Dieta para mantener la salud de los pulmones
Los pulmones son un órgano vital de muchos seres vivo. Por ello, al igual que otros órganos como el corazón y el cerebro, son una parte relevante del organismo, por lo que hay que aprender a mantener la salud de los pulmones.
Sin embargo, la gran mayoría de personas no suelen tomarlos con la seriedad merecida y, por tal razón, se descuidan profundamente. Seamos o no personas consumidoras de tabaco, tenemos la obligación por mantenerlos en la mejor de las condiciones.
¿Por qué son importantes los pulmones?
Los pulmones son estructuras anatómicas pertenecientes al sistema respiratorio. Comparten ubicación con el corazón en la caja torácica, lo cual nos da idea de lo protegidos que se encuentran.
Todo gracias a las vértebras (en la parte posterior), el esternón (en la parte anterior) y las costillas (en los costados).
Estos órganos cumplen funciones vitales para el organismo, y de ahí su importancia. Según la ciencia médica las más importantes son:
- Obtener el oxígeno y pasarlo a la sangre mediante el intercambio gaseoso para que se distribuya por todo el cuerpo. El intercambio gaseoso se centra en la obtención del dióxido de carbono de la sangre para ser expulsado y en ceder oxígeno a la sangre.
- Actúa como filtro externo.
- En los pulmones tienen lugar reacciones metabólicas.
Factores influyentes en la contaminación de los pulmones
De la misma forma como se plagan de toxinas otras regiones del cuerpo los pulmones, los pulmones también pueden sufrir este tipo de problemas.
Por ello y por su importancia se debe mantener la salud de los pulmones de una forma adecuada y ayudar a los mismos a desintoxicarse.
Pero, ¿Qué influye en su intoxicación? La comida representa un rol bastante relevante. No obstante, otros factores también influyen de manera importante, como algunos de los siguientes:
- Tabaco: tanto los fumadores activos como los pasivos.
- Sedentarismo.
- Sustancias tóxicas: como las que están en el ambiente o en los alimentos.
- Esmog de ciudad.
Ver también: Dieta para proteger tus pulmones: lo que debes comer
Dieta para desintoxicar los pulmones
Tal y como hemos mencionado anteriormente, la alimentación es uno de los factores más importantes en cuanto la aparición y aglomeración de toxinas.
Por ello, la dieta debe ser modificada en pro de la desintoxicación de los mismos. Aparte, muchos alimentos poseen propiedades benéficas que ayudan a mantener la salud de los pulmones.
Con base en esto, a continuación, recomendamos una serie de alimentos y hábitos alimenticios que pueden ser beneficiosos para ayudar a limpiar los pulmones.
Por la mañana
En primer lugar, se debe recordar que la mañana, al igual que el resto del día, puede fraccionarse en diferentes periodos. En el caso de la alimentación, se recomienda seguir las siguientes indicaciones:
Antes del desayuno
Ingerir dosis significativas de vitamina C a través de bebidas; aquí desempeñan un papel fundamental los batidos, jugos y licuados en ayunas.
Este nutriente ayuda, entre otras cosas, a reducir la incidencia de las patologías infecciosas. Así lo evidencia un estudio publicado en la revista Nutrients. Gracias a ella se desarrollan menos gripes y la severidad de las mimas es menor.
Ingredientes
- El jugo de 2 limones.
- 1 ½ vaso de agua (300 ml).
Preparación y consumo
- Exprimir los limones.
- Mezclar con el agua y beber, siempre en ayunas.
Media mañana
Este es el momento del día en el cual se debe consumir el desayuno.
Con respecto a la dieta para mantener la salud de los pulmones, uno de los minerales más importantes y el encargado de depurar y regular el organismo es el potasio. Este además contribuye a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, según una investigación publicada en Journal of Clinical Hypertension.
Para incluirlo en nuestra alimentación, nada mejor que preparar un delicioso batido con plátano y otras frutas con alta concentración en vitaminas y minerales.
Te recomendamos leer: Delicioso batido de frutas bajo en calorías: ¡Descúbrelo!
Ingredientes
- 1 plátano.
- ½ taza de ciruelas (75 g).
- ½ taza de fresas (100 g).
- 2 vasos de leche de almendras (400 ml).
- ½ taza de papaya picada (100 g).
Preparación y consumo
- Lavaremos y picaremos todos los ingredientes para facilitar el licuado.
- Los pondremos en el vaso de la licuadora y procesaremos hasta obtener una mezcla homogénea y libre de grumos.
- Consumir de inmediato.
Durante el almuerzo y la cena
Al momento de almorzar y cenar se deben incluir alimentos con carotenoides.
Estos compuestos son fundamentales para mantener el equilibrio de las membranas mucosas en los pulmones y, a su vez, fomentan la protección de las células presentes en estos órganos.
No obstante, la suplementación con estos nutrientes podría resultar negativa en el caso de fumadores habituales. Así lo afirma un estudio publicado en Nicotine & Tobacco Research.
Se recomiendan frutas y verduras, especialmente las que contienen el nutriente en cuestión:
- Naranja.
- Mango.
- Melón.
- Melocotón.
Mejora la dieta para cuidar los pulmones
Mantener la salud de los pulmones es fundamental tanto para personas fumadoras como las no fumadoras. Son un órgano vital, por lo que maltratarlos y no cuidarlos solo acarreará consecuencias negativas para la salud.
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