11 consejos para dejar de amar a alguien que no te ama

¿Tu amor no es correspondido y no sabes cómo dejar de amar a quien no te ama? Aquí descubrirás algunos consejos que te serán de gran ayuda.
11 consejos para dejar de amar a alguien que no te ama
Elena Sanz

Revisado y aprobado por la psicóloga Elena Sanz.

Última actualización: 09 julio, 2023

Una de las situaciones más desagradables que te pueden pasar cuando estás enamorado de una persona es que esos sentimientos que tú tienes no sean correspondidos. Esto genera incomprensión, negación y enfado. Para salir de este bucle de dolor es importante que sepas dejar de amar a alguien que no te ama.

Como explica muy bien la psicóloga Silvia Congost en una entrevista, cuando una persona no te ama, lo que te mantiene en esa situación es la idealización de la relación. Pero mientras sueñas, te ilusionas y sigues imaginando cómo podrían cambiar las cosas, el tiempo pasa.

Este tipo de circunstancias pueden darse cuando conoces a alguien o cuando llevas tiempo con una persona cuyos sentimientos hacia ti cambian. Dejar de amar es, en el segundo de los casos, quizás más difícil. Pero es importante saber cuáles son las señales que te indican que tu amor no es correspondido.

Señales de que tu amor no es correspondido

Cuando el amor no es correspondido, por mucho que intentes, lo mejor es salir de esa relación para evitar sufrir. Por eso vamos a ponerte algunos ejemplos claros que tú puedes malinterpretar porque estás enamorado, pero que son un claro «yo no te amo».

Te ha dicho claramente «me gustas como amigo»

Sabemos que esta frase duele, pero la verdad es que es muy clara y debería ayudarte a dar el paso de dejar de amar a alguien que no está sintiendo lo mismo por ti. Cuando una persona te dice esto es porque ha detectado que tus sentimientos van más allá de la simple amistad. Así que no pienses que puede cambiar de opinión.

Si no entiendes que hay una participación de los dos en la relación, entonces puedes encontrarte haciendo un esfuerzo desmedido por sostener la pareja.

Eres tú quien da el 100 % en la relación

Cada persona en una relación de pareja debe dar el 50 %. Si solo tú estás tirando de la relación, seguro que experimentas algunas de las siguientes situaciones: te sientes frustrado, no eres feliz, no sabes cómo comunicarle a tu pareja que quieres más comunicación. Cuando la otra persona no se esfuerza nada por la relación, está claro que tu amor no es correspondido.

No hay compromiso por su parte

Quizás esta sea una de las frases que más escuchamos en la actualidad: «no quiero compromiso». Hay personas que están con alguien, que las tratan como si fueran su pareja, pero que no se comprometen realmente. Quizás debas reflexionar sobre si tu amor es correspondido o simplemente quieren pasar un buen rato contigo.



11 consejos para dejar de amar a alguien que no te corresponde

¿Te has dado cuenta de que tu amor no es correspondido? Es doloroso. Piensas que nunca encontrarás a alguien así y tal vez sigas albergando algo de esperanza.

Pero lo mejor es que entiendas que dejar de amar a alguien que no siente lo mismo por ti es el mayor regalo que te puedes hacer ahora. Así podrás permitirte conocer a una persona que sí quiera corresponderte.

1. Acepta tu dolor

El primer paso para dejar de amar a alguien es aceptar lo que sientes. Al resistirte lo único que haces es empeorar la situación. Investigaciones sobre el duelo amoroso señalan que no aceptar las emociones hace que estas se propaguen más, ya que generan la aparición de respuestas emocionales negativas como la rabia y la negación.

La aceptación es muy beneficiosa, tanto que muchos profesionales la usan en personas con dolor crónico. Por su parte, un estudio publicado en Behaviour research and therapy señala que la aceptación puede reducir las actitudes y experiencias dañinas. Aunque estos hallazgos se realizaron en personas depresivas, no deja de ser un dato a tener en cuenta a la hora de afrontar esas emociones desagradables frente al desamor.

2. Expresa tus sentimientos

Reprimir los sentimientos que no quieres experimentar no te ayudará a dejarlos de lado tan rápido como deseas. Recuerda que resistirte no ayuda, por eso expresa lo que sientes: habla con un amigo, escribe sobre esas emociones, dibuja, pinta, baila, lee poesía sobre la pérdida, escribe cartas que no de forma necesaria envíes. De hecho, todas estas acciones son parte de estrategias en la elaboración y superación del duelo, según diversos profesionales en psicología

No te recrimines ni te quejes por sentirte como te sientes. Intenta aceptar lo que estás viviendo y expresar lo que sientes. Así, poco a poco, al dejar de resistirte, empezarás a soltar ese amor que tienes por esa persona que no te corresponde como quieres.

3. Pon distancia

Poner distancia es uno de los mejores consejos que vamos a darte para que puedas dejar de amar a alguien que no te ama. Dicen que la distancia enfría los sentimientos y es verdad, pero no solo esto es lo que va a pasar, sino que conseguirás ver lo que te está ocurriendo con perspectiva.

4. Deshazte de los objetos que te recuerden a esa persona

Piensa en aquellos objetos que te recuerdan a esa persona, haz una lista y considera la posibilidad de regalarlos para evitar que continúen siendo activadores emocionales. Si quieres conservarlos por alguna razón, entonces guárdalos en un lugar donde no los veas, mientras empiezas a vivir este proceso de dejar de amar. Con el tiempo, cuando tus sentimientos vayan cediendo, podrás exponerte, de manera gradual, a ellos otra vez. Esta recomendación no solo aplica para objetos, también para lugares o para cualquier tipo de desencadenante.

5. No te infravalores

Puede que pienses que no le gustas porque eres feo, por ejemplo, entre otros pensamientos que solo te están intentando boicotear. Deséchalos cuanto antes porque no son verdad. Aprecia tus virtudes y las cualidades positivas de tu personalidad.

Alta autoestima en una mujer.
Mantiene tu autoestima alta. No dejes que pensamientos negativos y erróneos te boicoteen.

6. Cuídate mucho

Sentirás dolor, sí, pero es el momento de que disfrutes de esos paseos solo por la naturaleza que tanto te gustan, que pruebes una actividad nueva en el gimnasio, de que te regales una sesión de spa. Cuídate porque te lo mereces y porque lo necesitas.

7. Haz ejercicio

El ejercicio te ayudará a sentirte mejor en medio de tu dolor. Como decíamos, cuidarse es importante a la hora de dejar de amar porque te permite conectar contigo, mientras te desenchufas de pensar en quien ya no te ama.

Además, una buena rutina de ejercicios puede ayudarte a regular tus emociones. Una investigación publicada en Cognition and emotion afirma que el ejercicio aeróbico atenúa las emociones negativas en las personas que tienen dificultades para regularse.



8. Fortalece tus redes de apoyo

Un efecto no deseado que puede tener el rechazo amoroso es el aislamiento. Distanciarte de tus amigos porque no quieres salir o hablar, no te ayudará en nada. Alejarte y pasar tiempo a solas puede desatar tus pensamientos alrededor de la persona que intentas dejar de amar. Con esto no te estamos diciendo que ya no puedas estar solo o sola, sino que no te vayas al extremo.

Mantener contacto con tus amigos, conversar y pasar tiempo a su lado es bueno para tu bienestar y para mejorar tu estado emocional. Los expertos señalan que la frecuencia con que ves a tus amigos y tu satisfacción con la relación se asocian de manera positiva con tu satisfacción con la vida. Así que, si estás pasando por el dolor de no ser amado o amada, una buena dosis de amistad te ayudará a sentirte mejor con la vida. Estar bien a nivel emocional es un paso necesario para dejar de amar.

9. Concéntrate en tus metas

Muchas veces creemos que el mundo se acaba cuando una relación de pareja se termina. Sin embargo, si ves con perspectiva tu propia situación te vas a dar cuenta de que esto no es así.

Por eso, un consejo clave para dejar de amar cuando no eres correspondido es que te concentres en tus metas, tu trabajo, tus pasatiempos, tu futuro. Esto te ayudará a superar el duro trance.

10. Deja de idealizar a quien no te ama

Otra estrategia, para dejar de amar a alguien que no te ama, es centrarse en sus defectos y dejar de idealizarlo, porque mientras más lo enaltezcas más enamorado estarás. No se trata de que lo odies, solo de que equilibres la balanza: pon sus imperfecciones al lado de sus virtudes, y dale más peso a las primeras. 

11. Busca ayuda profesional

Tras esta experiencia, es normal que tu autoestima se dañe o que tú mismo no sepas cómo seguir con tu vida. Salir de la tristeza, empezar a hacer cosas y ver más allá de ese dolor que ahora sientes es fundamental.

No siempre lo podrás hacer solo. Así que busca ayuda profesional y descubre cómo experimentar tu propio crecimiento personal.

Dejar de amar a quien no te ama es cuidar tu salud

Ahora que ya sabes cuáles son los consejos más importantes que debes tener en cuenta si te encuentras intentando cortar una relación con alguien que no te ama, esperamos que te sean de utilidad. Pero si no puedes solo, busca ayuda.

Los profesionales de la salud mental están para acompañarte y para que puedas recuperarte de esto lo antes posible. Es sano y saludable dar ese paso que devuelve la autoestima y te encamina en tus proyectos personales.


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