6 bebidas veraniegas que puedes preparar con frutas

¿A tus hijos les cuesta comer frutas? Aprovecha el calor del verano para incorporar zumos y batidos a la dieta infantil ¡y de toda la familia!

El verano es la época ideal para incorporar más frutas y verduras a la dieta. Al fin y al cabo, estas son deliciosas, repletas de nutrientes y ¡muy refrescantes! Te proponemos diferentes recetas de bebidas veraniegas a base de frutas para que sorprendas a tus hijos y ¡a toda la familia!

La ventaja de preparar zumos naturales, licuados y batidos es que no sólo saciarás tu sed sino que además, recibirás un plus de vitaminas y minerales. No lo dudes, hidrátate con estas bebidas veraniegas saludables y ¡riquísimas!

Bebidas veraniegas: recetas paso a paso

1. Batido de naranja, fresas y plátano

La naranja es fuente natural de vitamina C, magnesio y potasio, entre otros nutrientes, mientras que el plátano aporta también potasio, betacaroteno y vitaminas, con un aporte calórico discreto y de grasas casi nulo.

Las fresas aportan pocas grasas y calorías al organismo, además de un alto contenido de vitamina C, fibra, antioxidantes, ácido fólico y potasio, siendo perfectas para consumirse durante el embarazo.

Ingredientes

• 1 taza de fresas cortadas
• 1 plátano maduro cortado en pequeños trozos
  
• 2 naranjas medianas peladas y sin piel cortadas en gajos

Preparación

1. Incorpora todos ingredientes en la licuadora.
2. Mezcla hasta obtener un batido homogéneo.

2. Zumo de manzana, melón y limón

Por lo general, se suele recomendar comer una manzana al día debido a su contenido de pectina, una fibra soluble que ayuda a controlar el colesterol, y la quertina, un antioxidante presente en esta fruta. Todo esto sumado a su aporte de potasio y flavonoides.

El limón aporta potasio y vitamina C principalmente, mientras que el melón suma vitamina A y E, entre otros importantes nutrientes esenciales para el organismo.

Ingredientes

• 1 manzana pelada, sin pepitas y troceada
• 1/4 de melón troceado
• zumo de 1/2 limón

Preparación

1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
2. Bate hasta obtener un zumo sin grumos.

3. Zumo de naranja, manzana, limón y jengibre

El jengibre es una planta utilizada hace siglos como remedio natural por sus propiedades antiinflamatorias. Además, ayuda a combatir problemas digestivos y respiratorios, así como también artrosis y diabetes.

Ingredientes

• zumo de 2 naranjas
• 1 manzana pelada, sin pepitas y cortada en cuartos
• zumo de 1/4 de limón
• una pizca de jengibre fresco rallado

Preparación

1. Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta lograr la consistencia deseada.

4. Zumo de fresas y arándanos

Los arándanos forman parte de los llamados superalimentos por su gran aporte vitamínico y de antioxidantes. Además, esta combinación es realmente irresistible.

Ingredientes

• 1 taza de fresas cortadas
• 1 taza de arándanos azules
• agua
• menta

Preparación

1. Bate todos los ingredientes en la licuadora.
2. Sirve con una hoja de menta.

5. Zumo de manzana, naranja y granada

La granada es una importante fuente de potasio y aporta además vitamina C, polifenoles y ácido fólico, entre otros nutrientes. ¿Te hemos convencido de que este zumo es una de las mejores bebidas veraniegas que podrías preparar?

Ingredientes

• 1 manzana
• 1/2 papaya
• 1 naranja

Preparación

1. Licúa todos los ingredientes juntos y ¡disfruta!

6. Batido de papaya, naranja y piña

La piña y la papaya son ricas en antioxidantes, mientras que la naranja aporta vitamina C, magnesio y potasio. Se trata de una de las mejores bebidas veraniegas para favorecer la buena digestión, ¡ideal para beber después de comidas copiosas!

Ingredientes

• 1 naranja
• 2 rodajas de piña
• 1 papaya, pelada y sin pepitas

Preparación

1. Bate todos los ingredientes en la licuadora hasta lograr la consistencia deseada.
2. Si lo necesitas, puedes agregar un poco de agua para aligerar la bebida.

7. Zumo de moras y sandía

Las moras contienen gran cantidad de vitaminas, principalmente de los grupos C y E, además de aportar potasio, fósforo, magnesio y calcio. Por su parte, la sandía agrega vitamina A y B, ácido fólico e hidratos de carbono a la combinación.

Ingredientes

• 1/4 de sandía sin cáscara ni pepitas troceada
• 1 taza de moras

Preparación

1. En la licuadora, bate los dos ingredientes hasta lograr un zumo de color violeta y sin grumos.

Te recomendamos preparar estas bebidas veraniegas en el momento que desees consumirlas. Recuerda que con el tiempo, las frutas se oxidan y pierden partes de sus nutrientes. ¡Mejor recién hechas!