Booty Shape Movement: entrena y baila para unos glúteos perfectos

01 Enero, 2021
Este artículo ha sido escrito y verificado por la instructora fitness y yoga Eva María Rodríguez
El Booty Shape Movement es una disciplina cuyo objetivo principal es trabajar los músculos de los glúteos. A su vez, es idónea para complementar otras rutinas de entrenamiento. Descubre más al respecto.

En los últimos años, bailar se ha convertido en una forma alternativa de ponerse en forma. De hecho, han ido surgiendo diversas disciplinas orientadas al fitness en las que bailar es mucho más que seguir una coreografía para hacer un trabajo cardiovascular. Es el caso del Booty Shape Movement.

Estas palabras en inglés significan «movimiento para dar forma a los glúteos». Es decir, está pensado para trabajar de manera especial esta zona del cuerpo con el objetivo de aumentar su masa muscular y su volumen.

El trabajo consiste en una coreografía que integra ejercicios de tonificación específicos para glúteo, pero que, a su vez, entrena otras partes del cuerpo, como las piernas, los brazos, el pecho, el abdomen y la espalda.

Como disciplina, el Booty Shape Movement  se realiza en grupo, en sesiones de 50 a 60 minutos aproximadamente, según informa su creadora Erika Sanz, quien además es actriz y bailarina. Durante este tiempo se realiza un trabajo que combina tonificación y entrenamiento cardiovascular, lo que permite quemar entre 500 y 800 calorías.

¿Qué beneficios tiene para el cuerpo el Booty Shape Movement?

Según informan en la documentación oficial de esta disciplina, los beneficios que conlleva practicar Booty Shape Movement son los siguientes:

  • Quemar entre 500 y 800 calorías por sesión.
  • Aumento de la resistencia cardiovascular.
  • Reducción de la celulitis.
  • Oxigenación del cuerpo y eliminación de toxinas.
  • Tonificación general.
  • Reducción del índice de grasa corporal.
  • Mejora de la fuerza muscular del cuerpo.
  • Mejora de la flexibilidad.
  • Aumento de la calidad del sueño.
  • Mejora de la coordinación psicomotriz.
  • Aumento de la concentración.
  • Mejora del estado de ánimo reduciendo la depresión, el estrés y la ansiedad.
  • Desarrollo del sentido musical y el ritmo.
  • Unos glúteos más redondos y tonificados.
Booty Shape Movement: entrena y baila para unos glúteos perfectos
Además de tonificar los músculos de los glúteos, esta rutina permite quemar calorías, reducir la celulitis y mejorar la coordinación.

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¿Cómo se realiza una rutina de Booty Shape Movement?

Las sesiones de Booty Shape Movement están diseñadas a través de coreografías que combinan y fusionan diversos ejercicios centrados principalmente en el glúteo, pero sin descuidar el resto de grupos musculares. Algunos de los ejercicios de glúteos que suelen estar presentes en estas rutinas son los siguientes:

  • Elevaciones de pelvis.
  • Patadas de glúteos.
  • Sentadillas.
  • Zancadas.
  • Burpees.
  • Flexiones.
  • Planchas.

En cuanto a la estructura de la sesión, esta se divide en varias partes: calentamiento, parte principal (en la que se realiza el aprendizaje de coreografía y  baile por grupos) y estiramiento.

  • El calentamiento dura alrededor de 10 minutos. El objetivo es movilizar las articulaciones y calentar los músculos a través de una pequeña rutina coreografiada compuesta por pasos básicos. Así, poco a poco incrementa la frecuencia cardiaca.
  • En la parte principal, de una duración de entre 35 y 45 minutos, se trabaja el aprendizaje y perfeccionamiento de la coreografía, y se realiza la corrección y explicación de técnica de los movimientos, que luego se repite por grupos. Todos los meses hay dos coreografías oficiales para trabajar en las clases.
  • La sesión termina con 5 minutos de estiramiento y recuperación, que incluye también ejercicios de respiración y relajación.

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¿Cómo aplicarlo a la rutina de ejercicios?

Las clases de Booty Shape Movement pueden ser un buen entrenamiento por sí mismas. Para quienes quieran entrenar varias veces por semana o ampliar su trabajo físico, esta disciplina complementa muy bien el entrenamiento de fuerza, tanto en clases colectivas como para quienes entrenan de manera individual.

Si se realizan disciplinas menos exigentes desde el punto de vista cardiovascular, estas rutinas son idóneas para completar la planificación del ejercicio general. Y quieres buscan desafíos cardiovasculares intensos casi a diario, esta disciplina está a la altura.

No obstante, al estar centrado en el trabajo de glúteos es importante planificar bien el resto de trabajo para realizar un entrenamiento equilibrado y evitar, entre otras cosas, desbalances musculares.

Además, por mucho interés que se tenga en potenciar los glúteos, no hay que perder vista que la base de un cuerpo esbelto es la combinación de ejercicio con una dieta saludable. 

¿Cómo aplicarlo a la rutina de ejercicios?
Las clases de Booty Shape Movement son ideales para complementar otras rutinas de entrenamiento físico.

Apóyate con un instructor

Para realizar una rutina de Booty Shape Movement debes buscar un instructor y un centro certificado. De hecho, para impartir esta disciplina hace falta tener una licencia específica. Sin embargo, hay otra cosa que debes tener en cuenta: una licencia es una autorización para usar una marca.

Esto significa que el instructor, además de licencia para la marca, necesita contar con una titulación y capacitación específicas para impartir clases colectivas de fitness. La titulación y capacitación requeridas dependen de cada país o región. 

  •  Booty Shape Movement. Bootyshapemovement.com. Disponible en: https://bootyshapemovement.com/wp-content/uploads/2020/05/booty-shape-movement-dossier-formaciones.pdf
  • Douka S, Zilidou VI, Lilou O, Manou V. Traditional Dance Improves the Physical Fitness and Well-Being of the Elderly. Front Aging Neurosci. 2019;11:75. Published 2019 Apr 5. doi:10.3389/fnagi.2019.00075