antes de comenzar a practicar este deporte.

Protege las rodillas

A diferencia de lo que se piensa, el pedaleo en la bicicleta permite que las rodillas sufran menos, ya que el mayor peso del cuerpo recae sobre el asiento. Se dice que, de este modo, se reduce la pérdida de densidad ósea por la edad y se mantienen fuertes y resistentes los músculos. Sin embargo, esta creencia necesita ser estudiada con más profundidad, ya que a menudo el efecto es el contrario.

Estiliza la figura

Si bien son las piernas las que más trabajan, la bicicleta también ayuda a moldear la parte superior del cuerpo gracias al gasto calórico que promueve. Esto permite controlar el peso corporal y, además, prevenir enfermedades ligadas al sobrepeso.

Ofrece resultados en pocos minutos

De acuerdo con la OMS, toda persona adulta debe realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio de baja intensidad 0 75 de intensidad media o alta. De este modo, se pueden obtener los beneficios del ejercicio detallados anteriormente.

Ya sabes, aparca el coche definitivamente, desplázate en bicicleta y ¡comienza a sentir tu cuerpo con más vitalidad!

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