Alimentación y migraña, un binomio por conocer

Las migrañas pueden estar asociadas al estrés. Es importante que te replantees el estilo de vida o practiques algún deporte para relajarte.
Alimentación y migraña, un binomio por conocer
Valeria Sabater

Escrito y verificado por psicóloga Valeria Sabater el 04 mayo, 2021.

Última actualización: 04 mayo, 2021

La migraña es un tipo de dolor de cabeza asociado a una muy desagradable sensación pulsátil situada comúnmente en una sola parte de la cabeza. En su forma más extrema, puede venir acompañado de vómitos.

Cuando sufrimos migrañas, solemos preferir el silencio de una habitación a oscuras… Se trata de una molestia aguda que nos bloquea entre 6 y 48 horas. En ocasiones, además, precede a la migraña un conjunto de síntomas conocido como “aura”.

Factores que pueden favorecer la aparición de migrañas

  • El género femenino. La migraña suele incidir más en mujeres y, a veces, suele aparecer en edades muy tempranas.
  • El factor hereditario. Es también importante en la aparición de las migrañas. Así lo afirma un estudio publicado en The Journal of Headache and Pain.
  • Por otra parte, la migraña en sí se debe a una actividad cerebral anormal, debido a alteraciones de determinadas vías nerviosas y tejidos circundantes.
  • Por supuesto, el estrés. Sin duda, es un factor que puede ocasionar fuertes ataques de migraña.
  • Problemas en el hígado.
  • Asimismo, cambios hormonales.
  • Problemas en la visión. La migraña a veces se relaciona con trabajar muchas horas frente al ordenador.
  • Finalmente, una mala alimentación.

¿Qué puede desencadenar una migraña?

  • Una jornada de mucho estrés.
  • Cambios en los ciclos de sueño.
  • Estar mucho rato al sol.
  • La menstruación, tal y como afirma una investigación publicada en Headache. Incluso, el uso de píldoras anticonceptivas.
  • Ciertos alimentos como el cacao, los lácteos y, sobre todo, comidas que contengan tiramina (vino rojo, queso curado, pescado, hígados de pollo, higos). Según la National Health Foundation, los alimentos con tiramina podrían causar migraña.
  • Además, luces muy brillantes, olores muy fuertes, ruidos o sonidos altos, etc.

Remedios para las Migrañas

Existen una serie de remedios que se pueden poner en marcha para reducir la frecuencia o la intensidad de las migrañas.

Analgésicos naturales

No todos estos remedios están avalados por la comunidad científica. Podrían no ser beneficiosos en el tratamiento para la migraña.

  • Jengibre. Es un gran aliado contra las molestas migrañas. Puedes prepararte un té con jengibre dos veces al día. Primero, hierve agua y déjalo reposar unos minutos. Después, lo cuelas y lo ingieres poco a poco.

  • Menta. Es un excelente sedante. También puedes hacerte infusiones con ella. No obstante, un masaje con aceite de menta en el cuello es perfecto para relajarse. Por otra parte, inhalar sus vapores también puede ser efectivo.
  • Lavanda, Melisa y Tila. Todas ellas tienen una acción sedante muy apropiada. Si las combinas, podrás ver cómo mejora tu dolor.
  • Uña de gato. Es ideal para la migraña. Desinflama y calma el dolor.
  • Caléndula. Es perfecta para relajar y aliviar el dolor. Basta con tomar dos tazas al día. Primero, coge un puñado de hojas y calienta ¼ de agua. Luego, filtra el líquido y bébelo poco a poco.
  • Aceite de lavanda. Puedes aplicártelo en la frente con una compresa. Se trata de un remedio muy antiguo para aliviar los dolores de las migrañas.

Nutrición adecuada para las migrañas

  • Vitamina B2. Investigaciones realizadas por la universidad de Bélgica concluyeron que los alimentos con vitamina B2 reducen significativamente el dolor de cabeza. ¿Dónde los encontramos? En aquellos que contienen riboflavina, es decir, sardinas, lentejas, salmón, lubina, setas…
  • Vitamina B6. Se trata de una vitamina necesaria para aumentar la serotonina, la cual evita la aparición del dolor. La podemos encontrar en el bacalao, el atún, la trucha, las patatas al horno (con piel), el brócoli, los espárragos, los nabos, los cereales integrales, las semillas de girasol, el salvado.
  • El magnesio. Cuando sufrimos estrés se bloquea la producción de magnesio, lo cual deriva directamente en dolor físico y, sobre todo, en dolor de cabeza. ¿Dónde lo podemos encontrar? En la levadura de cerveza, las semillas de girasol, nueces, arroz integral, castañas secas. También puedes encontrar cápsulas de magnesio a modo de suplemento que te pueden ayudar a prevenir las migrañas.

Dieta que puedes seguir durante un día para prevenir o aliviar la migraña

Esta dieta es solo una recomendación. Su uso no está avalado por un profesional.

  • Primero, en ayunas, jugo de limón exprimido, nos ayuda a limpiar el organismo.
  • Para desayunar, una taza de avena y una pieza de fruta.
  • Posteriormente, en la comida, un caldo vegetal, ensalada fresca y salmón.
  • Además, no olvides beber mucha agua. En efecto, evitará que te deshidrates, especialmente si has vomitado por el dolor de las migrañas.
  • Para la cena, verdura al vapor, un sándwich integral y una taza de avena con leche de almendras.
  • Finalmente, antes de ir a dormir, una manzana fresca y una infusión de las anteriormente especificadas.

Alimentos que debes evitar

Evita el chocolate si sufres de migrañas.

  • Bebidas azucaradas.
  • Chocolates.
  • Vino tinto.
  • Carnes curadas.
  • Quesos añejos.
  • Salsa de tomate, aderezos.
  • Embutidos.
  • Bebidas estimulantes.
  • Leche de vaca entera.
  • Té negro.

Las migrañas se pueden tratar promocionando hábitos de vida saludables

Para terminar, te recomendamos realizar algún tipo de ejercicio físico como andar, bicicleta, caminar, correr… así como intentar relajarte un poco más. En efecto, el ejercicio físico moderado está asociado a la prevención y mitigación de las migrañas. Eso sí, hablamos de ejercicio físico moderado

En ocasiones, las migrañas vienen provocadas por el estrés. Por eso, es importante replantearnos la vida de otro modo. 

Sin embargo, si sientes que el malestar persiste y sufres de estos dolores demasiado a menudo, no olvides consultar con un especialista.

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