Después de un largo día de trabajo, con calzado presionando los dedos, nuestros pies necesitan un descanso. No hay una sensación más gratificante que llegar de la oficina y quitarnos los zapatos para andar descalzos o ponernos algo más cómodo. Si quieres saber cómo relajar los pies en casa, sigue leyendo.
Ya sabes que el dolor en los pies puede estar causado por muchos problemas, pero algunos hasta pueden volverse crónicos si no se tratan a tiempo. Por ello es importante prestarles la debida atención y acudir a un médico para que pueda determinar la causa exacta del dolor.
Consejos para relajar los pies en casa
Sin importar la edad que tengamos o las actividades que realicemos, es normal que los pies se sientan cansados después de varias horas. Una vez en casa, existen maneras para tratar el dolor y el cansancio.
Remójalos en agua templada
Llena la tina o un recipiente grande con agua tibia. Introduce los pies y también los tobillos. Añade un puñado de sales de Epsom en el agua, agitando para que se disuelvan. Si quieres un efecto todavía más relajante, vierte unas gotas de aceite esencial de flores, por ejemplo, de lavanda o menta.
Deja los pies unos 20 minutos o bien hasta que se enfríe el agua. Si la temperatura desciende mucho antes de este tiempo, vierte un poco de agua caliente. Retira y seca bien con una toalla.
Las sales Epsom se suelen utilizar para calmar el dolor, pero no existen realmente pruebas científicas que aseguren su efecto.
Remójalos en agua fría
En este caso, una alternativa es llenar la tina o un cubo con agua fría. Si quieres, añade unos cubos de hielo. Luego, vierte unas gotas de aceite de árbol de té o cualquier otro aceite esencial que tengas en casa.
Sumerge cada pie por separado durante 30 segundos. Seca rápido envolviendo el pie en la toalla y frotando los dedos, la planta del pie y el talón para aumentar la circulación. Puedes repetir hasta dos veces con cada pie.
Vierte unas gotas de aceite de menta, pino o árbol del té, para que se calienten un poco. Presiona de manera firme con los dos pulgares en la planta del pie. Se cree que el árbol de té tiene efectos antiinflamatorios, por lo que podría contribuir a calmar el dolor.
Acaricia lentamente en la zona de la almohadilla plantar, empezando en la base y yendo hacia el talón. Pasa por el arco del pie (cerrando el puño) y añadiendo más presión.
Aprieta con ambas manos el pie y mueve la empuñadura hacia atrás y adelante, pero con cuidado.
Estíralos
De pie o sentado en una silla, presiona la planta del pie con una superficie sólida. El pie ha de quedar a 45° en relación al cuerpo. Estira por 30 segundos llevando el talón hasta el cuerpo, manteniendo la planta presionada contra el piso. Repite tres veces con cada pie.
Presiona con una pelota
Es un ejercicio similar al anterior, pero en lugar de apoyar en el suelo o una superficie sólida, debes ejercer cierta presión con una pelota, como las de tenis, que son duras y resistentes.
Mueve en todas las direcciones, de atrás hacia adelante, siempre presionando, los dedos, las almohadillas plantales, el arco, los talones, etc. Puedes comenzar sentada y después pararte y mover de a un pie a la vez.
Elige los zapatos adecuados
Los zapatos que uses son muy importantes. Los pies requieren de un calzado adecuado. Si tienes que usar todo el día el tacón, apenas llegues a casa trata de ponerte descalza o bien usa un calzado deportivo, que está más diseñado según la anatomía del pie.
Si puedes durante la jornada quítate los zapatos (sin que nadie te vea cuando estés sentada en la oficina por ejemplo o bien durante la hora de almuerzo). Esto hará que los pies no estén tan presionados contra el zapato y puedan “respirar” un poco.
Sube los pies
Este ejercicio te sirve para relajar los pies y también descansar las piernas, evitando la acumulación de líquidos, las varices y las “arañitas” que aparecen por pasar muchas horas en la misma posición (sentada o parada).
Cuando llegues a casa, acuéstate boca arriba en el sillón o en la cama y levanta las piernas. Si no puedes soportar la posición, apoya los talones en la pared. Trata de mantener de esta manera algunos minutos. Mueve los tobillos y los dedos.
Otra opción es colocar una buena “torre” de almohadones, recostarte (por ejemplo para mirar televisión o leer) y dejar que la sangre circule, reduciendo la hinchazón y el dolor.
Se cree que las hierbas podrían ayudarte a relajar los pies cansados. Elige plantas que tengan propiedades antiinflamatorias, y relajantes. Entre las más utilizadas se encuentran las siguientes:
Gingko biloba: podría contribuir a mejorar circulación en pies y piernas.
Avena: hacer baños de pies con un puñado de avena en varios litros de agua
Olivo: haz masajes con el aceite esencial
Manzanilla: para rebajar la hinchazón realiza una infusión y con ella masajea.
Salvia: tiene propiedades antiiflamatorias que podrían ayudar a relajar, haz una infusión junto con el romero y toma un baño de pies por 15 minutos.
Pon en práctica estos consejos que podrían contribuir a relajar los pies y a sentirte mucho más cómodo cuando estés en casa. Con el tiempo notarás los beneficios.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
Frecklington M, Dalbeth N, McNair P, Gow P, Williams A, Carroll M, et al. Footwear interventions for foot pain, function, impairment and disability for people with foot and ankle arthritis: A literature review. Seminars in Arthritis and Rheumatism. 2018.
Gröber U, Werner T, Vormann J, Kisters K. Myth or reality-transdermal magnesium? Nutrients. 2017.
Elshafie HS, Camele I. An overview of the biological effects of some mediterranean essential oils on human health. BioMed Research International. 2017.
An J, Lee I, Yi Y. The thermal effects of water immersion on health outcomes: An integrative review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2019.
Ghasemian M, Owlia S, Owlia MB. Review of Anti-Inflammatory Herbal Medicines. Advances in Pharmacological Sciences. 2016.
Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.
