Aprende a mantener tu peso ideal cuando has llegado a él

Es muy importante que cambiemos nuestra percepción con respecto a la alimentación y que adoptemos unos hábitos sanos para mantener nuestro peso ideal
Aprende a mantener tu peso ideal cuando has llegado a él
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 27 enero, 2021.

Escrito por Okairy Zuñiga, 23 febrero, 2014

Última actualización: 27 enero, 2021

Hacer dieta y llegar al peso ideal puede ser un proceso que lleve muchos años y esfuerzo. Es por eso que aprender a mantenerse es vital para que el éxito sea completo. Esta guía te ayudará a mantenerte en tu peso ideal.

¿Por qué es tan difícil mantenerse en el peso ideal?

Esta respuesta no es sencilla ya que abarca aspectos emocionales, físicos y sociales. Algunos de ellos están bajo nuestro control, mientras que otros son más complicados. En el caso de los aspectos emocionales, puede ser que tengamos una imagen de nosotros tan arraigada que no nos demos cuenta realmente del cambio que hemos logrado.

En la parte física, el ejercicio y la alimentación son los dos factores determinantes. Debemos mantenernos conscientes de los cambios que hemos logrado en estos aspectos y mantenernos firmes.

Finalmente, los aspectos sociales son muy variados y no siempre son controlables. Por este motivo, es importante que estemos conscientes de los cambios y actitudes que nos ayudan a mantener nuestro peso ideal.

El ejercicio es crucial para mantener tu peso ideal

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Existen diversas opciones para llegar a nuestro peso ideal, pero todas tienen como elemento principal al ejercicio. La actividad física permite que nuestro metabolismo se acelere y que los nutrientes que consumimos sean usados correctamente. Esto disminuiría las posibilidades de que se conviertan en grasa, según datos de diferentes investigaciones.

Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día y ejercicios de estiramiento al menos dos veces por semana. Para mejorar los resultados puedes optar por realizar 30 minutos de ejercicio dos veces al día. De esta forma tu metabolismo se mantendría trabajando y evitarías la acumulación de peso.

Lleva un diario de comidas

Otra de las claves para llegar a tu peso ideal, y mantenerte en él, es saber realmente lo que estás comiendo. De esta forma, adquieres mayor control y puedes determinar cuáles son los hábitos que más daño te pueden ocasionar. Tan solo debes escribir en un cuaderno todo lo que comas, así podrás analizar tus hábitos alimenticios y sus causas.

Pésate pero sin exagerar

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Es común que durante el proceso de pérdida de peso debamos enfrentar a la báscula cada determinado tiempo y al llegar a nuestro peso ideal, abandonemos esta medida. Sin embargo, una vez que llegaste a tu peso deseado no deberías dejar la báscula completamente de lado.

Puedes reducir el número de veces que te pesas, pero no dejar de hacerlo. Con esto te asegurarás de estar al tanto de cualquier cambio que puedas tener y tomar las precauciones adecuadas si de pronto notas que estás recuperando el peso perdido.

No olvides el desayuno

Si bien se cree que el desayuno tiene un papel fundamental en la búsqueda de nuestro peso ideal, esta premisa no está comprobada e incluso, algunos estudios la desmienten.

Más allá de lo que dice la ciencia, los médicos suelen recomendar no saltear el desayuno sino escoger bien los alimentos para recibir una buena nutrición que nos permita empezar el día con energía.

Mantente motivado

Si lograste llegar a tu peso ideal seguramente fue porque tenías un motivo bien planteado y bien fijado. Pero una vez que logras tu meta, es importante que no dejes de establecer nuevas razones para continuar así.

Cualquier tipo de premio es bueno, solo intenta que no sea comida. Puede ser desde comprar ropa nueva, ir a un concierto o un nuevo gadget, lo importante es que haya algo que te mantenga emocionado y motivado a permanecer en tu peso ideal.

No estés solo

Otro de los elementos claves para mantenerte en tu peso ideal es rodearte de gente que esté igual de inspirada y motivada que tú.

Esto te ayudará a mantenerte firme, escuchar sus historias e inspirarte, intercambiar consejos y motivarse mutuamente a seguir una buena alimentación y hábitos deportivos. Puedes aprovechar para conocer gente nueva y ampliar tu círculo de amistades. También para pasar más tiempo con aquellos amigos que casi no ves, al tiempo que trabajas en tu peso ideal.

Para mantener tu peso ideal es necesario adoptar nuevos hábitos de forma definitiva.

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