5 batidos deliciosos que ayudan a bajar de peso sin ayunos

Perder peso no es sencillo. ¿Quieres alternativas saludables para hacerlo? Los batidos de frutas y verduras pueden ser la respuesta que estás buscando.

Revisado y aprobado por la nutricionista Maria Patricia Pinero Corredor.

Escrito por Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Última actualización: 14 agosto, 2023

Perder peso no tiene que ser un plan que incluya ayunos sí o sí. Mejor habla con tu nutricionista y suma a tu dieta unos deliciosos batidos.

La mayor ventaja detrás de estos preparados es que están hechos con frutas y verduras que son muy fáciles de encontrar en el mercado y cuyos sabores vas a disfrutar. Además, al ser fuentes de vitaminas y minerales, fortalecerán tu organismo en la medida en que pierdes peso.

Recuerda que la meta, más allá de disminuir tallas, es lograr un cuerpo saludable. ¡Descubre cuáles son los batidos que más te ayudarán a bajar de peso y cumplir el objetivo!

Bajar de peso sin ayunos es más fácil con estos batidos

Si bien el ayuno puede contribuir a perder peso en algunas circunstancias, no es una práctica apta para todas las personas. Incluso, hay investigaciones que plantean que el ayuno intermitente tiene los mismos efectos sobre la pérdida de peso que llevar una dieta saludable sin ayunar.

Así que, si este método no es lo tuyo, porque no te agrada o porque tu nutricionista no lo avala, no tienes de qué preocuparte. Una opción es valerte del consumo de batidos para contribuir a la pérdida de peso.

Estos licuados mezclan verduras y frutas que aportan vitaminas. No obstante, no son productos mágicos y deben acompañarse de actividad física.

Por ello, insistimos en que debes consultar con tu dietista. Coméntale sobre las siguientes opciones y definan un plan para incorporar estas recetas.

1. Batido de frutos verdes

Este licuado para ayudarte a perder peso tiene múltiples ventajas. Notarás que durante el día tendrás más ganas de orinar tras su consumo, pero es algo esperable.

Necesitas lo siguiente:

• 1 pepino
• 1 rama de apio
• 1 manzana verde
• 2 trozos de jengibre
• El zumo de un limón
• 20 a 30 hojas de espinaca

Coloca todos los ingredientes en el procesador hasta que queden bien mezclados. Cuela el resultado y tómate tu batido para empezar el día. Es una opción nutritiva y fresca para acompañar el desayuno.

2. Licuado de mango y verduras

Este sabroso licuado para perder peso te aportará vitaminas A, C y calcio, que contribuirán a fortalecer tu sistema inmunitario. Asimismo, al ser una fuente de fibra de buena calidad, mejorará y regulará tu tránsito intestinal.

Necesitas los siguientes ingredientes:

• 1 boniato
• 3 zanahorias
• Brócoli al gusto
• 1 mango licuado

Considerando que uno de los mayores beneficios de este batido es su alto contenido en fibra, no se recomienda colarlo. Sin embargo, si no es de tu agrado consumirlo de esta manera, tendrás que valerte del colador.

3. Batido cítrico con frutos rojos

Uno de los batidos más deliciosos para ayudarte a bajar de peso sin necesidad de hacer ayunos es este, elaborado con frutas cítricas y rojas. Es fuente de vitamina C y antioxidantes, por lo que contribuye a fortalecer el sistema inmunitario y contrarrestar los efectos del estrés oxidativo del organismo. Al tener cúrcuma, este licuado también actúa contra la inflamación crónica.

Busca los siguientes ingredientes:

• 7 uvas
• 5 moras
• Un cuarto de piña
• El zumo de un limón
• Un trozo de cúrcuma
• Media taza de agua de coco
• Media taza de zumo de naranja

Coloca los ingredientes en el procesador y bátelos hasta que todo quede incorporado. Luego, cuela el batido para apartar las semillas de los frutos rojos. Consume a cualquier hora del día.

4. Batido de rábanos daikon

Los rábanos daikon contribuyen a un plan de pérdida de peso por varias razones. Entre ellas, porque tienen pocos carbohidratos y aportan fibra de calidad.

Asimismo, tienen algunos efectos sobre la regulación del azúcar en la sangre. Al mezclar este ingrediente con los otros que tiene el batido, se aportarán los beneficios propios de las verduras verdes.

Necesitas:

• 240 gramos de zanahorias
• 50 gramos de rábanos daikon
• 200 gramos de manzanas verdes
• 200 gramos de acelgas o espinacas

5. Frutos rojos con avena

Los frutos rojos tienen grandes beneficios para la salud porque son ricos en antioxidantes y en vitaminas. Este batido no solo mejorará tu sistema inmunitario, sino que te ayudará a controlar el hambre, gracias a la avena, que contribuye a la saciedad.

Los ingredientes son los siguientes:

• 2 fresas
• 4 moras
• 2 arándanos
• 4 frambuesas
• 1 manojo de espinacas
• 1 cucharada de avena en hojuelas
• 1 taza de leche de almendras o cualquiera de origen natural

Licúa todos los ingredientes hasta que queden bien procesados. Luego, sirve y consume cuando lo desees.

Ten presente que este batido no debería licuarse. En los días de mucho calor, agrega un par de cubos de hielo.

Con estos batidos te encaminas a bajar de peso sin pasar hambre

La perspectiva de perder peso sufriendo no es buena. Causa que las personas no desarrollen adherencia a los planes de alimentación y abandonen cualquier intento por una vida más saludable.

Es por ello que estos batidos se convierten en una alternativa saludable, con buenos resultados y con la capacidad de complementar muy bien cualquier tipo de dieta. Elige los que más te gustaron o combínalos para disfrutar de todos los beneficios que mencionamos.