Mantener el peso: 5 alimentos que te ayudarán

27 Enero, 2021
Este artículo ha sido escrito y verificado por el médico Carlos Fabián Avila
Antes de realizar cualquier tipo de dieta de reducción de peso es importante que consultes con un especialista de la salud
Mantener el peso: 5 alimentos que te ayudarán

En lugar de seguir cualquier dieta, para no engordar y mantener el peso es importante aprender a comer saludablemente y de forma correcta, eligiendo alimentos sanos todos los días.

Para ello, debemos consultar a nuestro médico de cabecera o a un endocrino. Es necesario, además, escoger alimentos no procesados y, a ser posible, libres de grasas saturadas.

Alimentos para mantener el peso

1. Manzana

Las manzanas son una buena fuente de fibra dietética y de otros nutrientes, por lo que contribuyen a que tengamos un sistema digestivo saludable. Además de no contener casi calorías y proporcionar sensación de saciedad.

Es muy interesante destacar, además, que, según un estudio realizado por la Ohio State University, comer una manzana al día podría reducir de manera importante el riesgo de sufrir enfermedades como la arteriosclerosis.

2. Té verde

Té de manzana

Elige bebidas que te ayuden a mantener el peso, como el té verde. Además de hidratarnos, algunas investigaciones afirman que contiene gran número de antioxidantes, facilita la disminución de la grasa y previene la formación de hígado graso, entre otros.

Evita las bebidas con edulcorantes artificiales, ya que, aunque contienen pocas calorías, no son saludables. Elige, por ejemplo, la stevia, que es un edulcorante natural y no posee los efectos secundarios de los edulcorantes artificiales.

3. Almendras crudas

Almendras crudas para mantener el peso

A pesar de que no existen evidencias científicas que demuestren su uso para mantener el peso, este fruto seco tiene grandes beneficios antioxidantes, gracias a su alto contenido en vitamina E.

Unos 30 gramos de almendras contienen unas 168 calorías, además de proteína y fibra, dos nutrientes esenciales.

De hecho, estas propiedades fueron destacadas en un estudio publicado a través del European Journal of Clinical Nutrition. Según este medio, las almendras proporcionan beneficios metabólicos y apetitivos post-ingestivos que impiden comer en exceso entre comidas. Además, a pesar de ser altas en calorías, no provocan aumento de peso si se toman de forma moderada.

4. Tomates 

Los tomates son una de las frutas que pueden ayudarte a mantener el peso, dado que una taza de tomates rojos cocidos contiene tan solo 43 calorías. 

También contiene licopeno, que es un flavonoide con propiedades antioxidantes. Este podría resultar de ayuda para disminuir el colesterol, según algunos informes.

5. Brócoli para mantener el peso

Brocoli entero

El brócoli es una excelente fuente de numerosos nutrientes. Una taza de brócoli aporta vitaminas A, C, K y del grupo B, como B2 y B6. Además, contiene minerales como el magnesio y el fósforo, y ácidos grasos Omega-3. También cuenta con un gran contenido en fibra y agua, y muy pocas calorías.

Por ello el brócoli es uno de los mejores alimentos para incluir en las dietas de reducción y de mantenimiento de peso.

No existen fórmulas mágicas para adelgazar y mantener el peso ideal. Si quieres cambiar de hábitos, consulta con un especialista de la salud, come sano, mantente hidratado y haz ejercicio diariamente.

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Carlos Fabián Avila
Carlos Fabián Avila

Graduado de Médico Cirujano en el año 2003 por la Universidad Nacional de Córdoba (Argentina). También posee formación académica y experiencia en otras ramas de la medicina. En el año 2008 terminó sus estudios en un Curso de posgrado teórico-práctico de medicina estética (Universidad Nacional de Córdoba) y en el año 2011, hizo un Posgrado de Medicina Hiperbárica y actividades subacuáticas en la Universidad de Buenos Aires y Hospital Naval Cirujano Mayor Pedro Mallo de Buenos Aires. Tiene un Máster en Flebología y Linfología impartido por la Universidad Internacional de Andalucía (Sevilla, España) en el año 2016. Hizo un programa de Posgrado de medicina del deporte en el año 2018 (Universidad Nacional de Córdoba). Actualmente, se encuentra en ejercicio privado.

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