Cómo abordar el problema de las migrañas

17 Febrero, 2021
Este artículo ha sido escrito y verificado por el médico Mario Benedetti Arzuza
Los remedios naturales para aliviar la migraña no tienen efectos secundarios en el organismo y si los tomamos regularmente pueden incluso prevenir la aparición de las crisis.

¿Alguna vez has sentido dolor de cabeza? Hay quienes los sufren a menudo y, por este motivo, necesitan buscar la manera de combatir las migrañas. Actualmente, la mejor opción es acudir a tu médico de cabecera para que te aconseje el mejor tratamiento adecuado a tu caso.

Los fármacos que han demostrado su eficacia y, por tanto, que son utilizados habitualmente para combatir las migrañas son de dos tipos. Por un lado, los analgésicos, usados durante los ataques para la detención de los síntomas. Por otro, los medicamentos preventivos, de toma más habitual y orientados a menguar la intensidad o frecuencia de este problema.

¿De qué manera podemos combatir las migrañas?

El uso de intervenciones conductuales (como la relajación, la gestión del estrés y afines) puede ayudar a controlar las crisis de migraña, según afirma el Dr. Silberstein.

1. Practicando ejercicio

Mujer haciendo ejercicio en el bosque

Realizar actividad física de bajo impacto (lo que coloquialmente se conoce como “ejercicio suave”) puede ayudar a reducir la tensión y evitar el estrés, dos factores desencadenantes conocidos por muchos que sufren las migrañas. Así lo afirma un estudio publicado en The Journal of Headache and Pain.

El ejercicio también provoca la liberación de endorfinas, que actúan como un sedante suave. Se recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, idealmente repartidos a lo largo de la semana.

Ten en cuenta que el ejercicio intenso puede desencadenar la migraña en lugar de prevenirla, según las últimas investigaciones. Así que no exageres a la hora de realizar actividad física.

2. Riboflavina (vitamina B2) contra las migrañas

La riboflavina es otro de los remedios naturales para combatir las migrañas. Cuando se consume en abundancia (400 mg por día durante tres meses), ayuda a reducir el dolor de las migrañas antes de que esta aparezca, es decir, si consumes riboflavina solamente cuando aparece la migraña, esta no va a reducir la crisis.

Se recomienda tomar riboflavina junto con un suplemento de complejo B, ya que la riboflavina aumenta la absorción de otros nutrientes esenciales, como hierro, zinc, ácido fólico, vitamina B3 y vitamina B12. Esta afirmación aparece contrastada en un artículo publicado en European Journal of Neurology.

Puedes encontrar esta vitamina en alimentos como hígado, carne magra, cordero, cereales integrales, yogur, leche baja en grasa, huevos, almendras, espárragos, brócoli y espinacas. No olvides almacenar los alimentos lejos de la luz, ya que esta destruye la riboflavina.

3. Magnesio

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio ayuda a relajar los nervios y los músculos y transmite los impulsos nerviosos a través del cuerpo y el cerebro. Además, evita que los nervios se sobreexciten.

Se recomienda consumir de 200 a 600 mg de magnesio por día, mientras que otros recomiendan 1000 mg. Consulta con tu médico para que te indique si debes tomar un suplemento y en qué cantidad.

También puedes aprovechar el aporte de este nutriente que ofrecen los siguientes alimentos:

  • Soja.
  • Acelgas.
  • Salmón.
  • Amaranto.
  • Espinacas.
  • Semillas de lino.
  • Frijoles negros.
  • Semillas de calabaza.
  • Semillas de sésamo.
  • Semillas de girasol.

4. Manzanilla para mitigar las migrañas

La manzanilla puede ayudar a aliviar el dolor a través de la reducción de la inflamación, en especial, en los vasos sanguíneos del cerebro. Además, puede ayudar a calmar los vómitos y las náuseas a las personas que experimentan estos síntomas.

Nota: habla con tu médico antes de tomar cualquier remedio natural y evítalos si estás embarazada o planeas tener un bebé. También ten en cuenta que pueden interaccionar con determinados fármacos.

5. Ácidos grasos Omega 3

Alimentos que contienen Omega 3 son buenos para combatir las migrañas

Los ácidos grasos del Omega-3 protegen las células del cerebro y reducen la inflamación, por  lo que pueden ayudar a reducir el dolor que producen las migrañas.

Además, los omega-3 son beneficiosos en la reducción de la frecuencia y la duración de estos dolores. Entre sus capacidades destaca la de modular los niveles de inflamación del cuerpo humano, lo que resulta beneficioso de cara a mantener un buen estado de salud. No se conoce a ciencia cierta la fisiopatología de la migraña, pero se cree que la inflamación crónica de bajo grado podría estar detrás.

Encuentras ácidos grasos en el salmón, atún, caballa, trucha arcoíris, ostras, sardinas, nueces, semillas de chía y lino.

Mejora los hábitos para combatir la migraña

Presentando atención a los hábitos de vida se puede reducir de manera significativa la incidencia de la migraña. Es importante priorizar el consumo de alimentos frescos, con capacidades antiinflamatorias. Al mismo tiempo resulta óptimo realizar ejercicio físico con frecuencia y garantizar un correcto descanso.

De todos modos, las causas de la migraña no siempre están perfectamente descritas en la bibliografía. Por ejemplo, las que se asocian al ciclo menstrual presentan todavía varias incógnitas. A veces solo se pueden controlar con fármacos, aunque está claro que una variación de los hábitos reduce de manera significativa su frecuencia e intensidad.

Si padeces de migraña con frecuencia, consulta con un médico y con un nutricionista. Ambos te podrán dar consejos adecuados para reducir la incomodidad que genera dicho problema.

  • Amin FM, Aristeidou S, Baraldi C, Czapinska-Ciepiela EK, Ariadni DD, Di Lenola D, Fenech C, Kampouris K, Karagiorgis G, Braschinsky M, Linde M; European Headache Federation School of Advanced Studies (EHF-SAS). The association between migraine and physical exercise. J Headache Pain. 2018 Sep 10;19(1):83
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