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¿El agua ayuda a bajar de peso? Mitos y verdades

4 minutos
¿Realmente el agua ayuda a bajar de peso? Sigue leyendo y descubre la respuesta. Te enseñaremos cómo puedes utilizar este líquido para conseguir materializar la reducción del tejido graso.
¿El agua ayuda a bajar de peso? Mitos y verdades
Nelton Abdon Ramos Rojas

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito por Okairy Zuñiga
Última actualización: 11 julio, 2023

¿Cuánto te esfuerzas por perder peso? ¿Estás obteniendo los resultados que deseas? ¿Consideras que estás tomando suficiente agua? En esta ocasión te hablaremos sobre cómo el agua ayuda a bajar de peso.
Descubrirás que no solo mantiene el cuerpo hidratado y los órganos equilibrados. También favorece la pérdida de peso y mejora los resultados de los esfuerzos. En caso de que seas una persona que le cuesta mucho tomar agua, quizás por fin encuentres la motivación para hacerlo.

Beber agua te ayuda a quemar las calorías extra

Hay quienes se dan el permiso de comer algo hipercalórico argumentando que más tarde harán ejercicio. Si eres uno de ellos, debes saber que el agua ayuda a bajar de peso y te ayudará a eliminar las calorías extra rápidamente, según un estudio publicado de Obesity.
Esto ocurre en los adultos jóvenes o de mediana edad y lo único que necesitas es tomar alrededor de medio litro (500 ml) antes de comer.

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Beber agua antes de comer algún alimento puede suministrarte un efecto saciante.

Desde luego, te recomendamos añadir un poco de ejercicio para aumentar la pérdida de peso. Si estás haciendo tus primeros cambios, prueba a tomar los 500 ml de agua y añadir 30 minutos de caminata.

Tomar agua antes de las comidas reduce el apetito

¿Has escuchado que el agua ayuda a bajar de peso y reducir el apetito si la tomas antes de comer? Bueno, pues esto es cierto pero hay algunas cosas que debes tomar en cuenta.
Se ha demostrado que tomar agua 30 minutos antes de comer realmente evita que tu cuerpo absorba demasiada energía. Recuerda que esta energía puede convertirse en grasa acumulada cuando no la quemas.
Sin embargo, esto no ocurre en todas las personas. En los estudios que se llevaron a cabo se descubrió que este beneficio se presenta más en adultos mayores. El estudio requirió que las mujeres tomasen 375 ml y los hombres 500 ml de agua 30 minutos antes de comer.
Así que ya sabes, si eres un adulto mayor y estás tratando de eliminar algunos kilos, toma agua antes de tus comidas.

A su vez, ten en cuenta que existe evidencia conforme el consumo de agua de forma previa a una comida incrementa la sensación de saciedad, lo que puede evitar picoteos posteriores.

El agua acelera tu metabolismo

Si eres una persona que está en la búsqueda constante del peso ideal, ya sabrás que el metabolismo es un tema relevante. Para acelerarlo se pueden poner en marcha varias estrategias distintas.
Se ha demostrado que 1,5 litros de agua puede ayudar a acelerar el metabolismo hasta en un 30%.
El agua ingerida tenía una temperatura de 22° C a 37° C lo que implica que estaba de tibia a moderadamente caliente. Esto es importante porque estas temperaturas obligan al cuerpo a trabajar más para restablecer su temperatura habitual.
Quienes participaron en el experimento también dijeron que se sentían con más energía. Esto es muy positivo si te cuesta iniciar una rutina deportiva porque te sientes desganado todo el tiempo.
Si deseas obtener los mayores beneficios, te recomendamos que los 2 litros de agua que bebas al día sea tibia o caliente. Tal vez te cueste un poco al inicio pero en unas semanas te habrás acostumbrado.

El agua ayuda a bajar de peso y evita que sientas hambre

Mucho se habla sobre la confusión que podemos tener con el hambre y la sed. De hecho, muchas personas lo primero que hacen cuando tienen hambre es tomar un vaso de agua. Pero, ¿realmente el agua ayuda a bajar de peso?

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Si crees que esto es un mito y que no tiene sentido, debes saber que no es así. Tu cuerpo puede confundir la sed con hambre. Cuando haces caso a esa confusión, puedes terminar comiendo calorías extra.
Lo que te recomendamos es que la siguiente vez que sientas hambre, toma un vaso de agua. Podría ser agua tibia para acelerar el metabolismo. Luego, espera unos 20 minutos y analiza qué pasa en tu cuerpo. Si la sensación de hambre desaparece, solo era sed. De lo contrario, come algo sano y nutritivo.

El agua te puede ayudar a bajar de peso

Según lo comentado, una ingesta regular de agua puede ayudar a perder peso y a reducir el tejido graso. No obstante, has de asegurar un consumo mínimo para experimentar estos efectos. Del mismo modo, el momento de la ingesta puede llegar a ser determinante, sobre todo cuando se trata de generar sensación de saciedad.

Ten en cuenta que, más allá del consumo de agua, existen otra serie de estrategias necesarias para promocionar la pérdida de peso. Has de realizar ejercicio físico de forma regular, combinado con un plan de alimentación equilibrado y variado. Si no se desequilibra la balanza calórica hacia el lado del gasto, será complicado materializar la reducción de la masa grasa.


Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.


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Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.