¿Cómo mejorar la flora intestinal?

Fact Checked
24 Julio, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
Llevar una dieta equilibrada es uno de los mejores consejos que podemos darte para cuidar tu flora intestinal. Descubre qué puede afectarla y por qué.
¿Cómo mejorar la flora intestinal?

La flora intestinal está constituida por una serie de microorganismos que habitan nuestros intestinos, que los protegen y mejoran su funcionamiento.

Es sumamente importante que la flora se encuentre equilibrada para la correcta absorción de nutrientes por parte del organismo y la eficiente evacuación de los residuos. Ahora bien, ¿existe alguna manera de mejorar la flora intestinal?

Consecuencias de una flora intestinal alterada o inadecuada

Un artículo de The American Journal of the Medical Sciences señala que si nuestra flora intestinal se daña, nuestro cuerpo podría debilitarse y ser propenso a las enfermedades.

Debido a la mala absorción de nutrientes que provoca una flora alterada, se podría llegar a producir un estado de malnutrición. El sistema inmunológico podría entonces debilitarse y los procesos curativos se alargarían.

Síntomas de una flora intestinal dañada

Los síntomas que deben llamar nuestra atención son:

  • Diarrea frecuente
  • Hinchazón abdominal
  • Eructos
  • Estreñimiento
  • Heces con olor muy desagradable
  • Cólicos intestinales.

Descubre: “¿Qué son y para qué sirven los probióticos?”

Maneras de fortalecerla naturalmente

Al recibir tratamientos con antibióticos u otros medicamentos, la flora puede verse alterada dificultando los procesos metabólicos. En efecto, los antibióticos eliminan todas las bacterias sin discriminar cuales son buenas o malas para nuestro cuerpo.  De esta forma, el intestino puede quedar desprotegido frente a agresiones.

Luego de concluir algún tratamiento con antibióticos es recomendable consumir alimentos con probióticos. Estos actúan como una barrera protectora contra los microorganismos no deseados, y mejoran nuestro sistema inmunológico.

Además, según National Center of Complementary and Integrative Health ayudarían a estimular los jugos digestivos para una correcta absorción de los nutrientes.

Asimismo, sería provechosa una dieta rica en fibra, con disminución de grasas animales, y reducción del consumo de azúcar.

Si la flora se encuentra muy dañada, su médico le indicará cual sería la mejor manera de solucionarlo.

Diversos estudios aseguran que los denominados lactobacilos también podrían ser beneficiosos para recuperar la flora intestinal dañada. Éstos serían capaces de crear un medio ácido en el intestino que desagrada a la mayoría de las bacterias perjudiciales, impidiendo su desarrollo y multiplicación.

¿En qué alimentos los podemos encontrar?

Los encontramos en la pasta de soja fermentada, kéfir, chuchut, alcachofas de Jerusalén, yogur, el tempeh, el miso (regulador digestivo), en las chufas, avena, miel, chocolate negro, microalgas (spirulina, algas azules y verdes), queso y leche de cabra.

Aunque lo ideal es ingerir estos alimentos de forma natural, siempre podemos encontrar suplementos a la venta en tiendas naturistas. Consulta con tu médico antes de iniciar la ingesta de suplementos.

Por otra parte, a la hora de adquirir yogur debemos prestar atención a que contengan lactobacillus GG, que nos ayudarán a recuperar la flora dañada.

Yogurt

También sería interesante consumir alimentos que poseen propiedades antibióticas como papayas, cebollas, ajos, piña e higos.

No te pierdas: “Buenos hábitos que potencian la flora intestinal”

¿Cómo podemos proteger nuestra flora intestinal?

Para ayudar a protegerla, debemos llevar una dieta equilibrada. Además, debemos ser estrictos con la limpieza de las manos antes de comer y después de ir al baño.

Por otra parte, debemos evitar consumir alimentos de lugares poco higiénicos, y manipularlos y cocinarlos de manera adecuada. Y por supuesto, no debemos nunca olvidar lavar bien los alimentos antes de consumirlos.

Factores que afectarían el equilibrio de la flora intestinal

Edad avanzada, estrés, dieta deficiente, diverticulosis, candidiasis, úlceras, alergias alimentarias son algunos factores que pueden alterar a la flora intestinal.

Asimismo, como lo señala una investigación de la Universidad de Kumamoto, la flora intestinal puede presentar problemas debido al consumo prolongado de ciertos medicamentos.

En concreto, podría verse alterado por fármacos con acción antibacteriana y antibióticas. A su vez, esto produciría ciertas alteraciones a nivel inmunitario y podría incidir en la ineficiencia y los efectos secundarios de otros tipos de medicamentos.

Una flora intestinal sana puede ayudar a prevenir diversas enfermedades como  hemorroides y enfermedades autoinmunes, entre otras.

Una buena flora intestinal

En caso de presentar diarreas, constipación u otros síntomas, quizás exista algún desequilibrio y  debemos acudir al especialista. 

Si tu flora intestinal se encuentra alterada, tu organismo no puede funcionar de la mejor manera ni defenderse de microorganismos dañinos. Esto podría derivar en problemas leves o en condiciones más graves, por lo que recomendamos siempre cuidarla, y acudir al médico si es necesario.

Un intestino sano es sinónimo de un cuerpo fuerte y saludable.

¿Por qué es tan importante la flora intestinal?
¿Por qué es tan importante la flora intestinal?
Nuestra flora intestinal son una serie de bacterias que viven en el intestino. Es muy importante que la cuidemos. Hoy profundizaremos en ello. Leer más »
  • Eckburg, P. B., Bik, E. M., Bernstein, C. N., Purdom, E., Dethlefsen, L., Sargent, M., … Relman, D. A. (2005). Microbiology: Diversity of the human intestinal microbial flora. Science. https://doi.org/10.1126/science.1110591
  • O’Hara, A. M., & Shanahan, F. (2006). The gut flora as a forgotten organ. EMBO Reports. https://doi.org/10.1038/sj.embor.7400731
  • Guarner, F., & Malagelada, J. R. (2003). Gut flora in health and disease. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(03)12489-0
  • Holzapfel, W. H., Haberer, P., Snel, J., Schillinger, U., & Huis In’T Veld, J. H. J. (1998). Overview of gut flora and probiotics. International Journal of Food Microbiology. https://doi.org/10.1016/S0168-1605(98)00044-0
  • The American Journal of the Medical Sciences. Volume 356, Issue 5, November 2018, Pages 413-423. Development of the Pediatric Gut Microbiome: Impact on Health and Disease. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002962918303021
  • National Center of Complementary and Integrative Health. Probiotics: What You Need To Know. https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  • Int J Environ Res Public Health. 2018 Aug; 15(8): 1679. Published online 2018 Aug 7. Rebuilding the Gut Microbiota Ecosystem. doi: 10.3390/ijerph15081679
  • Med Sci (Basel). 2018 Dec; 6(4): 116. Published online 2018 Dec 14. Microbiota in the Gastrointestinal Tract. doi: 10.3390/medsci6040116
Elisa Morales Lupayante
Elisa Morales Lupayante

Licenciada de Pedagogía en Educación Física por la Universidad Católica Silva Henríquez en el año 2011(Chile). Elisa Morales es especialista en Actividad Física y Salud por el Comité Olímpico de Chile. Ha cursado Gestión en Organizaciones Deportivas en el Politécnico Intercontinental; Autoridad, Dirección y Liderazgo en la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) y Herramientas de Administración de Empresas en el Instituto Les Halles. Además, es Masoterapeuta por el Instituto de Masoterapia Chile. Actualmente, es entrenadora personal, nutrióloga, redactora y masoterapeuta. Cuenta con 7 años de experiencia en el área de la actividad física y nutrición. Tiene como hobbies la lectura tanto de libros y artículos científicos como de cómics, le gusta viajar y practicar deportes (actualmente, se encuentra con el desarrollo del tiro con arco).

Artículos interesantes