Cómo desintoxicar tu cuerpo de forma constante

Los recurrentes malestares de salud pueden ser indicadores de que el cuerpo necesita una desintoxicación, por lo que hay que mejorar los hábitos dietéticos.
Cómo desintoxicar tu cuerpo de forma constante
Elisa Morales Lupayante

Escrito y verificado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 28 Abril, 2021.

Última actualización: 28 Abril, 2021

El cuerpo es sumamente inteligente y pide cuando necesita. Si se encuentra carente de ciertos nutrientes o bien necesita una limpieza nos lo hará saber. Desintoxicar el cuerpo es importante para aumentar el nivel de vida.

Cuando presentamos dolores de cabeza repentinos, estreñimiento, agotamiento y otros síntomas muy poco comunes, es importante tomarlos en cuenta porque nuestro cuerpo puede estar pidiendo a gritos una desintoxicación.

Normalmente, se debe realizar una desintoxicación cada 2 o 3 meses para limpiar el cuerpo de todas las toxinas que hemos consumido a lo largo de esos meses, sin embargo, no está de más mantenernos constantemente desintoxicados y hoy te diremos cómo hacerlo de la manera más natural y saludable.

¿Cuándo desintoxicar el cuerpo?

Mujer sentada en el váter con dolor abdominal por el estreñimiento

Como te comentamos antes es realmente importante que tomes en consideración qué síntomas has presentado recurrentemente y la frecuencia de los mismos. Dependiendo de qué tan repetitivo sea, es recomendable comenzar a pensar en una desintoxicación.

Desintoxica el cuerpo si presentas síntomas como:

  • Estreñimiento: el estreñimiento crónico es sinónimo de que algo no está bien con tu sistema digestivo. Aumenta el consumo de fibra y haz cambios en tu dieta, en caso de que no haya una mejoría, la mejor opción es optar por jugos desintoxicantes. De acuerdo con un estudio publicado en Alimentary Pharmacology & Therapeutics.
  • Fatiga: El exceso de toxinas en tu colon y en tu estómago pueden ser las causantes del cansancio y de la fatiga que sientes por las mañanas. Una desintoxicación de ambos órganos, incluyendo el hígado, te ayudará a sentirte más ligero.
  • Insomnio: La melatonina es la indicadora de que llegó la hora de dormir, sin embargo, cuando se presenta un exceso de toxinas esta se reduce haciéndonos dar vueltas hasta altas horas. La suplementación con esta sustancia puede mejorar la calidad del descanso, según una investigación publicada en Neurological Research.
  • Dolores de cabeza: Las cefaleas son indicadores de que algo no está bien en nuestro cuerpo y, si se presentan con frecuencia, es importante que comiences a considerar una desintoxicación.

¿Cómo desintoxicarnos constantemente?

La manera más efectiva de desintoxicar nuestro organismo es por medio de alimentos que ayuden a depurar las toxinas. Por lo tanto, una dieta balanceada que contenga los siguientes ingredientes es la mejor opción para limpiar el cuerpo.

  • Arándanos: son una fuente llena de antioxidantes. Ayudan en el proceso desinflamatorio y, en el caso de los riñones, son excelentes para combatir infecciones urinarias como la cistitis.
  • Limón: gracias a su alto contenido en vitamina C es ideal para limpiar el hígado y eliminar las toxinas, en general, del cuerpo. Además, contiene pectina, una forma de fibra soluble que se relaciona con muchos beneficios para la salud. En concreto, este nutriente mejora la salud intestinal y retrasa la digestión de azúcares y almidones. Así lo evidencia un estudio publicado en Metabolism.
  • Remolacha: excelente para limpiar y purificar la sangre.

Una gran vía, para consumir estos alimentos, es a través de jugos, batidos o licuados; los cuales podemos ingerir unas 2 o 3 veces por semana, esto te ayudará a desintoxicar el cuerpo.

1. Jugo de cítricos

vista cítricos

Gracias a su alta concentración en vitaminas A, B, C y minerales, como el potasio y el calcio, son indicados para evitar la retención de líquidos. La clave del éxito de estos jugos es consumirlos durante un mes seguido para ver resultados.

Ingredientes:

  • 1 limón.
  • 3 naranjas.
  • 1 puñado de espinacas.
  • ½ taza (80 g) de papaya.

Preparación:

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que se unan y, si deseas, cuela el jugo.

2. Jugo para desintoxicar el intestino

Un intestino libre de toxinas es muy importante para la salud del cuerpo en general y este jugo es ideal para limpiarlo y a su vez combatir el estreñimiento.

Ingredientes:

  • 1 pera.
  • 1 manzana roja.
  • ¼ taza (60 g) de hinojo.
  • 1 taza (250 ml) de agua.

Preparación:

Quita la piel (si así lo deseas) de la manzana y de la pera. Córtalas en cubos y procésalas con el hinojo y el agua. Toma diariamente con el almuerzo o después de este.

3. Jugo para dolores de cabeza

aguacate y piña

La piña es un excelente diurético y una gran fuente de fibra lo que la vuelve una fruta indicada para migrañas y cefaleas.

Ingredientes:

  • 3 rodajas de piña.
  • 1 cucharada (15 g) de quínoa.
  • 1 taza (250 ml) de agua.

Preparación:

Primero coloca la cucharada de quínoa en remojo con ayuda del agua y déjala reposar durante la noche. Luego de reposada, agrégala a la licuadora con la piña y licúa. Puedes colar la mezcla si lo deseas.

Mejora la dieta para cuidar el cuerpo

No es necesario adoptar dietas estrictas para apoyar el organismo en su proceso de desintoxicación. Simplemente se deben mejorar los hábitos alimentarios, incorporando alimentos que ayudan a depurar el cuerpo. Estos, a su vez, pueden tomarse en forma de jugos o licuados. Lo importante es tener en cuenta que no remplazan las comidas principales.

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  • Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(2):103-16. doi: 10.1111/apt.13662. Epub 2016 May 12. PMID: 27170558.
  • Xie Z, Chen F, Li WA, Geng X, Li C, Meng X, Feng Y, Liu W, Yu F. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res. 2017 Jun;39(6):559-565. doi: 10.1080/01616412.2017.1315864. Epub 2017 May 1. PMID: 28460563.
  • Kaczmarczyk MM, Miller MJ, Freund GG. The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes mellitus, cardiovascular disease and colon cancer. Metabolism. 2012 Aug;61(8):1058-66. doi: 10.1016/j.metabol.2012.01.017. Epub 2012 Mar 7. PMID: 22401879; PMCID: PMC3399949.