Cambia tus hábitos alimentarios y pierde peso con estos 5 tips

Lorena González·
18 Mayo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña al
18 Mayo, 2020
Adoptar una dieta saludable e incluir una rutina de ejercicios en nuestra vida diaria puede ser una de las mejores formas de perder peso sin sufrimiento.

Si una persona pierde peso de forma sana y eficaz, es porque ha mejorado sus hábitos de vida y ha sido disciplinada y constante en ello. ¿Te gustaría lograrlo tú también? En ese caso, sigue leyendo.

La mayoría de las veces, las personas tratan de ser constantes y de tener motivación para entrenar entre semana o hacer dietas para bajar algo de peso. Pero ¿qué pasa cuando no saben mantener esa rutina los fines de semana o los días festivos? Pues no logran sus objetivos y experimentan el llamado ‘efecto rebote’.

Desgraciadamente, 2 días de ocio pueden dañar 5 días de entrenamiento. Incluso pueden arruinar semanas de buenos hábitos. Te preguntarás entonces: ¿Qué puedo hacer? Nunca me divierto entre semana, ¿tendré que dejarlo de hacer también los fines de semana?

Descuida, te daremos unos cuantos consejos sobre hábitos de fin de semana que te ayudarán a perder peso.

Pierde peso ajustando tus hábitos alimentarios

Durante el fin de semana te puedes permitir algunos gustos, pero eso no quiere decir que no debes mantener cierta moderación. Además, debes procurar mantenerte en movimiento. No es recomendable que te comas una gran porción de un postre si luego no vas a moverte hasta el lunes.

Ahora bien, no hace falta que te vayas al extremo y te pongas a hacer toda una sesión de entrenamiento para ‘quemar’ el gusto que te diste. De hecho, puedes optar por actividades de corte recreativo, que no solo te ayudarán a moverte y quemar calorías, sino también a pasar un buen rato.

1. Baila

Esta es una actividad excelente para perder peso. Si has bailado alguna vez por un tiempo prolongado te habrás sentido bastante agotado. Ahora bien, para disfrutarla no hace falta beber mucho alcohol (o refrescos de cola) y comer comida basura.

Si tu objetivo es bajar de peso, el alcohol y la comida basura no serán unos buenos aliados. Si quieres refrescarte durante el baile o la fiesta, te recomendamos que tomes agua.

Bailar te ayuda de manera general, ya sea física, mental o anímicamente. Además contribuye con la pérdida de peso y a la mejora de la composición corporal. Esto se ve reflejado directamente en la salud mediante una reducción del riesgo de enfermedad, según un artículo publicado en la revista Circulation Research.

El hecho de estar en un constante movimiento no solo favorece la quema de una gran cantidad de calorías, sino que también:

  • Mejora la salud cardíaca.
  • Activa el metabolismo.
  • Fortalece las articulaciones y los huesos.
  • Vemos la flexibilidad muy favorecida.

Además, reírte y liberar tensión en general. ¿A qué esperas? ¡Pierde peso bailando!

Zumba

¿No lo sabías? ¿Conoces las ventajas de bailar?

2. Salidas en familia

Salir en familia o con amistades a hacer actividades físicas es una excelente manera de bajar de peso durante el fin de semana. Planear caminatas y excursiones te motivará a seguir haciéndolo. Esto hará que el cuerpo queme calorías y esté más activo.

Las salidas en familia son el equivalente de ejercitarse en el gimnasio del fin de semana: harás muchos ejercicios cardiovasculares y compartirás con otras personas. 

Si sueles hacer ejercicios durante la semana, o tu trabajo implica mucho esfuerzo físico, esto te ayudará a mantener el cuerpo activo. Además, las actividades grupales siempre son muy buenos estimulantes sociales.

3. Pierde peso yendo de compras

Por increíble que parezca, el hecho de ir de compras nos ayuda a perder peso. El realizar largos recorridos y ponerse y quitarse ropa hace que tu metabolismo se active: quema calorías y estimula los músculos.

Aunque no lo parezca, es una actividad muy parecida a salir a trotar, correr o bailar. De hecho, se asemeja más a esta última, ya que las habilidades sociales se ven altamente favorecidas. El hecho de que vamos a verte mejor con tan solo efectuar una compra también te da una respuesta positiva anímicamente.

Obviamente, esta actividad no tiene los mismos efectos que un ejercicio intensivo, pero sí te dará resultado. Todos se han sentido cansados alguna vez después de venir de compras, y esto no es una casualidad.

Lee: 6 hábitos de fin de semana que te ayudarán a perder peso

4. Recetas de cocina saludables

No todos los fines de semana puedes salir de casa, ya sea por problemas de salud o condiciones ambientales. No obstante, esto no quiere decir que no puedas hacer algo para bajar de peso mientras realizas una actividad.

Investigar sobre ciertos alimentos que sean buenos para la salud te servirá de mucho a la hora de poner en práctica nuevas recetas. Esto también te mantendrá ocupado durante el fin de semana y te servirá para los días de semana.

Puedes cambiar las harinas refinadas por integrales, escoger alternativas más saludables del azúcar como la estevia o la miel. Recuerda que un aporte de fibra adecuado resulta esencial para favorecer la aparición de la saciedad y con ello bajar de peso, según un estudio publicado en el año 2017.

5. Pierde peso en compañía de tu pareja

Incluir a tu familia o a tu pareja en todas tus actividades del fin mejora sustancialmente tus ganas y probabilidades de perder peso. Puedes integrar a tu pareja en todos los hábitos anteriores. Bailar con ella, llevarla de compras, cocinar juntos y hacer excursiones.

Consejos para mi primera vez.

Muévete más para perder peso

Te hemos mostrado que hay varias alternativas para divertirte el fin de semana mediante las cuales puedes perder peso. Si quieres obtener resultados diferentes, no puedes hacer siempre lo mismo.

Cambiando unos sencillos hábitos en tu vida, puedes ganar en salud y vitalidad. ¡Viéndote diferente, te sentirás de modo diferente! Por lo tanto, ¡muévete y pierde peso!

  • Elliott JA., Docherty NG., Eckhardt HG., Doyle SL., et al., Weight loss, satiety and the postpandrial gut hormone response after esophagectomy: a prospective study. Ann Surg, 2017. 266 (1): 82-90.
  • Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Obesity and cardiovascular disease. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.