12 consejos para dejar de amar a alguien

Revisado y aprobado por la psicóloga Elena Sanz

Escrito por Raquel Lemos Rodríguez

Última actualización: 05 diciembre, 2024

Una de las situaciones más dolorosas es enamorarse de alguien que no te corresponde, ya sea porque no siente lo mismo, porque estás en una relación tóxica o porque no te valora como mereces. Esto genera depresión, inseguridad y tristeza. Para salir de este bucle de dolor es importante saber cómo dejar de amar.

El proceso puede ser difícil, pero si te enfocas en explorar tus emociones, expresarlas y buscar el apoyo en tus amigos o familiares, lograrás mejorar tu bienestar. Claves como dejar de idealizar o reconocer tus emociones, te ayudarán a identificar cuándo es el momento de soltar a alguien y cómo liberarte de ese apego.

1. Reconoce las señales de que debes dejar de amar

Reconocer las señales de que la otra persona no te quiere o no te valora es el primer paso para el proceso de sanación. Algunos indicios son los siguientes:

• Te ha dicho o demuestra que no te ama: No hay interés ni esfuerzo por corresponder tus sentimientos.
• Te maltrata: Una persona que recurre al maltrato puede hacer uso del abuso verbal o físico. Es posible que te amenace, te grite o te golpee.
• Te afecta más de lo que debería: La relación te hace sentir más dolor que felicidad, te impide crecer como persona o esperas cambios que nunca ocurren.
• Te sientes menospreciado: Te hace sentir que no eres suficiente o que tu presencia carece de importancia. Puede que la persona sea despectiva o indiferente contigo.
• Te controla: Puede usar frases de manipulación, como mencionarte que estás loco, que exageras o que no puede vivir sin ti. También, suele ocurrir que controle a dónde vas o con quiénes te reúnes.
• Eres tú quien da el 100 % en la relación: Solo tú estás empujando la relación después de haber hablado al respecto. Cuando la otra persona no se esfuerza y no hay compromiso de su parte, está claro que tu amor no es correspondido.

2. Deja de idealizar y acepta la realidad

Cuando te encuentras enamorado, es común creer que la otra persona es perfecta, ignorando sus defectos y las señales que indican lo contrario. Por eso, es necesario aceptar a las personas por lo que son y no por lo que deseas que sean.

Una manera de terminar con la idealización es pensar en aspectos negativos o incómodos de esa persona o de la relación. Recuerda que, si no te ama o no te valora, aferrarte a la esperanza de que la situación mejorará solo prolongará tu sufrimiento.

3. Analiza tus emociones

Pregúntate cuáles son los factores por los que te sientes atraído hacia esa persona. Muchas veces, la ilusión o el miedo a estar solo pueden influir en que sea difícil soltar a alguien.

Aunque parezca que los sentimientos de amor son incontrolables, es posible regular esas emociones. Entonces, identifica qué buscas y qué no en una relación. Si reconoces que la persona a la que amas no satisface esas necesidades, entonces puede que sea más sencillo dejarla ir.

No te recrimines ni te quejes por sentirte como lo haces. Ganarás bienestar si aceptas que es normal sentirse así, afrontarás el proceso de duelo y explorarás cuáles son las soluciones disponibles. Poco a poco, al dejar de resistirte, empezarás a soltar el amor que tienes por esa persona.

4. Expresa tus sentimientos

Reprimir los sentimientos no te ayudará a dejarlos de lado tan rápido como deseas. Por eso, habla con un amigo, escribe sobre esas emociones, dibuja, pinta, baila, lee poesía sobre la pérdida o escribe cartas (que no enviarás) para expresar las emociones que no pudiste decir. Todas estas acciones son parte de las estrategias de superación del duelo.

Al expresarte, hazlo desde un lugar de autocompasión, aceptando que lo que sientes es válido y no debes juzgarte por ello. Manifiesta tu tristeza, enojo o cualquier emoción sin criticarte, ya que son respuestas naturales. No solo se trata de exteriorizar lo que sientes, sino también de hacerlo de una forma que te respete y cuide, sin forzarte a avanzar antes de estar listo.

5. Pon distancia

Dicen que la distancia enfría los sentimientos, y es verdad. Poner distancia es uno de los mejores consejos para dejar de amar a alguien. Todas las situaciones que te recuerdan a esa persona provocan sentimientos de amor. Por lo tanto, evita reunirte en persona e interactuar a través de mensajes o llamadas. Si solías verle en lugares o momentos específicos, intenta cambiar de rutina, frecuentar sitios diferentes o planificar tu tiempo de otra manera para no coincidir.

Evitarlas puede reducir el ansia por el ser amado y conseguirás ver desde otra perspectiva lo que te está ocurriendo.

6. Deshazte de todo lo que te recuerde a esa persona

Piensa en los objetos que te recuerdan a esa persona, haz una lista y considera la posibilidad de regalarlos o tirarlos para evitar que continúen siendo activadores emocionales. De esa forma, podrás desapegarte más rápido.

Si quieres conservarlos por alguna razón, entonces guárdalos en un lugar donde no los veas. Con el tiempo, cuando tus sentimientos vayan cediendo, puedes decidir si quieres exponerte a ellos otra vez.

Esta recomendación no solo aplica para objetos, sino también para cualquier tipo de desencadenante, como leer conversaciones viejas, ver fotos de la persona o pasar por lugares donde disfrutaron juntos.

7. No te infravalores

En ocasiones, cuando te enamoras de alguien que no te corresponde o que te hace daño, puedes comenzar a dudar de tu valor. Por ejemplo, es probable que pienses que no le gustas porque no eres lo suficientemente atractivo o que la relación no ha funcionado por tu forma de ser.

Desecha estas ideas cuanto antes porque no son verdad. Aprecia tus virtudes y las cualidades positivas de tu personalidad. Recuerda que debes ser tratado con amor y respeto, y que mereces algo mejor.

8. Realiza actividades que promuevan tu bienestar

Es momento de que disfrutes de esas actividades que tanto te gustan, de que pruebes hobbies nuevos, que te regales una sesión de spa, o que des paseos por un parque. De hecho, pasar tiempo en la naturaleza tiene beneficios para la salud mental, ayudando a disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, que pueden surgir en este tipo de escenarios.

Puedes explorar el cuidado sensorial, incorporando terapias como masajes relajantes, arteterapia (una forma de psicoterapia que incluye realizar arte) o aromaterapia. Aprovecha también a realizar actividades de autoconexión que eleven tu bienestar, como meditaciones guiadas, yoga o ejercicios de respiración profunda. Te ayudarán a desconectarte de los pensamientos sobre esa persona, a conocerte mejor y a fortalecer tu autoestima.

9. Haz ejercicio

El ejercicio físico contribuirá a que te sientas mejor en medio de tu dolor y a sacar de tu mente a la persona que aún amas. Además, una buena rutina de ejercicios puede ayudarte a regular tus emociones negativas cuando empiezan a salirse de control. Por eso, puedes probar con salir a caminar, correr, nadar o bailar.

10. Fortalece tus redes de apoyo

Un efecto no deseado en medio de duelos o rupturas es el aislamiento. Alejarte y pasar tiempo a solas puede desatar tus pensamientos alrededor de la persona que intentas olvidar. Distanciarte de tus amigos y familia, porque no quieres salir o hablar, no te ayudará en nada. Esto no implica que ya no puedas estar a solas, sino que debes evitar situaciones que te provoquen más dolor.

Además, mantener contacto con tu círculo íntimo, conversar y pasar tiempo a su lado es bueno para tu bienestar y para mejorar tu estado emocional. Ellos pueden brindarte apoyo y otra perspectiva sobre la situación que no has considerado. Estar bien a nivel emocional es un paso necesario para dejar de querer a alguien.

11. Concéntrate en tus metas

Muchas veces creemos que el mundo se acaba cuando una relación termina. Sin embargo, si ves en perspectiva tu propia situación te darás cuenta de que esto no es así.

Por eso, un consejo clave para dejar de amar es que te concentres en tus metas, tu trabajo, tus pasatiempos, tu futuro y tus objetivos. Esto te ayudará a superar el duro trance.

12. Busca ayuda profesional

Tras esta experiencia, puede que sea difícil recuperar la autoestima, sanar lo que se rompió o identificar cómo seguir con tu vida. Salir de la tristeza, empezar a hacer cosas y ver más allá de ese dolor que sientes es fundamental y debes hacerlo tu mayor prioridad.

No siempre lo podrás hacer solo. Así que, si te sientes confundido acerca de tus sentimientos, te encuentras en un lugar oscuro o tienes problemas para llevar tu vida como siempre, busca ayuda profesional y sigue sus recomendaciones. No es un camino fácil, pero con el acompañamiento adecuado se hace más llevadero.

Una oportunidad para comenzar de nuevo

Borrar a esa persona de tu corazón puede ser difícil, pero a veces es la opción más saludable. Aunque al principio parezca una tarea insuperable, debes ser resiliente y autocompasivo. La resiliencia te ayudará a superar el dolor, aprendiendo y creciendo a partir de las dificultades. De igual forma, la autocompasión te permitirá ser amable contigo mismo y a evitar juzgarte durante el trayecto.

Cada desafío te fortalece y, más allá de que sea doloroso, puede convertirse en una oportunidad única para reconectar contigo mismo y reconstruir tu camino. Si alguna vez tuviste un sueño que no concretaste, como aprender una nueva habilidad, emprender un negocio o hacer un viaje, este es el momento perfecto para llevarlo a cabo.

Toma distancia de esa persona, busca ayuda profesional si la necesitas y permite que tu energía fluya hacia tus objetivos y pasiones. Al final, dejar ir lo que te limita puede abrir una puerta hacia una versión de ti más plena y más fuerte para manejar la adversidad.