Cansancio general por las mañanas: claves para combatirlo

¿Sabías que el desayuno es fundamental para conseguir energías para el resto del día? Nos aporta los nutrientes necesarios para empezar el día.
Cansancio general por las mañanas: claves para combatirlo

Escrito por Carolina Betancourth, 04 julio, 2014

Última actualización: 12 mayo, 2021

Cuando adoptamos una rutina por estudios y/o trabajo, es muy normal que pasemos épocas en las que el cansancio matinal se acentúa.

Es indispensable estar descansada para las cosas que se presentan día a día. Esto te permitirá realizar tus actividades con buena energía y así rendirás un 100% en todo lo que te propongas.

En muchos casos existen diferentes enfermedades que pueden hacerte sentir agotada, como la anemia, la diabetes, la depresión, el insomnio, y la fatiga crónica, tal como indica la enciclopedia Medline.

Si no padeces ninguno de estos trastornos y normalmente amaneces muy cansada después de haber dormido durante toda la noche, puedes seguir algunos de estos consejos.

Sin embargo, recuerda que estos remedios podrían no funcionar en tu caso. Por eso te recomendamos consultar con un profesional de la salud si el cansancio se mantiene.

Remedios para el cansancio general

cansancio matinal

1. Avena contra el cansancio general

Los batidos caseros pueden ser quemagrasas.

La avena brinda nutrientes que le dan energía a tu cuerpo. Además, existen evidencias de que la avena podría tener efectos anti-fatiga. Así lo aseguran investigaciones como la publicada en 2013 en la revista Food & Nutrition.

  • Mezcla unas cuantas cucharadas de avena molida con agua.
  • Para darle un mejor sabor puedes añadir miel.
  • Cuando prepares la mezcla bébela como si fuera un batido.

2. Vitamina C

Es posible que tu cuerpo presente muestras de cansancio debido a una deficiencia de vitamina C. Así lo confirman investigaciones como la publicada en 2008 en la revista Journal of Orthomolecular Medicine. En este estudio, la ingesta de vitamina C durante dos semanas redujo los síntomas de fatiga en una muestra de trabajadores.

Las frutas que son fuentes de vitamina C son:

  • Papaya
  • Mango
  • Mandarina
  • Naranja
  • Kiwi
  • Mango
  • Piña
  • Fresas
  • Sandia
  • Limón
  • Guayaba

Recomendaciones adicionales para evitar el cansancio general

Aunque estas recomendaciones no tendrían porqué encajar en tu caso, lo cierto es que podrían ayudarte a evitar el cansancio general:

Adopta hábitos saludables a la hora de comer

comer

Aunque te quedes en la oficina si no puedes volver a casa a comer, a la hora de ingerir las comidas, dedícale un tiempo prudente. Elige también una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras.

Es importante que estos hábitos alimenticios proporcionen la suficiente energía para mantenernos activos durante el día. Si la ingesta de energía está constantemente por encima o por debajo del requerimiento de una persona, se puede esperar un cambio en las reservas de energía del cuerpo. Así lo indican organismos como el Consejo Superior de Investigaciones de los Estados Unidos.

Si el desequilibrio entre la ingesta y el gasto continúa durante períodos prolongados, se producirán cambios en el peso corporal o la composición corporal que pueden afectar negativamente a la salud, entre los que podemos encontrar el cansancio general.

Según indica este organismo, las asignaciones de energía recomendadas se estipulan como kilocalorías (kcal) por día a de energía fisiológicamente disponible (es decir, la cantidad de energía alimentaria potencial que se puede absorber y utilizar).

Aunque los valores que se utilizan no son precisos, suelen utilizarse parámetros como la edad, el género y el peso para determinar cuál es la cantidad de energía que debe ingerir cada persona. En cualquier caso, te recomendamos consultar con tu médico acerca de cuál es la cantidad de energía que deberías ingerir en tu caso.

Bebe suficiente agua

Mantenernos bien hidratados es clave para un buen funcionamiento de nuestro organismo.

El desayuno es vital

desayuno

Hay personas que acostumbran salir de su casa sin desayunar y, por ende, su “primera comida” es al almuerzo.

Sin embargo, el desayuno es primordial ya que necesitas de los nutrientes y vitaminas esenciales para que tu cuerpo empiece el día con vitalidad. Sigue todos estos consejos para evitar que el cansancio matinal impida desempeñar tus labores.

Está claro que habrá días mucho más agotadores que otros, pero vas a sobre llevarlos fácilmente.

Igualmente, cuando llegues a casa después de un día de trabajo, date una ducha, habla con tu familia, lee un libro, y hasta puedes hacer ejercicio. En cualquier caso, si el cansancio persiste, no dudes en consultar con tu médico.

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