Delicioso smoothie de plátano que te ayudará a perder grasa abdominal

En este artículo te damos la receta de un smoothie que puede ayudarte a perder grasa abdominal gracias a las propiedades de sus ingredientes.
Delicioso smoothie de plátano que te ayudará a perder grasa abdominal
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 24 febrero, 2021.

Escrito por Daniela Echeverri Castro, 26 febrero, 2016

Última actualización: 24 febrero, 2021

La acumulación de grasa abdominal ha sido desde siempre uno de los mayores impedimentos para lograr una figura moldeada y esbelta. En muchos casos, esta se produce por factores genéticos. Sin embargo, la mayoría de veces tiene que ver con las costumbres alimenticias y malos hábitos, como el sedentarismo.

Lo que algunos desconocen aún es que, más allá de lo estético, esa acumulación de grasa en esta zona del cuerpo puede ser peligrosa. Por ello, te damos en este artículo la receta de un smoothie de plátano que podría ayudar a eliminar esa grasa del abdomen.

Datos de interés

Obesidad e hidradenitis supurativa.
La obesidad y el sobrepeso favorecen el roce de piel con piel, lo que incrementa el riesgo de lesiones por fricción.

Almacenar grasa y no hacer nada al respecto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades como:

  • Diabetes.
  • Apnea del sueño.
  • Afecciones cardíacas.
  • Entre otras patologías crónicas que afectan la calidad de vida.

Por fortuna, nunca es tarde para empezar a combatirla. Son muchas las cosas que podemos hacer para intentar disminuirla. En primer lugar, es importante adoptar una alimentación balanceada, como señala este estudio publicado en la Revista Cubana de Enfermería. También es conveniente practicar ejercicio físico y tener un horario de sueño adecuado.

Sumado a esto, podemos añadir a la dieta alguna bebida saludable que le aporte un extra de nutrientes al organismo. Con ello, podríamos ayudar a aumentar el metabolismo y a controlar la ansiedad.

Por lo tanto, hoy queremos recomendar este delicioso smoothie de plátano que, aunque no es como tal un quemagrasas, sí sirve como apoyo para intentar lograr este objetivo.

¿Cuáles son los beneficios de este smoothie de plátano para perder grasa abdominal?

El smoothie es una bebida baja en calorías. Es una mezcla de ingredientes ricos en fibra, vitaminas y minerales que le aportan grandes beneficios al organismo. En este caso, cuenta con alimentos como el plátano, el jengibre y las semillas de linaza. Todos estos ingredientes son conocidos por sus propiedades que pueden ayudar a bajar de peso de forma saludable.

Para dejar más claro por qué es tan bueno, a continuación, damos en detalle algunos de sus beneficios más importantes.

Beneficios del plátano

Propiedades del plátano para nuestra salud

Los plátanos son un alimento muy completo desde el punto de vista nutricional. Estos contienen potasio, fibra, antioxidantes y azúcares naturales que le proporcionan energía al cuerpo y mejoran el rendimiento físico y mental.

Su consumo regular es bueno para el sistema digestivo, ya que podría ayudar a mejorar la capacidad de absorción de nutrientes. Y así lo señala este estudio publicado en Nutrición hospitalaria.

Esto es debido a que, como indica esta investigación llevada a cabo por profesionales de la Universidad de Purdue, el plátano contiene féculas, al igual que que la patata o los cacahuetes, y estas ayudan a llevar a cabo una buena digestión y absorción de nutrientes por parte del organismo.

Cada porción contiene entre 100 y 108 calorías, que equivalen a 17,5 gramos de hidratos de carbono complejos. Estos últimos son importantes en toda dieta para adelgazar, ya que son los que requiere el organismo para aumentar su gasto energético. Por otro lado, cabe destacar que suponen un aporte de pectina, un tipo de fibra que controla la constante sensación de hambre.

Beneficios del jengibre

La raíz de jengibre es una especia muy conocida en la gastronomía y la medicina alternativa. Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes se han utilizado en el tratamiento de varios trastornos digestivos que afectan la salud.

Está demostrado que es un buen supresor del apetito, ya que, como señala este estudio publicado en la revista Metabolism, mejor el efecto térmico de los alimentos y estimula la sensación de saciedad. Podría ser bueno para aquellas personas que no logran controlar la ansiedad por la comida.

Asimismo, es muy bajo en calorías y su versatilidad permite añadirlo a infusiones, batidos, sopas y muchas otras recetas.

Beneficios de las semillas de lino

Las semillas de lino contienen hidratos de carbono y ácidos grasos omega 3, como señala esta información de la revista Nutrición y educación alimentaria, que ayudan aumentan el gasto energético mientras suprimen el apetito por más tiempo.

Receta del smoothie de plátano para perder grasa abdominal

El smoothie especial de plátano es un complemento alimenticio para aquellas personas que están tratando de reducir medidas de su abdomen. Su consumo puede ayudar a calmar la constante sensación de hambre y a apoyar las funciones digestivas que participan en la pérdida de peso.

Ingredientes

  • 1 plátano maduro.
  • 1 naranja.
  • ½ taza de yogur natural (120 g).
  • 1 cucharadita de aceite de coco (5 g).
  • ¼ cucharadita de jengibre en polvo (1,2 g).
  • 2 cucharadas de semillas de lino (20 g).
  • 2 cucharadas de proteína de suero (20 g).

Preparación

  • Introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos a máxima velocidad hasta conseguir una bebida cremosa.
  • Sírvelo en ayunas o media hora antes del entrenamiento físico.
  • Tómalo un mínimo de tres veces por semana.

Sobre el smoothie de plátano para ayudar con la pérdida de grasa abdominal

Por último recuerda que los beneficios de esta bebida para perder grasa abdominal varían dependiendo del ritmo al que trabaje tu metabolismo y los demás hábitos de vida saludable que adoptes. ¿A qué estás esperando para probarla?

Te podría interesar...
5 estrategias psicológicas para perder peso
Mejor con Salud
Leerlo en Mejor con Salud
5 estrategias psicológicas para perder peso

En este artículo descubrirás las mejores estrategias psicológicas para perder peso sin apenas esfuerzo. ¡Ponlas ya en práctica!