Combate el insomnio de forma natural con estos 5 deliciosos batidos

Para aprovechar al máximo las propiedades de estos batidos y acabar con el insomnio es importante que los tomemos, como mucho, una hora antes de ir a la cama.
Combate el insomnio de forma natural con estos 5 deliciosos batidos
Eliana Delgado Villanueva

Revisado y aprobado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva el 08 febrero, 2021.

Escrito por Daniela Echeverri Castro, 30 julio, 2017

Última actualización: 08 febrero, 2021

El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la reducción de la capacidad para dormir, ya sea por alteraciones en el horario habitual o bien por interrupciones en este. Ahora bien ¿por qué es importante combatir el insomnio?

Esto es porque la persona no logra descansar lo adecuado. Las causas son las dificultades para conciliar el sueño, mantenerse dormido o una mala calidad del descanso. Con el correr de los días, la calidad de vida se ve afectada tanto a nivel de la salud como en el aspecto social y laboral.

El principal problema es que muchos ignoran el impacto que un descanso deficiente tiene en sus vidas y de qué manera puede generar consecuencias negativas de diferente índole y gravedad.

Existen algunos remedios de origen natural que, por sus propiedades, ayudarían a inducir al sueño. Sin embargo, muchos no cuentan con evidencia científica que avale sus supuestos efectos.

Entre estos, nos encontramos con varios batidos de frutas y vegetales cuya combinación de ingredientes podría ayudar a conseguir un descanso reparador. ¿Los descubrimos?

1. Batido de lechuga, pepino y manzana para combatir el insomnio

Los batidos de manzana pueden ser útiles para combatir el insomnio.
Los batidos verdes son ricos en antioxidantes, y también podrían aliviar algunos síntomas del insomnio.

Los ingredientes que combinamos en este batido refrescante contienen vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes que, según datos del National Center for Complementary and Integrative Health, ayudarían a proteger el organismo frente a los efectos negativos de los radicales libres.

Merece la pena destacar que el estrés oxidativo generado por la falta de sueño puede ser contrarrestado por los antioxidantes.

Por otra parte, una investigación del año 2017 señaló que la lechuga tiene propiedades que inducirían el sueño. En cuanto al pepino, este tiene melatonina, una sustancia muy utilizada para tratar trastornos de sueño.  La manzana estimularía la producción de serotonina, un neurotransmisor que participa en la regulación de los ciclos del sueño.

Ingredientes

  • 5 hojas de lechuga.
  • ½ pepino.
  • 1 manzana verde.
  • ½ vaso de agua (100 mililitros).

Preparación

  • Lava y trocea los ingredientes y ponlos en el vaso de la licuadora con medio vaso de agua.
  • Procesa por unos instantes hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

  • Ingiere el batido media hora antes de ir a descansar.

2. Batido de durazno, manzana y menta

Además de tener un sabor delicioso, este batido cuenta con un aminoácido conocido como triptófano que, al ser asimilado, ayudaría a regular la producción de melatonina, también conocida como la hormona del sueño.

Ingredientes

  • 2 duraznos maduros.
  • ½ manzana verde.
  • 3 hojas de menta.
  • ½ vaso de agua (100 mililitros).

Preparación

  • Trocea los ingredientes y bátelos en la licuadora con medio vaso de agua.
  • Asegúrate de obtener una bebida sin grumos.

Modo de consumo

  • Consume el batido recién hecho 30 minutos antes de ir a la cama.

3. Batido de banana, yogur y canela

Los batidos de banana pueden ser útiles para combatir el insomnio.
A pesar de que no está comprobado por completo, consumir de vez en cuando uno de estos batidos puede ser beneficioso.

Este delicioso batido contendría enzimas digestivas, probióticos y compuestos antioxidantes que ayudarían a fortalecer las defensas para prevenir enfermedades. Su alto contenido de triptófano, un aminoácido que participa en la síntesis de melatonina, lo convierte en una alternativa para combatir el insomnio.

Ingredientes

  • 1 banana madura.
  • 1 yogur natural (125 gramos)
  • ½ cucharadita de canela en polvo (2 gramos).

Preparación

  • Trocea la banana y bátela en la licuadora con un yogur natural.
  • Tras obtener un batido cremoso, sírvelo y espolvorea la canela.

Modo de consumo

  • Toma el batido una hora antes de acostarte.

4. Batido de yogur griego, almendras y miel

Esta combinación de alimentos nos permitiría proporcionarle al organismo aminoácidos y minerales esenciales que participarían en la liberación de las sustancias químicas que inducen al sueño.

Cuenta con triptófano, potasio y calcio, sustancias que, en conjunto, relajarían el cuerpo y la mente para controlar el insomnio asociado con el estrés y el cansancio.

Ingredientes

  • 1 vaso de yogur griego (270 gramos).
  • 5 almendras.
  • 1 cucharada de miel (25 gramos).

Preparación

  • Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y bátelos hasta obtener una bebida cremosa y homogénea.

Modo de consumo

  • Ingiere el batido unos 30 o 40 minutos antes de ir a dormir.

5. Batido de zanahorias y espinacas

Si quieres una bebida que te ayude a dormir mejor y, de paso, mejore tu digestión, no dudes en probar este batido de zanahoria y espinaca. Ambas verduras contienen fibra y sustancias antioxidantes que ayudarían a mejorar la motilidad intestinal, por lo que disminuiría el estreñimiento y la inflamación.

Es destacable señalar que las vitaminas y los minerales presentes tanto en la zanahoria como en la espinaca estimularían la producción de serotonina, sobre la base de lo expuesto en la investigación Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin.

Ingredientes

  • 1 zanahoria.
  • 3 hojas de espinaca.
  • 2 cucharadas de miel (50 gramos).
  • ½ vaso de agua (100 mililitros).

Preparación

  • Pasa la zanahoria a través de un extractor de zumos y, luego, mezcla su jugo con la espinaca, la miel y medio vaso de agua.
  • Procesa hasta que todo quede bien integrado y sírvelo fresquito.

Modo de consumo

  • Toma el batido una hora antes de ir a dormir.

Combatir el insomnio de forma natural

Si bien las dificultades para conciliar el sueño pueden mejorar bebiendo infusiones o algunos de los batidos mencionados antes, ante la persistencia del insomnio o la mala calidad del descanso es aconsejable acudir al médico.

El especialista analizará diferentes variables que van desde el nivel de estrés hasta los hábitos alimentarios y generales para determinar las posibles causas de la problemática.



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