Cómo mantener sano el cabello, las uñas y la piel

Carolina Betancourth·
08 Marzo, 2020
Cuando faltan nutrientes, el cabello se vuelve opaco, pierde brillo y se cae con facilidad.

En muchas oportunidades se ha comentado ampliamente sobre los beneficios que ciertos alimentos, vitaminas y minerales le pueden aportar a diferentes zonas del cuerpo, entre estos el cabello, las uñas y la piel. Hay nutrientes que inciden en el organismo, fortaleciendo, nutriendo y manteniendo en buenas condiciones cada una de sus funciones.

Cuando en el cuerpo falta la cantidad necesaria de vitaminas y minerales para el correcto funcionamiento de todos los sistemas del organismo, se pueden presentar graves problemas que afectan la salud en general. Sin embargo, el cuerpo tiene una gran capacidar para emitir señales de alerta, cuando algo no anda bien.

En esta ocasión se hablará sobre una gran variedad de alimentos que pueden aportar los nutrientes esenciales necesarios para fortalecer el cabello, las uñas y la piel, respectivamente.

El cabello…

Cabello mascarilla

Cuando hay deficiencia de alguno de los nutrientes indispensables para la buena salud del cabello, este se vuelve opaco, débil, reseco y se cae con facilidad. Todas estas son señales que advierten sobre la falta de nutrientes esenciales.

Si esos síntomas se presentan en el cabello, es necesario aumentar de inmediato el consumo de alimentos ricos en vitaminas A , C, y B. Así mismo, de algunos minerales como el zinc, el hierro y el yodo, al igual que proteínas de origen animal, las cuales se encuentran en el pescado, el huevo y el pollo.

Las uñas…

Endurecedor-uñas-casero

Si las uñas carecen de las vitaminas y nutrientes necesarios, aparecen algunas señales qyue lo hacen notar: se vuelven quebradizas, planas, extremadamente delgadas o se parten en dos y, en algunos casos, presentan algunas manchas blancas.

Para mejorar la apariencia y salud de las uñas se debe aumentar el consumo de los alimentos ricos en vitaminas A, C, D, E y B2, e incrementar el aporte de hierro, yodo, zinc y calcio. Para recuperar la salud de las uñas es importante consumir proteínas de origen animal, como pueden ser los huevos, el pollo y el pescado.

Otros alimentos que le aportan salud y belleza a las uñas son:

  • los granos integrales;
  • las semillas;
  • las nueces;
  • los espárragos;
  • los pepinos;
  • el ajo;
  • la cebolla;
  • el apio;
  • toda clase de vegetales de hojas verdes;
  • frutas.

De otro lado, no se debe olvidar el consumo abundante de agua todos los días; de esta manera, el cuerpo puede eliminar toxinas y asimilar con más facilidad los nutrientes que le aportan los alimentos.

La piel presenta síntomas similares a los del cabello

Piel.aspera

Si la piel necesita más nutrientes, la forma más usual notarlo es cuando adquiere una apariencia reseca y opaca. Para remediar esta condición y lograr que tenga nuevamente una apariencia suave, tersa, fresca y humectada, es indispensable consumir la mayor cantidad posible de frutas y vegetales de color anaranjado, así como todos los alimentos que contengan buenas cantidades de vitaminas A, C, K y B2.

La vitamina B2 se puede encontrar en la leche, el yogur, el brócoli, los nabos, los champiñones, las fresas y las frambuesas entre otros. Es importante incluir estos alimentos en la dieta diaria para la buena salud y belleza tanto de la piel, como de las uñas y el cabello.

Adicionalmente, existen muy buenos productos de uso tópico como son las cremas ricas en cobre. Estas ayudan a reafirmar la piel y le proporcionan elasticidad. Además, en el mercado hay muy buenas cremas a base de ácido hialurónico, que son excelentes para rejuvenecer el cutis, ya que proporcionan hidratación e incrementan la suavidad y tersura.

Recuerda…

Es muy importante tomar en cuenta todas esas señales que nos indican que algo dentro de nuestro organismo no está funcionando bien. Los problemas en el cabello, las uñas y la piel pueden ser señales de problemas de salud que deben ser atendidos. Lo mejor, en todos los casos, es acudir al médico para que sea este quien determine lo que sucede y cuáles son los pasos a seguir.

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