8 consejos para beber más líquidos

Un hábito tan sencillo como tener una botella de agua siempre cerca es la mejor forma de conseguir beber más líquidos y mantenernos correctamente hidratados.
8 consejos para beber más líquidos
Eliana Delgado Villanueva

Revisado y aprobado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva el 15 abril, 2021.

Escrito por Yamila Papa Pintor, 23 octubre, 2017

Última actualización: 15 abril, 2021

Seguramente hayas leído u oído en algún sitio que es fundamental consumir dos litros de agua por día (como mínimo). No obstante, si no tenemos este hábito, muchas veces se hace difícil cumplir con la dosis recomendada.

Por ello, te damos algunos consejos para que comiences a beber más líquidos, sin importar la época del año o las actividades que realices.

¿Por qué necesitamos beber más líquidos?

Todo depende de varios factores como, por ejemplo, la actividad física, la edad, el estado de salud, etc. Sin embargo, los 6 u 8 vasos de agua diarios son necesarios para todos y cada uno de nosotros. Los beneficios de este líquido para la salud son muchos:

  • Aumenta la energía.
  • Evita el dolor de cabeza.
  • Evita el estreñimiento.
  • Permite bajar de peso.
  • Mejora el rendimiento físico.
  • Reduce el riesgo de sufrir ataques cardíacos.

Hay que destacar que consumir un vaso de agua antes de las comidas ayuda a incrementar la saciedad, lo que resulta útil de cara a perder peso. Así lo afirma un estudio publicado en Clinical Nutrition Research.

Tips para beber más líquidos

 

Como ya hemos dicho, la cantidad aconsejada es de dos litros por día. No obstante, no solo “cuenta” el agua, sino también las infusiones naturales, los zumos de fruta e incluso las sopas de vegetales. Es muy importante que analices el color de la orina para saber si estás yendo por el buen camino.

Al levantarte, es normal que sea bien amarilla pero con el paso de las horas debería ir cambiando hasta quedar transparente. En ese momento es cuando has cumplido con la ingesta adecuada de líquidos. Si no tienes el hábito de beber mucho agua durante el día te recomendamos que prestes atención a los siguientes consejos.

1. No esperes a tener sed

La sed es un signo de deshidratación. Por lo tanto, cuando tienes ganas de beber agua es porque el cuerpo ya está necesitando líquidos desde hace quizás una hora. Mantén el organismo hidratado para no llegar a la sensación de labios y garganta resecos.

2. Ten agua cerca siempre

Ten agua cerca siempre

Durante las primeras semanas será un poco complicado recordar que tienes que beber agua. Eso sucederá hasta que incorpores el nuevo hábito (tardarás 21 días, aproximadamente).

  • Para recordar la ingesta de líquidos, una buena idea es llevar contigo a todos lados una botella de medio litro.
  • También es importante dejarla “a la vista” (por ejemplo, sobre el escritorio en la oficina). Así la verás y recordarás que debes consumir agua.

Ten en cuenta que la deshidratación ha demostrado afectar a la función cognitiva. Por ello, no esperes a llegar a tal extremo para ingerir líquidos.

3. Reemplaza los refrescos por agua

Cuando almuerces o cenes, o bien cuando tengas sed y estés andando por la calle, en vez de comprar un refresco repleto de azúcar, te recomendamos que elijas el agua. De esta forma, estarás hidratando el organismo y sumando líquidos “buenos”. Será más sencillo además cumplir con la cantidad diaria adecuada.

4. Bebe antes de comer

Bebe antes de comer

Un vaso de agua antes de cada cada comida principal ya cumple con la mitad de la ingesta aconsejada. Y si, además, añades un vaso antes de las colaciones de media mañana y media tarde, ya tienes 1,5 litros. Muy cerca de lo recomendable.

Los restantes dos vasos los puedes ingerir, por ejemplo, media hora después del almuerzo y una hora antes de acostarte por las noches.

5. Aumenta la ingesta en verano

Los 2 litros tan famosos son un “promedio” para una persona adulta pero, por supuesto, en algunos momentos del año deberíamos aumentar esa cantidad. Por ejemplo, cuando hace mucho calor.

Durante los meses de verano se recomienda incrementar a 3 litros diarios. Por eso, una buena manera de incorporar el hábito es en invierno. Ya para cuando comiencen los días calurosos no te será tan complicado aumentar un poco la ingesta.

6. Agrega infusiones

Agrega infusiones

Otro de los consejos para beber más líquidos es no limitarse únicamente al agua “sola”. Puede ser bastante aburrido, sobre todo si no estamos acostumbrados. Una buena manera de hidratarnos de forma natural y efectiva es a través de las infusiones de hierbas.

  • Puedes elegir té verde, de manzanilla, de menta o de lo que quieras. Ten en cuenta que el té cuenta con sustancias beneficiosas para la salud, de acuerdo con una investigación publicada en Biomed Research International.
  • Lo importante es no añadirle azúcar y si quieres endulzarle puedes usar estevia o una cucharadita de miel.

En verano las infusiones herbales frías pueden ser excelentes para quitarnos la sed y para que recuperemos energías. Acompáñalas con unas rodajas de limón, cubos de hielo y unas hojas de menta.

En cambio, en invierno, bébelas calientes para sentirte reconfortado y elevar la temperatura corporal mientras te hidratas.

7. Opta por zumos naturales

Otra buena manera de beber más líquidos es aprovechar la cantidad de agua que presentan las frutas y algunas verduras. Lo importante es que los batidos o zumos sean 100 % naturales. Es decir que los prepares tú mismo en casa. Puedes combinar los ingredientes como prefieras.

No dejes de añadir a tus recetas algunas frutas como manzana, naranja, sandía y melocotón. Puedes agregar cubitos de hielo o agua fresca para que sean menos “pesados”. No añadas azúcar.

8. Consume sopas y caldos

Consume sopas y caldos

Al igual que sucede con los zumos, es fundamental que las sopas sean naturales y caseras. Separa el caldo de las verduras y consúmelo a lo largo del día. Es ideal para los días fríos, porque no solo te hidrata, sino también te reconforta y evita que comas alimentos calóricos.

Si hace calor puedes optar por un rico gazpacho (mejor si lo preparas sin pan) o batidos de verduras que incluyan tomates, pepinos, zanahorias, remolachas, etc.

Hidrátate bien para estar saludable

Por último, recuerda no pasar más de una hora sin beber líquidos para evitar la deshidratación, el dolor de cabeza y la sensación de sequedad en la garganta. Sobre todo cuando llega el verano y comienza el calor, esta recomendación se vuelve importante.



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