Cómo luchar contra los bochornos causados por la menopausia
La vida biológica de las mujeres es muy activa desde el inicio de la pubertad hasta que se desarrolla. Luego, si tiene hijos, hay muchos más cambios, como el período de lactancia. Cuando la mujer llega a la edad madura, aparece la menopausia con sus bochornos. Hay que saber qué síntomas causa y cómo podemos actuar ante tal situación.
La menopausia y los bochornos que provoca
Los bochornos son esos calores intensos y repentinos en la cara y la parte superior del cuerpo. Algunas veces, también te puede pasar que vengan acompañados de náuseas, vómitos, sudoración excesiva, mareos u otros males semejantes.
La causa de los sofocos es la caída de los estrógenos que provocan los cambios hormonales de este período. Pueden acentuarse si además llevas una vida sedentaria, fumas, padeces de mucho estrés u obesidad.
La frecuencia y duración dependen de cada mujer. Puedes tener bochornos durante un tiempo, hasta que el organismo encuentre su nuevo equilibrio, o padecerlos casi de por vida. Debes recordar combatir los factores que los acentúan.
Necesitarás calmarlos, porque pueden llegar a ser muy molestos, sobre todo en horas de trabajo. Te distraen, te incomodan y te desconcentran de la tarea que estás realizando. Siempre queda la posibilidad de usar tratamientos hormonales, lógicamente, bajo la supervisión del médico.
Las recetas contra los bochornos de la menopausia
Como ya dijimos, asesorarse con el médico es fundamental para tratar los sofocos. Si cuentas con su aprobación, podrías intentar también con alguno de estos métodos caseros.
Vinagre de manzana
El vinagre de manzana puede ayudar depurar el organismo y de revitalizarlo. Contiene una gran cantidad de nutrientes esenciales (gran cantidad de vitaminas, ácidos grasos, sales minerales, fósforo, calcio, potasio, magnesio, azufre, sodio, zinc, hierro, flúor y otros) y es un depurativo intestinal.
Por este motivo, se dice que ayuda a equilibrar el metabolismo general del cuerpo, aunque no haya estudios concluyentes al respecto. En todo caso, esta es una forma tradicional de uso de este ingrediente.
Ingredientes
- 2 cucharadas de vinagre de manzana puro sin pasteurizar.
Procedimiento
- Puedes tomarte las dos cucharadas solas.
- Si el vinagre solo te parece difícil de tomar, disuélvelo en medio vaso de agua templada, jugo de vegetales o de frutas.
Soja
Contiene algunos fitoestrógenos que imitan los estrógenos naturales de la mujer. Además, tiene alta concentración de lecitina, que puede contribuir para prevenir la osteoporosis por su alto contenido en calcio, contrarrestando la pérdida de masa ósea de esta etapa de la mujer.
Sin embargo, la lecitina es también muy calórica y alta en lípidos, y es por eso que debemos ser moderados con el consumo de soja. Lo más recomendable es consensuar su consumo con el médico y el nutricionista.
Algunos alimentos para agregar la soja a tu dieta son:
- Leche de soja.
- Lecitina de soja.
- Frijoles de soja.
- Carne de soja.
- Tofu.
Salvia
Además de contener fitoestrógenos naturales, la salvia tiene propiedades estimulantes reconocidas en diversos estudios. Activa la circulación de la sangre y es vasomotora, por lo que podría ayudar a aliviar los bochornos.
La forma más común de consumir la salvia es en infusión o el vino en el que se hayan dejado macerar las flores de salvia por una noche. Si no puedes conseguir la salvia seca ni fresca, el aceite esencial es igualmente benéfico.
Ingredientes
- Únicamente una cucharada de hojas de salvia fresca o dos cucharaditas de salvia seca.
Procedimiento
- Primero, debes realizar una infusión. Coloca las hojas en una taza y vierte agua caliente, a unos 90°C.
- Seguidamente, tápala y deja reposar la infusión durante 30 minutos. Luego, cuélala.
- En unos minutos, ya estará lista para que la bebas. Debes tratar de repetir esta operación tres veces al día.
Linaza
Cuando los síntomas de la menopausia son leves o moderados, la linaza es muy efectiva. Contiene fitoestrógenos naturales que contrarrestan la pérdida de estrógeno y ayudan a calmar los bochornos, según estudios (aunque sus resultados no fueron concluyentes).
Ingredientes
- 2 cucharadas de semillas de linaza.
¿Cómo consumirla?
- Puedes añadirla a tus ensaladas.
- También puedes mezclarla con yogur, jugos o sopas.
- Otra opción es espolvorearlas sobre el queso o la mermelada de tus tostadas.
Trébol rojo
Posee efectos comprobados para paliar los bochornos y reducir los síntomas de la menopausia. Además, ciertos estudios han probado que las isoflavones que contiene pueden contribuir la reducción del colesterol. También mejora la circulación sanguínea y previene la osteoporosis, entre otras propiedades todavía en estudio.
Si estás consumiendo medicamentos, consulta con tu médico antes de comenzar a tomarlo. El uso del trébol rojo es más común de lo que pensamos, ya que está muy presente en la industria alimentaria como saborizante.
Ingredientes
- 2 cucharaditas de trébol rojo seco.
Procedimiento
- Debes preparar una infusión. Coloca el trébol en una taza y agrega agua a 90 °C.
- Tápala y déjala reposar durante, al menos, 30 minutos. Luego cuélala y ya está pronta para beber.
No te olvides del ejercicio
El ejercicio no está relacionado directamente con el alivio de los bochornos, pero logra que te sientas mejor en general, según estudios. Despeja la mente y revitaliza el cuerpo. Puedes elegir cualquier tipo de ejercicio: aeróbico, caminar, correr, bailar, o puedes anotarte en un club donde también practiques yoga.
¡Ten mucha paciencia contigo misma y dale tiempo a estas recetas para que actúen y te ayuden a combatir los molestos bochornos! Recuerda que solo se trata de una etapa de la vida femenina por lo que, después de algunos meses, todo regresará a la normalidad.
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