¿Cuál es el secreto para quemar grasa de manera adecuada?

El secreto para quemar la grasa acumulada no es otro que quemar más calorías de las que se ingieren. Por eso, en conjunción con una dieta hipocalórica se debe adoptar una rutina de ejercicios.
¿Cuál es el secreto para quemar grasa de manera adecuada?
María Vijande

Revisado y aprobado por la farmacéutica María Vijande el 28 enero, 2021.

Escrito por Katherine Flórez, 17 marzo, 2017

Última actualización: 28 enero, 2021

Deshacerse de la grasa de más es un tema importante no solo por el aspecto estético, sino por salud. Y es que, el sobrepeso da pie a muchas enfermedades nocivas.

El problema en sí no es querer quemar grasa; es normal y está bien querer hacerlo, pero las alternativas existentes no terminan siendo correctas o, simplemente, se vuelven como un entero tormento e incluso, algunas son perjudiciales para la salud.

No obstante, el problema no reside en la insistencia ilógica por utilizar las diferentes soluciones, sino en la ignorancia de la mayoría de personas. Por lo general, por el desconocimiento, terminan empleando lo primero en la lista de alternativas.

Alternativas engañosas

Alternativas engañosas

En ocasiones, por simple pereza de informarse sobre el tema, muchas personas siguen los consejos de lo primero que encuentran en la televisión o las revistas, ya que día tras día se ven bombardeadas de informaciones sobre pérdida de peso.

Las siguientes son las alternativas engañosas más comunes a la hora de quemar grasa, ofrecidas por publicidad:

  • Fajas reductoras.
  • Píldoras para acelerar el metabolismo.
  • Prendas de vestir quema grasa.
  • Elixires milagrosos.
  • Aparatos electrónicos.

Estos son solo algunos de los ejemplos que podemos ver diariamente pero si siguiésemos con la lista encontraríamos muchas más opciones. Lo curioso es que todos los productos mencionados en ella tienen una característica en común, no necesitan acompañarse de actividad o ejercicio físico.

¿Cuál es el secreto para quemar grasa?

Esta es la pregunta que muchos nos hacemos, teniendo en cuenta el rotundo fracaso de la mayoría de productos mencionados en el artículo para lograr el objetivo principal, que es la eliminación de grasa.

Más allá de ser un secreto, la respuesta está en conocerse a sí mismo en términos de masa corporal. Sería ilógico abordar un cambio de dieta sin siquiera saber en qué peso nos encontramos o cual es nuestro IMC o  Índice de Masa Corporal.

Metabolismo

Metabolismo

El primer paso para reconocer nuestro cuerpo se basa en el conocimiento del metabolismo. Este es el proceso mediante el cual los nutrientes ingeridos en la dieta se convierten en la energía necesaria para que el organismo cumpla con todas sus funciones.

Entre estas destacan:

  • Respiración.
  • Secreción.
  • Digestión.

Asimismo, es fundamental tener en cuenta que el metabolismo varía en función de la persona. Dicho proceso depende de tres factores fundamentales:

  • Termogénesis de la actividad física: la quema de grasa depende del ejercicio realizado. Es directamente proporcional, lo cual quiere decir, a mayor esfuerzo físico más son las calorías quemadas. Hay que tener en cuenta que la propia actividad física ha demostrado ser un método efectivo para promocionar la pérdida de peso.
  • Efecto termogénico de los alimentos: el cuerpo emplea energía para asimilar los nutrientes principales (proteínas, carbohidratos y grasa).
  • Metabolismo basal: cantidad de energía consumida por el organismo en condiciones normales (sin esfuerzo físico).

Calorías

Calorías

Las calorías suponen una fuente de energía para el organismo. Se obtienen a través de los alimentos ingeridos en la dieta. Son necesarias para vivir y relativas al funcionamiento del cuerpo, bien sea en reposo o en condiciones normales.

Las calorías consumidas en la dieta deben controlarse si se quiere disminuir el peso y quemar la grasa sobrante. No obstante, la regulación debe hacerse con cautela con el fin de evitar problemas.

Déficit calórico para quemar grasa

Este estado se presenta cuando el cuerpo utiliza más calorías de las que obtiene. Este factor está considerado como el secreto para quemar grasa de manera adecuada. En caso de poseer tejido adiposo de más, se recomienda mantener al organismo en déficit calórico. Así lograremos nuestro objetivo.

Las dietas hipocalóricas son las que generan este desequilibrio en la balanza energética que se traduce en una pérdida de peso. Así lo evidencia un estudio publicado en Nutrition. De todos modos, si se ciclan de forma adecuada los carbohidratos, es cuando se consiguen los mejores resultados.

¿Cómo entrar en déficit calórico?

Según lo expuesto a lo largo del artículo es posible llegar a este estado. Al adoptar una dieta mediante la cual se restan calorías por día y a su vez, incrementando la tasa metabólica, puede conseguirse el equilibrio perfecto.

Las recomendaciones deben tomarse paso a paso; si los cambios en la dieta son exagerados, el cuerpo en general puede verse comprometido en diversos problemas de salud.

Por otra parte, equivocarse o confundirse podría llevar a una dieta donde el déficit calórico sea inverso. De tal modo habría superávit de energía y el peso corporal aumentaría de manera descontrolada.

Un buen consejo para alcanzar el objetivo es poner en práctica un protocolo de ayuno intermitente. Esta clase de estrategias han demostrado eficacia y seguridad de cara a la pérdida de grasa.

Visita este artículo: Las dietas con mejores resultados

Para perder grasa mejora los hábitos

No está de más intentar elaborar una rutina de ejercicio físico y una dieta acorde a cada uno. No obstante, lo más recomendable es acudir a un profesional de la salud, especialmente a un nutricionista.

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