¿Cuántas comidas diarias debes hacer para perder peso?

Las tendencias actuales aconsejan la ingesta de 5 o 6 comidas diarias. Comer varias veces no garantiza nada, sino se tienen en cuenta los principios básicos a la hora de adelgazar.
¿Cuántas comidas diarias debes hacer para perder peso?
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 15 febrero, 2021.

Escrito por Francisco María García, 01 diciembre, 2017

Última actualización: 15 febrero, 2021

¿Comer tres veces al día, cinco o seis? Éste es uno de los asuntos más polémicos en el mundo del fitness de la actualidad. Hasta el momento, la tendencia de entrenadores y nutricionistas se decanta por realizar varias escalas en la alimentación. ¿Se puede perder peso de esta forma?

Se está dando mucha importancia al tema de las raciones de comida. Esto puede llevar a la gente a pensar que todo se trata del número de porciones consumidas al día. Y aunque en parte esto pueda ser verdad, el asunto es mucho más complejo.

Aunque no existe un consenso sobre el asunto, lo cierto es que: las tendencias actuales en materia de nutrición aconsejan la ingesta de 5 ó 6 comidas diarias.

Comer varias veces nos ayuda a acelerar el metabolismo

Ciertamente, esta práctica tiene sus ventajas. Lo primero, es que el proceso metabólico se regula a nuestro favor. Al acelerar el metabolismo impedimos que la grasa se acumule; situación desfavorable que ocurre, precisamente, cuando pasamos largas horas sin comer. Cuando este componente del organismo se encuentra alterado, como en las situaciones de síndrome metabólico, se complica la pérdida de peso. Así lo afirma un estudio publicado en Journal of Clinical Investigation.

Dicho de otro modo, hacer pocas comidas pesadas genera que el cuerpo se programe para acumular grasa. Este es un mecanismo que utiliza el organismo para suplir la carga energética durante los largos periodos en donde no nos alimentamos.

Por el contrario, hacer varias comidas permite mantener niveles positivos de insulina y la energía suficiente para enfrentar la faena. Las grasas no se acumulan porque la energía se va consumiendo durante todo el día. Esto es clave para perder peso y adquirir buenos hábitos. En esos hábitos no hay que olvidar el ejercicio físico.

Controlando la ansiedad

Controlando la ansiedad

La ansiedad es un factor que dificulta a las personas adoptar una dieta saludable. Los caprichos de comida se presentan, aún más, justo cuando afrontamos las dietas y logramos perder peso. Los resultados: rendición, frustración y regreso a las malas prácticas alimenticias. De hecho, hay estudios que demuestran que la ansiedad y el sobrepeso están muy relacionados.

En ocasiones, esto ocurre por necesidad, ansiedad o simple gusto. Lo cierto es que habituarse a una dieta de varias comidas podría reducir los efectos del llamado “hambre emocional”.

De hecho, este sistema permite ingerir meriendas para compensar la realización de comidas controladas desde el punto de vista nutritivo y de la cantidad. Frutas o incluso proteínas como el pollo pueden combatir efectivamente la ansiedad. La idea es tener sensación de llenura, sin exagerar.

Pero no todo se centra en la cantidad de comidas

comer-saludable

Comer varias veces es recomendable, pero no garantiza nada. A decir verdad, las personas que hacen 3 comidas pesadas y recurren a los tentempiés tienen mayor tendencia a engordar. Este tipo de consumidor come más de 3 veces al día y no necesariamente rebaja.

Lo importante de comer varias veces es preparar raciones controladas y reducidas en tamaño. Sumado a esto, existen horas que son más idóneas para la ingesta de carbohidratos y otras en donde no están permitidos.

La idea es restringir los alimentos que además sean dañinos para la salud humana. Verificar las raciones, incluir vegetales y frutas, eliminar grasas trans y azúcares, continúan siendo principios básicos a la hora de adelgazar. Ten en cuenta que este tipo de lípidos han demostrado impactar negativamente sobre la salud.

Perder peso inclinándose hacia algunos alimentos

Perder peso inclinándose hacia algunos alimentos

Existen alimentos que contribuyen a la aceleración del metabolismo humano. Por ejemplo, el pollo contiene una proteína que alimenta y ayuda a bajar la grasa. Éste es un alimento base para las personas dedicadas al mundo del fitness. El huevo tiene un efecto similar.

Además, frutas y vegetales como la manzana, el pomelo verde, el brócoli y la lechuga también facilitan esta función corporal. El café bajo en azúcar, el té verde y los batidos proteicos alimentan de forma saludable. Todos estos son alimentos que además fomentan el desarrollo de la musculatura.

Este tipo de productos alimenticios figuran en las dietas de varias raciones. Como vemos, perder peso no depende exclusivamente de la frecuencia, sino también de la calidad y cantidad de los alimentos ingeridos.

Los hábitos importan para perder peso

Claro que todo es relativo

Aun cuando la dieta de las 6 comidas está en auge, debemos recordar que cada organismo es diferente. Por ello, antes de adoptar este hábito alimenticio lo recomendable es dirigirnos a un nutricionista. Su evaluación será clave para elegir un método de alimentación.

Para completar, nada es mejor para acelerar el metabolismo que cumplir con una rutina de entrenamiento corporal. Los ejercicios con peso y  los aeróbicos serán un elemento indispensable para obtener mejores resultados.

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