Cómo eliminar la celulitis con una dieta saludable

Además de incluir en la dieta alimentos diuréticos y laxantes también son importantes aquellos que nos permiten optimizar el trabajo del sistema linfático para depurar toxinas.
Cómo eliminar la celulitis con una dieta saludable
Carlos Fabián Avila

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 12 Diciembre, 2018.

Escrito por Yamila Papa Pintor, 11 Agosto, 2017

Última actualización: 12 Febrero, 2021

Es la pesadilla de las mujeres, sin importar la edad, el peso o la contextura física. Todas las que la sufren desean eliminar la celulitis. Aunque se crea que solo personas con sobrepeso pueden tener “piel de naranja”, lo cierto es que este problema afecta también a las mujeres delgadas.

En el siguiente artículo te contamos por qué es importante seguir una dieta saludable para reducir o eliminar la celulitis. De este modo derrumbaremos uno de los mitos más grandes al respecto, que afirma que no se puede acabar con esta acumulación grasa.

Tips para eliminar la celulitis con la alimentación

La dieta y una piel saludable van de la mano. Si has notado los primeros signos de la celulitis o quieres reducir esos pequeños huecos de tus muslos y glúteos, es fundamental que sigas estos consejos:

  • Por un lado, bebe 2 litros de agua por día.
  • Asimismo, ingiere alimentos con alto contenido en fibra, potasio y en vitamina C.
  • Es necesario llevar una dieta con proteínas y baja en hidratos de carbono y grasas.
  • Por otro lado, haz actividad física varias veces por semana.
  • A su vez, elige frutas y verduras crudas.
  • Por último, limita el consumo de sal, refrescos y alcohol.

Ten en cuenta que priorizar los alimentos frescos y las verduras en la dieta no solo te ayudará a luchar contra la celulitis, sino que ha demostrado ser capaz de mejorar el estado de salud.

Ejemplo de dieta anticelulitis

Un plan de alimentación para hacerle frente a la celulitis, además, tiene otros objetivos como, por ejemplo, controlar el aporte de carbohidratos, lípidos y azúcares que se acumulan en el tejido conjuntivo.

En esta dieta anticelulítica se restringen los alimentos malos para la salud y se estima que se pueden perder hasta 5 kg en dos meses sin riesgos.

En un día típico esta dieta está formada por los siguientes alimentos:

  • Desayuno: 1 taza de té de hierbas (250 ml), dos rebanadas de pan integral con queso de untar desnatado y un vaso de zumo de naranja (200 ml).
  • Media mañana: una manzana o un yogur.
  • Comida: Ensalada de atún natural, con tomate, apio, lechuga, zanahoria y cebolla.
  • Merienda: una taza de té (250 ml) con galletas de arroz untadas con queso crema desnatado.
  • Cena: dos filetes de merluza al horno con un plato de judías verdes y una patata cocida.

Este planteamiento cuenta con un elevado aporte de fibra. Gracias a esta sustancia se puede controlar el apetito, lo que reduce el riesgo de picar entre horas alimentos poco saludables. Así lo evidencia un estudio publicado en European Journal of Clinical Nutrition.

Alimentos que combaten la celulitis

Si queremos hacerle frente a la piel de naranja y, al mismo tiempo, mejorar la salud en general, básicamente debemos añadir cuatro grupos alimentarios a la dieta.

La dieta blanda incluye sopas y jugos.

1. Estimulantes del sistema linfático

Son alimentos bajos en sodio y con alto contenido en potasio. Permiten eliminar líquidos y toxinas mediante la orina y la transpiración. Además el potasio resulta un mineral fundamental para controlar la presión sanguínea, según las evidencias actuales.

Entre los estimulantes del sistema linfático se encuentran:

  • Patata.
  • Melón.
  • Plátano.
  • Zanahoria.
  • Coles de Bruselas.

2. Hipocalóricos

Estos alimentos reducen la obesidad porque no aportan calorías significativas. Sin embargo, sí contienen vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para tener energía. Entre los hipocalóricos encontramos:

  • Frutas.
  • Verduras.
  • Legumbres.

3. Laxantes

Los frutos secos

Los alimentos que disminuyen el estreñimiento pueden ser de mucha ayuda si quieres combatir la celulitis. Eliminan las toxinas acumuladas y, por su cantidad de fibra, nos aportan sensación de saciedad. Entre los laxantes están los siguientes:

  • Avena.
  • Peras.
  • Ciruela.
  • Semillas.
  • Frutos secos.

4. Desintoxicantes hepáticos

Estos alimentos se encargan de limpiar el hígado y ayudarle para que cumpla sus funciones de filtrado y desintoxicación del organismo. Si este órgano no funciona correctamente, la grasa se acumula con facilidad en ciertas zonas del cuerpo.

Entre los desintoxicantes hepáticos encontramos los siguientes:

  • Ajo.
  • Cebolla.
  • Manzana.
  • Alcachofas.

Alimentos para decirle adiós a la celulitis

No hay dudas de que la dieta es fundamental para reducir la piel de naranja. Por ello te recomendamos que consumas los siguientes alimentos para verte mucho mejor y eliminar la celulitis de forma eficaz.

1. Semillas de girasol

Semillas de girasol

Tienen una gran cantidad de nutrientes, como las vitaminas B6 y E, el selenio, el zinc y el potasio. Todos ellos fortalecen y reparan el tejido conectivo y, además, actúan como diurético natural.

Te recomendamos que consumas las semillas de girasol con moderación ya que, si bien son saciantes, aportan muchas calorías.

2. Jengibre

Una de las propiedades de esta raíz es que eleva la temperatura corporal (un proceso conocido como termogénesis).

Además, el jengibre acelera el metabolismo, contribuye a la pérdida de peso, mejora la digestión y suprime el apetito.

3.Pimienta de Cayena

Los alimentos picantes como el ají, el chile y la pimienta de Cayena son una herramienta eficaz contra la celulitis. Al igual que sucede con el jengibre, elevan el calor del cuerpo y permiten quemar grasas, incluso las acumuladas en los glúteos.

4. Huevos

En este caso, más precisamente, las claras de huevo. Esta excelente fuente de proteínas no aporta casi grasas ni calorías. Por su parte, la yema, aunque sea calórica, contiene minerales como el zinc y el hierro. Puedes consumir un huevo cocido entero hasta 7 veces a la semana.

5. Cebada

Agua de cebada: beneficios, contraindicaciones y receta.

Este cereal es perfecto para combatir el sobrepeso y la piel de naranja. No aporta muchas calorías y su índice glucémico es más bajo que cualquier otro grano. Asimismo, la cebada reduce la ansiedad, de modo que evita que comamos sin tener apetito. Asimismo, suministra una buena dosis de energía.

6. Romero

Esta especia, que le da un sabor único a tus comidas, tiene muchas propiedades:

  • Por un lado, estimula la circulación.
  • A su vez, mejora la digestión de las grasas.
  • También evita que las toxinas se acumulen debajo de los tejidos.

Todo esto se debe a un polifenol vegetal llamado ácido rosmarínico que protege de los radicales libres. Como si no fuese suficiente, el romero también facilita la síntesis de elastina y colágeno.

Incluye alimentos saludables en la dieta para eliminar la celulitis

En definitiva, si quieres favorecerte de los beneficios que te ofrecen estos alimentos no dudes en incluirlos en tu dieta. Ten en cuenta también que será necesario practicar deporte de forma habitual para activar el metabolismo y de este modo estimular la pérdida de grasa.



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