5 cambios en tu alimentación para mejorar el aspecto de tu piel en 30 días

Ya sabemos que todo aquello que le aportemos al organismo se notará por fuera. Para favorecer el estado de nuestra piel deberemos consumir aquellos alimentos que faciliten la labor.
5 cambios en tu alimentación para mejorar el aspecto de tu piel en 30 días
Valeria Sabater

Escrito y verificado por Valeria Sabater el 30 Marzo, 2021.

Última actualización: 30 Marzo, 2021

Una piel sana, tonificada y hermosa no solo es el reflejo de una buena genética, sino también de una alimentación adecuada y de hábitos de vida saludables.

Muchas veces, no somos conscientes de cómo todo aquello que incluimos en nuestros plato puede evidenciarse día a día: en ojeras, rostro hinchado por retención de líquidos, entre otros. Todo cambio que hagamos en este mismo momento en la dieta va a notarse no solo en el peso, sino también en la piel.

Te proponemos, pues, empezar hoy mismo a hacer cambios y, sobre todo, a mentalizarte de que debes suprimir algunos hábitos. No solo mejorará el aspecto de la piel, lo notarás también en el bienestar, e incluso en el ánimo. Por eso, toma nota de estas 5 propuestas maravillosas.

1. Jugo de limón con semillas de chía

Si tomas jugo de limón con semillas de chía 5 veces por semana a lo largo de un mes podrás ver resultados en la piel. No obstante, recuerda un dato esencial: debes reducir en tu dieta el consumo de azúcar blanco refinado. Este ingrediente ha demostrado ser perjudicial para la salud cuando se ingiere en grandes cantidades y de forma recurrente.

Si dejamos de consumir este tipo de azúcar, así como cualquier tipo de bollería u otros alimentos con grasas trans, los resultados serán visibles al cabo de 30 días.

Además, debemos ser constantes e incluir en nuestra dieta esta propuesta a base de jugo de limón y chía.

  • Por una parte, nos permitirá tener un organismo más sano, libre de toxinas.
  • Por otra parte, haremos frente al envejecimiento prematuro gracias a su potente nivel de vitamina C. Dicho nutriente es capaz de aumentar la síntesis de colágeno, según un estudio publicado en International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. Gracias a esto, mejora la salud de la piel.
  • Además, las semillas de chía tienen una concentración de fenoles (antioxidantes) muy elevada, ideal para hacer frente a los radicales libres.
  • Finalmente, los antioxidantes del limón y las semillas de chía nos permiten ayudar a reparar la piel maltratada, luchar contra la inflamación y mejorar la elasticidad.

2. Incluye en tus ensaladas frescas perejil y cilantro

ensalada

Una ensalada es ideal para aprovechar de dos elementos clave que favorecerán tu salud y la belleza de la piel: perejil y cilantro.

Estas plantas medicinales ayudan a mejorar las funciones hepáticas y renales. Además, actúan como aliado para reforzar el metabolismo y favorecer la eliminación de toxinas.

Por otra parte, tanto el perejil como el cilantro cuentan con antioxidantes capaces de prevenir el daño de los radicales libres. Así lo evidencia un estudio publicado en Trends in Pharmacological Sciences.

3. Agua “rosada” para lograr una piel hermosa

 

Esta propuesta es sensacional y debes introducirla en tu dieta para notar sus beneficios.

  • Con agua “rosada” nos referimos a la combinación de sal rosa del Himalaya, agua y jugo de limón.
  • La sal del Himalaya dispone de más de 84 minerales y elementos que hacen de ella un elemento muy nutritivo para todo el organismo, también para la piel.
  • Para beneficiarte de ella, solo tienes que añadir media cucharadita de sal del Himalaya en un litro de agua e incluir el jugo de un limón.
  • Luego, bebe a lo largo del día.

4. Desayuna ensaladas de frutos rojos

ensalada frutos rojos

Nada puede ser tan apetecible para tu desayuno que un buen tazón de frutos rojos:

  • Sandía.
  • Cerezas.
  • Fresas.
  • Arándanos.
  • Ciruelas.
  • Granadas.
  • Uvas tintas.

Elige las frutas que sean de temporada y combínalas entre ellas. Por otra parte, búscalas de origen orgánico y benefíciate así de sus antioxidantes y de su gran aporte en vitamina C, componentes ideales para producir colágeno.

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5. Ensaladas de pepino, sésamo y vinagre de manzana

pepino

Uno de los alimentos más increíbles para cuidar de nuestra piel es, sin duda, el pepino. Es refrescante, hidrata y, además, es saciante. ¿Qué más podemos pedir?

  • Podemos lograr que sea aún más beneficioso. Para ello, nada mejor que combinarlo con otros ingredientes que mejoren sus propiedades.
  • Añade en tus ensaladas de pepino un poco de vinagre de manzana y semillas de sésamo.

Tendrás una receta fabulosa que va muy bien con cualquier otro plato donde se incluya algo de proteína, como el salmón o la pechuga de pavo.

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Mejora la dieta para cuidar de la piel

No dudes en iniciar hoy mismo estos pequeños cambios en tu día a día, en reducir el consumo de azúcares y grasas saturadas para ver resultados directos. De este modo, la piel se verá beneficiada, y comenzarás a notar los resultados en poco tiempo. También el organismo funcionará mejor a partir de dichas optimizaciones en la pauta dietética.

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  • Jensen T, Abdelmalek MF, Sullivan S, Nadeau KJ, Green M, Roncal C, Nakagawa T, Kuwabara M, Sato Y, Kang DH, Tolan DR, Sanchez-Lozada LG, Rosen HR, Lanaspa MA, Diehl AM, Johnson RJ. Fructose and sugar: A major mediator of non-alcoholic fatty liver disease. J Hepatol. 2018 May;68(5):1063-1075. doi: 10.1016/j.jhep.2018.01.019. Epub 2018 Feb 2. PMID: 29408694; PMCID: PMC5893377.
  • Lis DM, Baar K. Effects of Different Vitamin C-Enriched Collagen Derivatives on Collagen Synthesis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 Sep 1;29(5):526-531. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0385. PMID: 30859848.
  • Poprac P, Jomova K, Simunkova M, Kollar V, Rhodes CJ, Valko M. Targeting Free Radicals in Oxidative Stress-Related Human Diseases. Trends Pharmacol Sci. 2017 Jul;38(7):592-607. doi: 10.1016/j.tips.2017.04.005. Epub 2017 May 24. PMID: 28551354.