Cómo tratar los dolores de rodilla

Algunos remedios naturales, gracias a las propiedades antiinflamatorias y analgésicas de sus componentes, pueden ayudar a aliviar los dolores de rodilla de manera sencilla.
Cómo tratar los dolores de rodilla
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 23 abril, 2021.

Escrito por Yamila Papa Pintor, 26 febrero, 2016

Última actualización: 23 abril, 2021

Con frecuencia, se suele pensar que los dolores de rodilla son más comunes en los ancianos o en los deportistas. Sin embargo, se trata de una dolencia que afecta a todas las edades, profesiones y actividades.

Este dolor puede comenzar repentinamente tras hacer un movimiento determinado y, al principio, ser una molestia leve que, con el tiempo, va empeorando. Por ello, a continuación, te contaremos cómo calmar los dolores de rodilla.

Causas del dolor de rodilla

La rodilla es una de las articulaciones más utilizadas y que mayor peso tiene que soportar cuando estamos de pie. De contextura compleja y participante de la locomoción, está sustentada por varios ligamentos. Los movimientos que realiza son torsión, flexión, estiramiento y sostén del cuerpo.

El desgaste natural por la edad aumenta los casos de pacientes mayores de 60 años, aunque nadie está exento de sufrir dolores en la rodilla.

Mujer con dolor de rodilla.

Son muchas las razones por las cuales una persona puede padecer dolores en una o en las dos rodillas, como muestra esta información de la Revista de le Asociación Médica Americana. Entre las más frecuentes se encuentran las siguientes:

  • Edad.
  • Sobrepeso y obesidad.
  • Enfermedad de Osgood-Schlatter.
  • Antecedentes de artritis en la familia.
  • Infección en los huesos o las articulaciones.
  • Quiste de Baker (hinchazón detrás de la rodilla).
  • Uso excesivo de la articulación (por trabajo o deporte).

Cuando se produce un uso demasiado intenso de las rodillas, los dolores pueden deberse a

  • Distensión muscular.
  • Dislocación o fractura de rótula.
  • Síndrome de la banda iliotibial.
  • Desgarro de cartílago o rotura de meniscos.
  • Dolor en la parte frontal de la rodilla (en los alrededores de la rótula).

¿Se pueden prevenir los dolores de rodilla?

Si pensamos que el paso del tiempo o los antecedentes familiares son el problema, es obvio que no haremos mucho al respecto porque pensamos que se trata de algo inevitable. Pero estas no son las únicas causas y vale la pena modificar ciertos hábitos si se desea prevenir los dolores en la rodilla. Algunos de los cambios que se pueden modificar en la vida cotidiana son

  • Bajar de peso.
  • Andar en bicicleta.
  • No pasar muchas horas de pie.
  • Evitar el uso excesivo de tacones.
  • Reducir la intensidad de los ejercicios.
  • Calentar los músculos antes de hacer ejercicio.
  • Evitar correr cuesta abajo; es mejor bajar caminando.
  • Utilizar calzado adecuado que ajuste bien y amortigüe los pasos.
  • Estirar los músculos una vez que haya terminado la rutina deportiva.

Cuidados básicos para el dolor de rodilla

Si los síntomas han comenzado hace poco y son leves puede que con ciertas medidas tomadas a tiempo la situación se revierta. Por ejemplo, se aconseja:

  • Descansar más.
  • No cargar objetos pesados.
  • Dormir con un cojín debajo de la rodilla.
  • Aplicar hielo todos los días durante 15 minutos.
  • Consumir un antiinflamatorio suave, si es necesario.
  • Mantener la rodilla elevada mientras se mira la televisión.
  • Usar un vendaje elástico de los que se consiguen en las farmacias.
  • Evitar actividades o movimientos que provoquen dolores.

Remedios caseros para los dolores de rodilla

Estos métodos naturales y que se preparan con elementos que seguramente tienes en casa (o puedes adquirir sin problemas) te ayudarán a reducir los síntomas cuando te duele una o las dos rodillas. No olvides que para molestias severas es preciso consultar siempre con un médico.

Frío

Compresa de hielo
La aplicación de compresas frías puede ayudar a reducir la inflamación en caso de rodilla del corredor. Sin embargo, debe emplearse con precaución.

A pesar de que, por el momento, son necesarias más investigaciones, este estudio publicado en Physical Therapy in Sport señala que el hielo o las compresas frías pueden ayudar a disminuir la hinchazón de rodilla. Por ello, puedes poner unos cubitos de hielo en una bolsa para evitar quemaduras por el frío, y aplicar el frío encima de la rodilla durante unos 15 minutos.

Asimismo, existe una técnica asociada a ello que incluye descanso, hielo, compresión y elevación de la pierna. De esta manera, se evitará la presión en la zona y se reducirá el dolor e hinchazón.

Aceite de oliva

Cuando empiecen los dolores, puedes realizar masajes con unas gotas de aceite de oliva mediante movimientos circulares. La idea es que aumente la temperatura del área y que el líquido ingrese a la articulación para poder aprovechar sus propiedades antiinflamatorias y estimulantes para la circulación sanguínea.

Col

La col o repollo tiene un gran poder antiinflamatorio, como evidencia este trabajo de investigación publicado en el Culinary science and hospitality research, por ello, es un remedio que puede ser útil a la hora de aliviar los dolores de rodilla y para prevenir otras enfermedades.

Para utilizar este remedio, machaca algunas hojas con un poco de agua y aplica como si fuera una crema. Tapa con una gasa y sujeta con una rodillera elástica. Cambia el vendaje dos veces cada día.

Especias

La cúrcuma y el jengibre son dos especias muy utilizadas.
Existen diversas preparaciones que combinan el jengibre y la cúrcuma para aliviar dolores leves y promover el bienestar, como la famosa “leche dorada”.

Según sugiere este artículo publicado en The Journal of Strength & Conditioning Research, el jengibre, debido a sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas, podría ayudar a calmar los dolores en las articulaciones de las personas deportistas.

Asimismo, otra de las especias que puedes emplear es la cúrcuma ya que, al igual que sucede con el jengibre, sus propiedades antiinflamatorias ayudan a calmar el dolor articular. Y así lo señala este estudio publicado en Drug design, development and therapy.

Aliviar los dolores de rodilla es fácil

Como has podido comprobar, gracias a las propiedades antiinflamatorias y analgésicas de los componentes de estos remedios naturales, aliviar los dolores de rodilla es algo sencillo que se puede hacer desde casa.

No obstante, recuerda que siempre es conveniente consultar con un médico antes de realizar cualquier cambio en los hábitos de vida y, sobre todo, en caso de que el dolor no remita.

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