Consejos de David Goggins para superar los límites físicos y mentales

Conocido como el «hombre más duro del mundo», sostiene que utilizamos solo el 40 % de nuestra capacidad. Descubre sus consejos y ejercicios para dar el máximo potencial.

¿Se puede pasar de no llegar a concretar una dominada a batir el récord Guinness de la disciplina? Sí, se puede. Y David Goggins lo demostró con una verdadera fortaleza física y mental.

El exmilitar estadounidense, devenido en atleta y motivador, es un ejemplo de cambio para muchos. Conoce la rutina que lo mantiene en forma y los mejores consejos que puedes aplicar, bajo su inspiración, para superarte día a día.

¿Quién es David Goggins y qué obstáculos superó?

Goggins es un exmilitar estadounidense reconocido por ser la única persona en completar los entrenamientos Navy Seal, Controlador Aéreo Táctico y Guardabosques del Ejército. Tras servir durante 20 años, que incluyeron operaciones en Irak y Afganistán, viró su carrera hacia el triatlón.

Comenzó a correr maratones benéficas para sus compañeros caídos en la guerra, pero fue superando el rendimiento y llegó a batir numerosos récords. Sin embargo, su vida no siempre estuvo rodeada de triunfos. Tras una infancia compleja, con un padre violento y víctima de abusos escolares, también sufrió sobrepeso.

Para ingresar al ejército tuvo que bajar 48 kilogramos en tres semanas. Y lo hizo a pesar de su asma y un defecto cardíaco congénito.

Es por eso que la historia de David es un relato de inspiración. Luego de correr 60 ultramaratones y obtener el récord Guinness de dominadas, al realizar 4030 en 17 horas, volcó su experiencia en libros.

Hoy cuenta con dos exitosos títulos: No puedes lastimarme (2018) y Nunca terminado (2022). Allí brinda consejos de superación. Además, se convirtió en un aclamado orador público y en un influencer, con casi nueve millones de seguidores en Instagram.

Los mejores consejos de David Goggins

La base que sostiene la mentalidad superadora de Goggins es la de ir a todo o nada. De esta manera, según sugiere él mismo, es posible superar la barrera del 40 % de nuestras capacidades, porcentaje donde la mayoría de las personas se estanca.

Para eso, brinda una serie de consejos motivacionales que recopilamos aquí:

• Celebrar pequeños logros. Revisar las conquistas ocasionales refuerza la motivación.
• Buscar el cambio. «Si no te gusta lo que ves en el espejo, ¡cámbialo!». El atleta advierte que el camino provocará cansancio y hasta agotamiento, pero te hará sentir empoderado.
• Superar el dolor emocional. Es un obstáculo fundamental a vencer. Requiere mucho trabajo, pero «no importa cuán insoportable sea la tortura, todas las cosas malas finalmente terminan».
• Ignorar voces negativas. «Siempre hay personas que tratarán de hacerte caer, algunas pueden ser tus mejores amigas», remarca. Cuando sucede, debes aferrarte a tu camino y evitar que se interpongan.
• Acallar el dolor físico. Sobre el dolor, incita a apagar la parte del cerebro que lo provoca, con el fin de continuar hacia el objetivo. Según él, dicha sensación puede conducir al silencio o al máximo rendimiento.
• Evitar caminos fáciles. Si algo llega con facilidad, puede tener un impacto negativo en la vida. No existen atajos ni salidas rápidas, como píldoras para adelgazar o máquinas milagrosas. Para mejorar el estado físico hay que trabajar duro.

¿Cómo son las rutinas de entrenamiento de David Goggins?

A sus 48 años, el estadounidense es reconocido por su destreza y fortaleza física. Durante su vida ha variado la intensidad y las características de su entreno, según el objetivo.

Rutina de fuerza

Para tonificar y ganar masa muscular, elige los siguientes ejercicios, que disfruta realizar durante las noches junto a su esposa:

• Peso corporal. Estocadas, sentadillas, flexiones y dominadas.
• Pecho. Press de banca con barra, cruces de polea y apertura con mancuernas.
• Espalda. Remo con polea, peso muerto, jalones laterales y remo con mancuernas.
• Brazos. Curl con barra y en banco Scott; extensiones, contragolpes y flexiones de tríceps.
• Piernas y tren inferior. Press de piernas, extensiones, curl y elevaciones de pantorrillas.

Rutina de core y cardio

David trabaja mucho la parte central mediante variantes de abdominales. Además, lleva adelante exigentes rutinas de cardio, como la siguiente:

• 2 repeticiones de 140 estocadas y 120 sentadillas.
• Descanso e hidratación.
• 250 saltos de tijera.
• Descanso e hidratación.
• 3 series y 10 repeticiones de abdominales rusos y en «V».
• 3 series y 25 repeticiones de oblicuos.
• Descanso e hidratación.
• 10 repeticiones de 18 flexiones de brazos.

Rutina de atletismo

Ya sea para correr ultramaratones o circuitos de triatlón, Goggins enfoca su entreno en el siguiente programa, que inicia a las 3 de la mañana:

• 15 a 25 kilómetros de running matutino.
• 40 km de bicicleta al mediodía.
• 8 a 13 km de running antes del almuerzo.
• Descanso.
• 40 km de bicicleta por la tarde.
• 5 a 8 km de running al atardecer.

Estiramientos y flexiones

David dedica al menos una hora diaria a los estiramientos, con el fin de prevenir lesiones y fomentar la relajación muscular. Además, suele recomendar rutinas de flexiones de brazos. Sugiere que casi todas las personas son capaces de realizar 60 series de 17 flexiones en 60 minutos, con breves descansos intermedios.

Dieta de David Goggins

Cuando contaba 24 años, Goggins tenía sobrepeso y llevaba una dieta basada en pizzas, batidos de chocolate y donas. Decidió modificar su estilo de vida en pos de su primer gran objetivo: ingresar al ejército.

Para ello recurrió a un déficit calórico de entre 750 y 1000 calorías diarias, enfocado en la ingesta de proteínas. Pero su alimentación fue cambiando conforme modificaba su estado físico.

En la actualidad, elige un plan equilibrado, en el que prioriza las verduras, las carnes blancas y los frutos secos. Por ejemplo, siguiendo la siguiente distribución:

• Desayuno: avenas, bayas y nueces o huevos, café y yogur.
• Almuerzo: pollo grillado con batatas.
• Merienda: batido de proteínas, frutas y granola.
• Cena: pescado o carne de bisonte con ensalada de aguacate.

Comienza el cambio con las recomendaciones de David Goggins

Las rutinas de entrenamiento que divulga Goggins pueden resultar excesivas, pero son útiles como referencia. Por supuesto que es imposible completar exactamente el mismo plan en nuestra vida cotidiana. Se requeriría un tiempo dedicado en exclusiva al fitness.

Sin embargo, la mentalidad de David es siempre inspiradora. Su proceso de cambio es la muestra que revela que la dedicación brinda sus frutos.